Почему вы только покрываете живот? Хотя у каждого тело другое, части тела разные, но жира на талии и живота нетрудно уменьшить, и многие талии могут быть тоньше! Простые два положения модели могут хорошо формировать линии талии и живота. Говоря об этом, нетрудно похудеть на тонкой талии!
Лодочная поза
ШАГ 1. Ягодицы сидят на коврике, верхняя часть тела прямая, а две ноги согнуты. Распространяйте ширину плеч. Положите руки на колени и смотрите прямо вперед.
ШАГ 2. При вдыхании поместите кирпичную или толстую книгу между двумя ногами. Верхняя часть слегка наклоняется назад. Ноги вытянуты.
ШАГ 3. Во время выдоха крепко зажмите реквизит, расположенный посредине бедер, поднимите ноги и выпрямите их. Протяните руки и двигайтесь вверх и вниз по высоте ваших плеч, чтобы найти точку равновесия вашего тела. На этот раз теленок должен быть параллелен земле и верхней части тела. Оставайтесь прямо и слегка наклоняйтесь назад.
ШАГ 4. Поддерживайте эту позу примерно на 1 минуту и отрегулируйте свое дыхание.
Примечание. Если вы превысите свои ожидания и сможете поддерживать свою осанку в течение более длительного периода времени, вы можете попытаться растянуть ноги на основе действия 3 и преобразовать движение в слово «V», потому что ноги более вытянуты. Живот требует больше силы, и эффект упражнений еще лучше.
Крутильная поза
Подготовьте позу: Бедра сидят на коврике, верхняя часть тела прямая, ноги тянутся прямо к коврику, пальцы ног возвращаются в направлении тела, а обе руки мягко помещают бедра с обеих сторон.
ШАГ 1. Правое колено согнуто, правая нога находится над левым коленом, а правая нога прикреплена к подушке со стороны правого колена.
ШАГ 2. Левое колено откидывается назад в направлении тела, левая подошва помещается под правые ягодицы, а левый подъем - на землю. Отрегулируйте свое дыхание и держите верхнюю часть тела прямой.
ШАГ 3. Левая рука согнута, левое локоть располагается на правом колене, а правая рука помещена на подушку на задней части тела. При выдохе верхняя часть тела поворачивается вправо.
4. Затянуто живот. Когда талия скручена, правая рука за спиной захватывает левую часть таза за спиной, делая плечи и сундук более открытыми. Линия зрения движется по мере того, как тело скручивается.
Отрегулируйте дыхание и поддержите осанку в течение 30-60 секунд, затем вернитесь в готовое положение, чтобы начать в другом направлении.
Примечание 1: Рука, расположенная сзади, не поддерживает вес тела.
Примечание 2: Когда верхняя часть тела скручена, она начинает скручиваться из-под живота, а не скручиваться из сундука.
Если вам сложно сложить обе ноги, попробуйте выполнить следующие действия.
Подготовьте позу: Бедра сидят на коврике, верхняя часть тела прямая, ноги тянутся прямо к коврику, пальцы ног возвращаются в направлении тела, а обе руки мягко помещают бедра с обеих сторон.
ШАГ 1. Выровняйте левую ногу, согните правое колено и поместите правую ногу на подушку внутри левого колена, чтобы держать верхнюю часть тела прямой.
ШАГ 2. Левая рука изогнута, левое локоть располагается над правым коленом, а правая рука помещена на подушку позади тела. Во время выдоха и вдоха верхняя часть тела скручена вправо (если левая рука согнута и вставлена на правое колено Если вы измените движение руки, возьмите правое колено левой рукой
Поддерживайте осанку в течение 30-60 секунд, затем возвращайтесь в готовую позицию, чтобы начать другое направление.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
