ทำไมคุณถึงครอบคลุมท้องเท่านั้นถึงแม้ว่าร่างกายของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ส่วนต่างๆของร่างกายก็แตกต่างกัน แต่ไขมันในเอวและหน้าท้องก็ไม่ยากที่จะลดลงและเอวมาก ๆ อาจจะดูผอมลงได้ สองรูปแบบที่เรียบง่ายของรูปแบบสามารถดีรูปร่างเอวและท้องการพูดของมันจะไม่ยากที่จะลดน้ำหนักในเอวบาง!
เรือก่อให้เกิด
ขั้นตอนที่ 1 ก้นนั่งบนเสื่อด้านบนลำตัวตรงและขาทั้งสองข้างโค้งงอให้กระจายออกไปตามความกว้างของไหล่วางมือบนหัวเข่าและมองไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2 ในขณะที่สูดดมใส่อิฐหรือหนังสือหนาระหว่างสองขาส่วนบนของร่างกายจะเอียงไปทางด้านหลังเล็กน้อยขายาวเป็นนิ้วเท้า
ขั้นที่ 3 ลมหายใจในเวลาเดียวกัน, แรงหนีบในช่วงกลางของอุปกรณ์ประกอบฉากที่ต้นขา, ขา Bengzhi ยกมือเหยียดออกที่ตำแหน่งสูงที่ไหล่ของการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนและล่างที่จะหาจุดสมดุลคราวนี้ขนานขาลดลงไปที่พื้นร่างกายส่วนบน และหลังการถือเอียงเล็กน้อยตรงแรงลดหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 4 รักษาตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาทีปรับหายใจของพวกเขา
หมายเหตุ: หากมีมากกว่าที่พวกเขาคาดว่าท่าสามารถรักษาเป็นเวลานานคุณสามารถลองบนพื้นฐานของการดำเนินงาน 3 ขาออกตรงการดำเนินการที่ผิดปกติ 'V' คำเพราะส่วนขาขยายออกคำมากขึ้น ท้องต้องแรงมากขึ้นผลของพวกเขาจะดีขึ้น
ท่าย้อนกลับ
ตำแหน่งพร้อม: นั่งอยู่บนเบาะก้น, ร่างกายส่วนบนตรงขาใกล้ตรงไปยังเสื่อทิศทางของเบ็ดเท้ากลับไปยังร่างกายที่มือทั้งสองข้างค่อยๆวางสะโพก
ขั้นตอนที่ 1. เข่าขวาและโค้งงอเท้าขวาเหนือเข่าของเท้าซ้ายเท้าขวาฝ่ามือแนบไปกับด้านข้างของเข่าขวาเสื่อ
ขั้นตอนที่ 2. งอเข่าซ้ายต่อทิศทางของร่างกายหันกลับเท้าซ้ายวางไว้ด้านล่างสะโพกขวาเท้าซ้ายกลับมาใกล้พื้นดิน. ปรับหายใจของพวกเขารักษาลำตัวตรงบน
ขั้นที่ 3 โค้งซ้ายมือข้อศอกซ้ายด้านบนของหัวเข่าขวามือข้างขวาบนเสื่อที่อยู่เบื้องหลังร่างกายลมหายใจในเวลาเดียวกันวัง Youce บนร่างกายเพื่อย้อนกลับทิศทาง
4 ท้องจะรัดกุมเมื่อเอวถูกบิดด้านขวามือหลังด้านหลังคว้าด้านซ้ายของกระดูกเชิงกรานที่ด้านหลังทำให้ไหล่และหน้าอกเปิดกว้างขึ้นสายของการเคลื่อนไหวเห็นเป็นบิดร่างกาย
ปรับการหายใจและรักษาท่าทางไว้ประมาณ 30-60 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งที่พร้อมเพื่อเริ่มต้นไปอีกทางหนึ่ง
หมายเหตุ 1: มือที่วางไว้ด้านหลังไม่ได้รักษาน้ำหนักของร่างกาย
หมายเหตุ 2: เมื่อร่างกายส่วนบนบิดบิดขึ้นจากใต้ช่องท้องแทนที่จะบิดจากหน้าอก
หากคุณพบว่ายากที่จะพับขาทั้งสองข้างให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
เตรียมท่าทาง: สะโพกนั่งบนเสื่อ, ร่างกายส่วนบนตรง, ยืดขาตรงกับเสื่อ, เท้ากลับไปในทิศทางของร่างกายและทั้งสองมือเบา ๆ วางสะโพกทั้งสองด้าน
ขั้นตอนที่ 1. ขาซ้ายตรงและโค้งงอหัวเข่าของเขาปาล์มที่วางอยู่บนแผ่นเท้าขวาของด้านซ้ายด้านในของหัวเข่าร่างกายส่วนบนยังคงตรง
ขั้นตอนที่ 2. โค้งซ้ายมือข้อศอกซ้ายด้านบนของเข่าขวาขวามือบนเสื่อที่อยู่เบื้องหลังร่างกาย. หายใจในกระบวนการวัง Youce บนร่างกายเพื่อย้อนกลับทิศทาง. (ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะโค้งงอมือซ้ายของเขาที่หัวเข่าขวาของเขา แล้วมันก็เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของมือด้วยมือข้างซ้ายของเขาจะเข้าใจเข่าขวา)
รักษาท่าทางสำหรับ 30-60 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งพร้อมที่จะเริ่มดำเนินการในทิศทางอื่น ๆ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
