La fréquence cardiaque affecte l'effet de la perte de poids, mais la perte de poids vraiment comprendre la relation avec le rythme cardiaque il? Cet article vous donnera aujourd'hui pour expliquer les problèmes spécifiques dans ce domaine.
Je crois que beaucoup d'amis en cours d'exécution a entendu parler de l'exercice aérobie « réduit la zone de fréquence cardiaque gras » argument. En effet, afin d'améliorer l'exercice aérobie pour brûler intervalle de graisse, l'intensité de l'exercice approprié (fréquence cardiaque) est très important. Si l'intensité de l'exercice est trop grande, la fréquence cardiaque est trop élevé, il sera principalement de consommer des sucres, une quantité limitée de la consommation de matières grasses (plus l'intensité, plus la proportion de graisse pour l'énergie), mais aussi difficile d'augmenter la quantité d'exercice, d'autre part, si l'intensité de l'exercice est trop faible fréquence cardiaque est trop faible, la consommation de graisse est trop lent.
Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale
En général, la formule de calcul du rythme cardiaque peut être divisée en plusieurs étapes:
Formule primaire de fréquence cardiaque: Pour les personnes ayant un mauvais état de santé Fréquence cardiaque cible = (200-âge) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% est principalement utilisé pour la réduction de graisse, 70% ~ 80% est principalement utilisé pour améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
Formule ordinaire: Pour la population générale Fréquence cardiaque cible = (220-âge) * (60% ~ 80%) 60% ~ 70% est principalement utilisé pour la réduction des graisses, 70% ~ 80% est principalement utilisé pour améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
Formule de Kafueng: Pour les personnes ayant une bonne forme physique Fréquence cardiaque cible = (fréquence cardiaque au repos de 220 ans) * (65% -85%) + fréquence cardiaque au repos 65% -75% principalement pour la réduction de la graisse, 75% ~ 85 % est principalement utilisé pour améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire chez l'adulte.
Par conséquent, pour la personne moyenne, 60% à 80% de la fréquence cardiaque maximale est la gamme de fréquence cardiaque d'exercice aérobique la plus appropriée et la plus efficace.Par conséquent, la fréquence cardiaque aérobie doit être atteinte pendant l'exercice, et pendant plus de 30 minutes, la graisse corporelle sera Mobiliser, fournir de l'énergie.
La fréquence cardiaque peut être améliorée par l'exercice, ce qui peut vous aider à améliorer vos performances athlétiques et vos performances athlétiques.
Méthode un:
Trouvez-vous une intensité modérée sur la machine aérobique Augmentez graduellement la vitesse toutes les une ou deux minutes tout en surveillant votre fréquence cardiaque Notre objectif est de trouver une fréquence cardiaque stable - à ce niveau, vous vous sentez comme vous Travailler dur, mais ne pas battre vite .Ceci devrait être dans la zone d'intensité modérée, environ 75% à 85% HRR ou HRM.
Gardez votre fréquence cardiaque à 130 bpm, si elle est stable après trois minutes, vous pouvez augmenter l'intensité de manière appropriée.Si votre rythme cardiaque augmente après trois minutes, vous devez réduire l'intensité.
Adhérer à 3-4 fois par semaine d'exercice aérobique, 45-50 minutes à chaque fois.Essayez d'augmenter votre force après quatre semaines.Vous constaterez que vous aurez une meilleure performance dans la même fréquence cardiaque.
Méthode deux:
Nous avons tous entendu parler de l'entraînement par intervalles à haute intensité, c'est-à-dire le HIIT, qui consiste en plusieurs disques durs, suivis du repos, mais la mesure dans laquelle il est vraiment efficace dépend en grande partie de votre capacité à vous dépasser. Le coeur
L'entraînement HIIT est en fait plus adapté aux personnes ayant une bonne base sportive, car si vous êtes novice, si vous ne pouvez pas suivre votre condition physique, vous serez fatigué et vous ne pourrez pas améliorer votre forme physique. Vous pouvez essayer cette méthode, elle peut améliorer vos performances sportives plus rapidement.
