اگرچہ آپ صرف پیٹ کا احاطہ کرتے ہیں. اگرچہ سب کا جسم مختلف ہے، جسم کے حصے مختلف ہیں، لیکن کمر اور پیٹ پر چربی کم کرنا مشکل نہیں ہے، اور بہت کم کمر پتلی ہوسکتی ہیں! ماڈل کے سادہ دو مراحل کمر اور پیٹ کی لائنوں کو اچھی طرح سے دیکھ سکتے ہیں. اس سے بات کرتے ہوئے، پتلی کمر پر وزن کم کرنا مشکل نہیں ہے!
بوٹ کی کمی
مرحلہ 1. چوٹیاں چٹائی پر بیٹھے ہیں. اوپری جسم براہ راست ہوتی ہے اور دو ٹانگوں کو خالی کردی جاتی ہے. کندھے کی چوڑائی سے باہر پھینک دیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور براہ راست آگے دیکھو.
STEP 2. دوپہر کے دوران، دو ٹانگوں کے درمیان ایک اینٹوں یا موٹی کتاب رکھیۓ. اوپری جسم تھوڑا سا پیچھے پیچھے پھینک دیا جاتا ہے. ٹانگیں انگلیوں کو بڑھا رہے ہیں.
مرحلہ 3. ایک ہی وقت میں سانس، ران جاتا کی وسط میں clamping فورس، ٹانگوں Bengzhi اٹھایا، ہاتھ اوپر اور نیچے جسم کی نقل و حرکت کے کندھے کی اونچائی پوزیشن پر ایک توازن نقطہ تلاش کرنے کے لئے بڑھا، زمین پر کم ٹانگ متوازی کرنے کے لئے اس وقت، اوپری جسم اور ایک تھوڑا سا مائل سیدھی، کم پیٹ قوت انعقاد کے بعد.
مرحلہ 4. کے بارے میں 1 منٹ کے لئے اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے ان کے سانس لینے کو ایڈجسٹ.
نوٹ: اگر وہ توقع سے زیادہ، کرنسی ایک طویل وقت کے لئے برقرار رکھا جا سکتا ہے تو، آپ کی ٹانگ حصہ زیادہ الفاظ باہر توسیع، کیونکہ آپریشن 3، ٹانگیں سیدھی باہر، آپریشن درست شکل 'V' لفظ کی بنیاد پر کوشش کر سکتے ہیں، پیٹ زیادہ قوت کی ضرورت ہے، ان کے اثر بہتر ہو جائے گا.
معکوس طرز عمل
مراحل کی تیاری کریں: ہپس کو چٹائی پر بیٹھے ہوئے، اوپری جسم براہ راست ہے، ٹانگوں کو چٹائی کے ساتھ براہ راست آگے بڑھاتے ہیں، انگلیوں کی جسم کی سمت میں واپس آتے ہیں، اور دونوں ہاتھوں کو دونوں طرفوں کو آہستہ آہستہ چھتوں پر رکھتا ہے.
STEP 1. دائیں گھٹنے جھکا ہوا ہے، دائیں پاؤں بائیں گھٹنے سے زیادہ ہے، اور دائیں پاؤں دائیں گھٹنے کی طرف سے کشن سے منسلک کیا جاتا ہے.
STEP 2. بائیں گھٹنے جسم کی سمت میں پیچھے جھکتی ہے، بائیں ایک کو دائیں بائیں جانب رکھا جاتا ہے، اور بائیں پھیپھڑوں کے خلاف ہے. آپ کی سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں اور اپنے اوپر جسم کو براہ راست رکھیں.
STEP 3. بائیں ہاتھ خیمہ ہے، بائیں کونے دائیں گھٹنے پر رکھی جاتی ہے، اور دائیں ہاتھ جسم کی پشت پر کشن پر رکھی جاتی ہے.
4. پیٹ سخت ہو جاتا ہے. جب کمر مڑ جاتا ہے تو، پیچھے پیچھے دائیں ہاتھ پتلون کے بائیں طرف گرے، کندھوں اور سینے کو زیادہ کھلی بنا دیتا ہے. آنکھ کی لائن جسم کے موڑ کے طور پر چلتا ہے.
سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں اور 30-60 سیکنڈ کے لئے پوزیشن برقرار رکھو، پھر دوسری سمت کو شروع کرنے کے لئے تیار پوزیشن پر واپس جائیں.
نوٹ 1: پیچھے ہاتھ ہاتھ جسم کا وزن برقرار نہیں رکھتا.
نوٹ 2: جب اونٹ جسم مڑ جاتا ہے تو، اس کے پیٹ سے گھومنے کی بجائے پیٹ کے نیچے سے موڑنا شروع ہوتا ہے.
اگر آپ کو دونوں ٹانگوں کو گر کرنا مشکل ہے تو، مندرجہ ذیل اعمال کی کوشش کریں.
مراحل کی تیاری کریں: ہپس کو چٹائی پر بیٹھے ہوئے، اوپری جسم براہ راست ہے، ٹانگوں کو چٹائی کے ساتھ براہ راست آگے بڑھاتے ہیں، انگلیوں کی جسم کی سمت میں واپس آتے ہیں، اور دونوں ہاتھوں کو دونوں طرفوں کو آہستہ آہستہ چھتوں پر رکھتا ہے.
مرحلہ 1. براہ راست بائیں ٹانگ، اور ان کے گھٹنے، کھجور گھٹنے کے اندر چھوڑ دیا کے دائیں پاؤں پیڈ پر رکھ دیا جھکنا، اوپری جسم سیدھا رہتا ہے.
مرحلہ نمبر 2. بائیں ہاتھ موڑ، دائیں گھٹنے، جسم کے پیچھے چٹائی پر دائیں ہاتھ کے اوپر بائیں کہنی. عمل میں سانس، آپ کو یہ مشکل اس کے دائیں گھٹنے پر اس کے بائیں ہاتھ جھکنا تلاش ہے تو وانگ Youce اوپری جسم کی سمت ریورس کرنے کے لئے. ( پھر اس کے دائیں گھٹنے پکڑ کرنے اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ ہاتھ کی نقل و حرکت کو تبدیل کر دیا)
، 30-60 سیکنڈ کے لئے کرنسی کو برقرار رکھنے تو دوسری سمت میں کارروائی شروع کرنے کے لئے تیار پوزیشن پر واپس جائیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
