Por que você cobre apenas a barriga? Embora o corpo de todos seja diferente, as partes do corpo são diferentes, mas a gordura na cintura e abdômen não é difícil de reduzir, e muitas cinturas podem ser mais finas! As duas simples posturas do modelo podem moldar bem as linhas da cintura e do abdômen, não é difícil perder peso na cintura fina!
Pose de barco
PASSO 1. As nádegas ficam sobre o colchonete, a parte superior do corpo é reta e as duas pernas estão dobradas, espalhadas com a largura dos ombros, coloque as mãos nos joelhos e olhe para a frente.
PASSO 2. Ao inspirar, coloque um tijolo ou um livro grosso entre as duas pernas, a parte superior do corpo ligeiramente inclinada para trás e as pernas esticadas.
PASSO 3. respiração, ao mesmo tempo, a força de aperto no meio dos adereços da coxa, pernas Bengzhi levantada, mãos estendidas no ombro posição altura dos movimentos da parte superior e inferior do corpo para encontrar um ponto de equilíbrio, desta vez para a parte inferior da perna paralela ao chão, a parte superior do corpo Permaneça reto e incline-se ligeiramente para trás.
PASSO 4. Mantenha essa postura por cerca de 1 minuto e ajuste sua respiração.
NOTA: Se mais do que o esperado, a postura pode ser mantido por um longo tempo, você pode tentar com base na palavra de operação 3, pernas para fora, a operação deformado 'V', porque a parte da perna que se estende para fora mais palavras, O abdome precisa de mais força e o efeito do exercício é ainda melhor.
Postura de torção
Prepare a postura: os quadris se sentam na esteira, a parte superior do corpo é reta, as pernas esticam-se contra o tapete, os dedos voltam na direção do corpo e as duas mãos gentilmente colocam os quadris dos dois lados.
PASSO 1. O joelho direito está dobrado, o pé direito está sobre o joelho esquerdo e o pé direito está preso à almofada do lado direito do joelho.
ETAPA 2. O joelho esquerdo se inclina para trás na direção do corpo, a sola esquerda é colocada sob as nádegas direitas e o peito do pé esquerdo contra o solo.Ajuste a respiração e mantenha a parte superior do corpo ereta.
PASSO 3. A mão esquerda é dobrada, o cotovelo esquerdo é colocado no joelho direito e a mão direita é colocada na almofada na parte de trás do corpo.Enquanto exala, a parte superior do corpo torce para a direita.
4. O abdômen é apertado Quando a cintura é torcida, a mão direita atrás das costas agarra o lado esquerdo da pélvis sobre as costas, tornando os ombros e o peito mais abertos A linha de visão se move enquanto o corpo gira.
Ajuste a respiração e mantenha a postura por 30 a 60 segundos, depois retorne à posição pronta para iniciar a outra direção.
Nota 1: A mão colocada atrás não mantém o peso do corpo.
Nota 2: Quando a parte superior do corpo é torcida, ela começa a girar por baixo do abdome, em vez de se torcer do peito.
Se você achar difícil dobrar ambas as pernas, tente as seguintes ações.
Prepare a postura: os quadris se sentam na esteira, a parte superior do corpo é reta, as pernas esticam-se contra o tapete, os dedos voltam na direção do corpo e as duas mãos gentilmente colocam os quadris dos dois lados.
PASSO 1. perna esquerda em linha reta, e dobrar o joelho, a palma da mão colocada sobre a almofada do pé direito da esquerda dentro do joelho, a parte superior do corpo permanece na posição vertical.
PASSO 2. curva à esquerda, o cotovelo esquerdo em cima do joelho direito, mão direita sobre o tapete atrás do corpo. Respire no processo, Wang Youce parte superior do corpo para a direção reversa. (Se você achar que é difícil dobrar a mão esquerda no joelho direito Se você mudar o movimento da mão, segure o joelho direito com a mão esquerda
Mantenha a postura por 30 a 60 segundos e, em seguida, retorne à posição pronta para iniciar outra direção.
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