معدل ضربات القلب لا تؤثر على تأثير فقدان الوزن، ولكن فقدان الوزن حقا فهم العلاقة مع معدل ضربات القلب ذلك؟ هذه المادة سوف أقدمه لكم اليوم لشرح مشاكل محددة في هذا المجال.
وأعتقد أن الكثير من تشغيل أصدقاء سمعت عن التمارين الرياضية "خفض الدهون منطقة معدل ضربات القلب حجة. في الواقع، من أجل تحسين التمارين الرياضية لحرق الدهون، ثم ممارسة الشدة المناسبة (معدل ضربات القلب) فاصل مهم جدا. إذا كثافة التمرين هو أيضا إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا ، فسيكون استهلاك السكر هو العامل الرئيسي ، وستكون الكمية الإجمالية للدهون المستهلكة محدودة (كلما زادت كثافة التمرين ، كلما قلت نسبة عرض الدهون) ، وسيكون من الصعب زيادة كمية التمرين ، بل على العكس ، إذا كانت كثافة التمرين منخفضة للغاية ، معدل ضربات القلب منخفض جدا، ثم استهلاك الدهون بطيئة جدا.
كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
بشكل عام ، يمكن تقسيم صيغة حساب معدل ضربات القلب إلى عدة مراحل:
الصيغة الأولية لمعدل ضربات القلب: للأشخاص ذوي الحالة الصحية السيئة ، معدل ضربات القلب المستهدف = (200 سنة) * (60٪ ~ 80٪)
60 ٪ ~ 70 ٪ تستخدم أساسا للحد من الدهون ؛ 70 ٪ ~ 80 ٪ تستخدم أساسا لتحسين وظائف القلب والرئة.
الصيغة العادية: بالنسبة إلى عامة السكان: معدل ضربات القلب المستهدف = (220 سنة) * (60٪ -80٪) 60٪ -70٪ يستخدم أساسًا لتقليل الدهون ؛ 70٪ -80٪ يستخدم أساسًا لتحسين وظائف القلب والرئة.
صيغة الكافونج: بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بمستوى أعلى من اللياقة البدنية ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف = (معدل ضربات القلب عند 220 عامًا) * (65٪ -85٪) + معدل ضربات القلب عند الراحة 65٪ -75٪ بشكل أساسي لتقليل الدهون ؛ 75٪ ~ 85 يستخدم أساسا ٪ لتحسين وظيفة القلب والرئة الكبار.
لذلك ، بالنسبة إلى الشخص العادي ، فإن نسبة 60٪ إلى 80٪ من معدل ضربات القلب القصوى هي أكثر تمارين التنفس الرياضي فعاليةً وفعالية ، لذا يجب تحقيق معدل ضربات القلب الهوائية أثناء التمرين ، ولأكثر من 30 دقيقة ، سيكون دهن الجسم تعبئة وتوريد الطاقة.
يمكن تحسين معدل ضربات القلب من خلال التمرين ، حيث يساعد رفع معدل ضربات القلب في تحسين الأداء الرياضي والأداء الرياضي.
الطريقة الأولى:
تجد نفسك شدة معتدلة على آلة التمارين الرياضية الهوائية ، وقم بزيادة السرعة تدريجيًا كل دقيقة أو دقيقتين أثناء مراقبة معدل ضربات قلبك. هدفنا هو إيجاد معدل نبضات قلب ثابت - على هذا المستوى ، تشعر وكأنك العمل بجد ، ولكن لا ينبض بسرعة ، وهذا ينبغي أن يكون في منطقة كثافة معتدلة ، حوالي 75 ٪ إلى 85 ٪ HRR أو HRM.
حافظ على معدل ضربات قلبك بسرعة 130 نبضة في الدقيقة ، وإذا كان مستقرًا بعد ثلاث دقائق ، فيمكنك زيادة شدته بشكل مناسب ، فإذا ارتفع معدل ضربات القلب بعد ثلاث دقائق ، فيجب عليك تقليل حدته.
احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 3-4 مرات في الأسبوع ، 45-50 دقيقة في كل مرة ، حاول زيادة قوتك بعد أربعة أسابيع ، وستجد أنك ستحصل على أداء أفضل بنفس معدل ضربات القلب.
الطريقة الثانية:
لقد سمعنا جميعًا عن التدريب الفصلي عالي الكثافة ، أي HIIT ، والذي يتكون من عدة محركات أقراص صلبة تعمل بكد ، تليها الراحة ، ومع ذلك ، فإن مدى فعالية هذه الطريقة يعتمد بشكل كبير على مدى صعوبة دفعك لنفسك. القلب.
التدريب HIIT هو في الواقع أكثر ملاءمة لاستخدام الناس جيدة قاعدة الرياضة، لأنه إذا كان مبتدئا، واللياقة البدنية لا يمكن أن يتماشى من المحتمل أن يسبب ممارسة النشاط والتعب، والذي لن يحقق اللياقة البدنية لتعزيز تأثير. إذا ذهبت من خلال فترة التمرين، قاعدة لياقة جيدة وسوف يمكنك تجربة هذه الطريقة ، يمكنها تحسين أدائك الرياضي بشكل أسرع.
