¿Por qué solo cubren el vientre? Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, las partes del cuerpo son diferentes, pero la grasa en la cintura y el abdomen no es difícil de reducir, y muchas cinturas pueden ser más delgadas. Las dos posturas simples del modelo bien pueden dar forma a las líneas de la cintura y el abdomen. Hablando de eso, ¡no es difícil perder peso en la cintura delgada!
Pose de barco
PASO 1. Las nalgas se sientan en la colchoneta. La parte superior del cuerpo es recta y las dos piernas dobladas. Se extiende con el ancho de los hombros. Pon las manos sobre las rodillas y mira hacia adelante.
PASO 2. Mientras inhala, coloque un ladrillo o un libro grueso entre las dos patas. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia atrás. Las piernas se estiran.
PASO 3. respiración al mismo tiempo, la fuerza de sujeción en el medio de los puntales de los muslos, las piernas Bengzhi levantado, manos estiró en el hombro posición de altura de los movimientos de cuerpo superior e inferior para encontrar un punto de equilibrio, esta vez para la pierna inferior paralelo al suelo, la parte superior del cuerpo Manténgase derecho e incline ligeramente hacia atrás.
PASO 4. mantener esta posición durante aproximadamente 1 minuto, ajustar su respiración.
NOTA: Si hay más de lo que esperaban, la postura se puede mantener por más tiempo, se puede tratar sobre la base de la palabra operación 3, las piernas estiradas, la operación deformados 'V', debido a que la porción de pata que se extiende hacia fuera más palabras, El abdomen necesita más fuerza y el efecto del ejercicio es aún mejor.
Torcer la postura
Prepare la postura: las caderas se sientan en la colchoneta, la parte superior del cuerpo es recta, las piernas se extienden directamente contra la colchoneta, los dedos de los pies vuelven en la dirección del cuerpo y las dos manos colocan suavemente las caderas en ambos lados.
PASO 1. La rodilla derecha está doblada, el pie derecho está sobre la rodilla izquierda y el pie derecho está unido al cojín en el lado de la rodilla derecha.
PASO 2. La rodilla izquierda se dobla hacia atrás en la dirección del cuerpo, la suela izquierda se coloca debajo de las nalgas derechas, y el empeine izquierdo está contra el suelo. Ajuste la respiración y mantenga recta la parte superior de su cuerpo.
PASO 3. La mano izquierda está doblada, el codo izquierdo se coloca en la rodilla derecha y la mano derecha se coloca en el cojín en la parte posterior del cuerpo. Mientras exhala, la parte superior del cuerpo se tuerce hacia la derecha.
4. Se aprieta el abdomen. Cuando la cintura se retuerce, la mano derecha detrás de la espalda agarra el lado izquierdo de la pelvis sobre la espalda, haciendo que los hombros y el pecho estén más abiertos. La línea de visión se mueve a medida que el cuerpo se retuerce.
Ajuste la respiración y mantenga la postura durante 30-60 segundos, luego regrese a la posición de listo para comenzar en la otra dirección.
Nota 1: la mano colocada detrás no mantiene el peso del cuerpo.
Nota 2: cuando la parte superior del cuerpo está torcida, comienza a torcerse desde debajo del abdomen en lugar de girar desde el pecho.
Si le resulta difícil doblar ambas piernas, intente las siguientes acciones.
Prepare la postura: las caderas se sientan en la colchoneta, la parte superior del cuerpo es recta, las piernas se extienden directamente contra la colchoneta, los dedos de los pies vuelven en la dirección del cuerpo y las dos manos colocan suavemente las caderas en ambos lados.
PASO 1. dejó la pierna recta, y doblar la rodilla, la palma se coloca en la almohadilla de la pata derecha de la izquierda en el interior de la rodilla, la parte superior del cuerpo permanece en posición vertical.
PASO 2. curva a la izquierda, el codo izquierdo en la parte superior de la rodilla derecha, la mano derecha sobre la colchoneta detrás del cuerpo. Respire en el proceso, Wang Youce superior del cuerpo para invertir la dirección. (Si le resulta difícil de doblar la mano izquierda sobre la rodilla derecha entonces se cambió movimientos de la mano con su mano izquierda para agarrar la rodilla derecha)
Mantener la postura durante 30-60 segundos, y luego volver a la posición lista para iniciar la acción en la otra dirección.
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