چرا شما فقط شکم را پوشش می دهید؟ اگر چه بدن هر فرد متفاوت است، قسمت های بدن متفاوت هستند، اما چربی در کمر و شکم دشوار نیست، و بسیاری از waists می تواند نازک تر! دو حالت ساده از این مدل می تواند خطوط کمر و شکم را به خوبی شکل دهد. صحبت از آن، وزن کم در کمر کمرنگ نیست!
قایق ظاهر می شود
مرحله 1. قوس روی مات نشسته است. بدن فوقانی مستقیم است و دو پا خم می شود. با عرض شانه ها گسترش پیدا کنید. دستانتان را روی زانوی خود قرار دهید و به سمت راست نگاه کنید.
مرحله 2. در حالی که در حالت استنشاق قرار دهید، یک آجر یا کاغذ ضخیم بین دو پا قرار دهید. قسمت بالای بدن کمی به سمت راست کشیده شده است. پاهای انگشتان کشیده شده اند.
قدم 3. نفس در همان زمان، بستن نیروی در وسط غرفه ران، پاها Bengzhi مطرح شده، دست در شانه موقعیت ارتفاع حرکات بدن بالا و پایین کشیده برای پیدا کردن یک نقطه تعادل، این بار به موازات ساق پا به زمین، قسمت بالای بدن و پس از برگزاری یک راست، نیروی شکم کمی شیبدار پایین تر است.
مرحله 4. حفظ این جایگاه برای حدود 1 دقیقه، تنظیم تنفس خود را.
توجه: اگر بیش از آنها انتظار می رود، وضعیت را می توان برای مدت زمان طولانی تر نگهداری می شود، شما می توانید بر اساس عملیات 3، پاها راست، عملیات تغییر شکل "V" کلمه امتحان کنید، زیرا قسمت های پا گسترش خارج کلمات بیشتر، شکم نیاز نیروی بیشتری، اثر خود را بهتر خواهد بود.
وضعیت معکوس
وضعيت خود را بپوشانيد: مفصل ران در مات قرار دارد، بدن فوقاني راست است، پاها به طور مستقيم در برابر مات قرار مي گيرند، انگشتان پا به سمت بدن حرکت مي کنند و دو دست به آرامی کمر را در هر دو طرف قرار مي دهند.
مرحله 1. زانوی راست خم شده است، پای راست بالای زانوی چپ است، و پای راست به بالش در سمت زانوی راست متصل است.
مرحله 2. زانوی چپ به عقب در جهت بدن خم می شود، سینه سمت چپ در زیر باسن سمت راست قرار می گیرد، و چپ در زیر زمین قرار دارد. تنفس خود را تنظیم کنید و بدن خود را مستقیما نگه دارید.
مرحله 3: دست چپ خم است، آرنج چپ در زانوی راست قرار دارد و دست راست روی بالشتک روی پشت قرار می گیرد. در حالی که بیرون آوردن بدن، بدن بالایی به سمت راست می چرخد.
4. سفت شکم، پیچ و تاب و کمر که، در دست راست پشت گرفتن پشت در سمت چپ لگن، شانه ها و سینه به طوری که خط بیشتر گسترش یافته از دید با پیچ و تاب از حرکت بدن.
تنفس را تنظیم کنید و موقعیت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید، سپس به موقعیت آماده بازگردید تا جهت دیگر را شروع کنید.
نکته 1: دست نگهداری شده در پشت وزن وزن بدن را حفظ نمی کند.
تبصره 2: هنگامی که بدن فوقانی پیچیده می شود، به جای چرخش از قفسه سینه، از زیر شکم شروع می شود.
اگر دشوار است هر دو پا را دو بار ببندید، اقدامات زیر را امتحان کنید.
موقعیت آماده: نشستن بر روی یک پد باسن، قسمت بالای بدن راست، پاها نزدیک مستقیما به حصیر، جهت قلاب پا به بدن، هر دو دست به آرامی جای باسن.
مرحله 1. پا پا چپ خود را راست کنید، زانو راست خود را خم کنید، و پای راست خود را بر روی بالشتک در داخل زانوی چپ خود قرار دهید تا بدن فوقانی بدن شما را مستقیما نگه دارد.
مرحله 2. خم دست چپ، آرنج چپ در بالای زانوی راست، دست راست را بر روی حصیر در پشت بدن است. نفس در این روند، وانگ Youce قسمت بالای بدن به جهت معکوس. (اگر شما پیدا کردن آن سخت به خم شدن دست چپ خود را بر روی زانوی راست خود را اگر جنبش دست خود را تغییر دهید، زانو راست خود را با دست چپ خود ببرید
حفظ موقعیت برای 30-60 ثانیه، سپس بازگشت به موقعیت آماده برای شروع یک جهت دیگر.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
