왜 당신 만 비밀을하지만, 각 사람의 물리적, 육체의 신체 부위가 다르지만는? 작은 냄비이지만, 옆 허리와 복부 지방 및 잘라 내기 어려운 아무것도없고, 트위스터 많은 무게를 잃을 수있을 것입니다! 그리고 간단한 두 위치, 그것은 잘 말하기, 허리 라인을 형성하고, 얇은 허리 마이너스 배는 어려운 일이 아니다!
보트 포즈
매트에 STEP 1. 고관절 앉아. 노래 상체를 똑바로 다리에서, 어깨 폭은 진폭을 확장합니다. 손을 자신의 무릎에 시선 앞에 긍정적 볼 수 있습니다.
두꺼운 책이나 벽돌의 다리 사이에 동시에 STEP 2. 흡입은, 상체는 약간 다리가 지적 발끝 뒤로 기울어.
동시에 STEP 3. 호흡, 허벅지 소품의 중간에 클램핑 힘, 다리 Bengzhi 제기, 손 균형 지점을 찾기 위해 상부 및 하부 신체의 움직임의 어깨 높이 위치에 뻗어 땅에 낮은 다리 평행이 시간, 상체 똑바로 유지하고 약간 뒤쪽으로 기울입니다.
단계 4.이 자세를 약 1 분 동안 유지하고 호흡을 조절하십시오.
주 :이 예상보다 더, 자세가 더 오래 유지 될 수있는 경우 다리 부분이 더 많은 단어를 확장하기 때문에, 당신은, 동작 3, 다리는 똑바로, 작업이 변형 'V'단어를 기준으로 시도 할 수 있습니다, 복부는 더 많은 힘을 필요로하고 운동 효과는 훨씬 좋습니다.
뒤틀린 자세
자세를 준비하십시오 : 엉덩이가 매트에 앉고, 상체가 똑 바르고, 다리가 매트에 똑바로 늘어나고, 발가락이 몸 방향으로 돌아가고, 두 손이 양쪽에 부드럽게 엉덩이를 놓습니다.
1 단계. 오른쪽 무릎이 구부러지고, 오른발이 왼쪽 무릎에 걸리고, 오른발이 오른쪽 무릎 옆 쿠션에 연결됩니다.
STEP 2. 왼쪽 무릎이 몸의 방향으로 뒤로 젖혀지고 왼쪽 발바닥이 오른쪽 엉덩이 아래에 놓이고 왼쪽 갑피는 땅에 대고 호흡을 조절하고 상체를 똑바로 세우십시오.
3 단계 : 왼손을 구부린 후 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 놓고 오른손을 몸 뒤쪽의 쿠션에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 상체가 오른쪽으로 비틀어집니다.
4. 복부가 조여지고 허리가 꼬여지면 뒤의 오른손이 골반의 왼쪽을 뒤쪽으로 잡아 어깨와 가슴이 더 열리게됩니다. 시선은 몸이 비 틀 때 움직입니다.
호흡을 조절하고 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지 한 다음 준비 위치로 돌아가 다른 방향을 시작합니다.
주 1 : 뒤에 놓인 손은 몸의 무게를 유지하지 못한다.
주 2 : 상체가 비틀면 가슴에서 비틀림 대신 복부 아래에서 비틀어지기 시작합니다.
양 다리를 접기 어렵다면 다음 작업을 시도하십시오.
자세를 준비하십시오 : 엉덩이가 매트에 앉고, 상체가 똑 바르고, 다리가 매트에 똑바로 늘어나고, 발가락이 몸 방향으로 돌아가고, 두 손이 양쪽에 부드럽게 엉덩이를 위치시킵니다.
STEP 1. 왼발을 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 구부린 후 왼쪽 무릎 안쪽 쿠션에 오른발을 올려 상체를 똑바로 유지하십시오.
STEP 2. 왼쪽 벤드, 몸 뒤에 매트에 오른쪽 무릎, 오른쪽 상단에 왼쪽 팔꿈치. 그 과정에서 호흡, 왕 Youce 상체는 방향을 전환합니다. (당신이 열심히 그의 오른쪽 무릎에 그의 왼쪽 손을 구부리 찾을 경우 손 움직임을 바꾸려면 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고
자세를 30-60 초 동안 유지 한 다음 준비 위치로 돌아와 다른 방향을 시작합니다.
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