体の部分は違いますが、体の部分は違っていますが、腰や腹の脂肪は減らすのが難しくないし、腰が薄くなることもあります。モデルのシンプルな2つの姿勢は、ウエストと腹部のラインをうまく形づくることができます。それについて言えば、薄いウエストには体重を減らすことは難しくありません！
ボートポーズ
STEP 1.マットの上に臀部があり、上半身がまっすぐで、2本の脚が曲がっている。肩の幅で広げて、膝の上に手を置きまっすぐに見てください。
ステップ2吸入しながら、2本の脚の間にレンガや厚い本を置きます。上半身はわずかに後ろに傾きます。脚は伸ばしたつま先です。
地面に下腿平行に同時にSTEP 3.呼吸、大腿小道具の中央にクランプ力、Bengzhiが上昇脚、バランスポイントを見つけるために、上半身と下半身の動きの肩の高さ位置に伸ばした手、この時、上体まっすぐにして、わずかに後方に傾けます。
ステップ4この姿勢を約1分間維持し、呼吸を調整します。
注：彼らは予想以上に、姿勢が長期間にわたって維持することができれば、脚部は、複数の単語を拡張するので、あなたは、オペレーション3、まっすぐに、操作が変形足「V」の単語に基づいて試すことができ、腹部はより多くの力を必要とし、運動効果はさらに良好である。
ツイスト姿勢
姿勢を準備する：腰がマットに座って、上半身はまっすぐで、脚はマットに向かってまっすぐに伸び、つま先は体の方向に戻って、両手は穏やかに両側に腰を置きます。
ステップ1右膝を曲げ、右足を左膝に、右足を右膝のクッションに取り付ける。
ステップ2.左膝が体の方向に曲がり、左の靴が右の臀部の下にあり、左の甲が地面に当たっている。あなたの呼吸を調整し、上半身をまっすぐに保つ。
ステップ3：左手を曲げ、左の肘を右の膝に置き、右手を身体の背中のクッションに置きます。吐き出すと、上半身が右にねじれます。
4.腹部を締め、腰が捻られると、背中の右手が骨盤の左側を後ろに把持し、肩と胸をより開いた状態にします。
呼吸を調整し、姿勢を30〜60秒間維持してから、準備位置に戻り、他の方向を開始します。
注1：後ろに置かれた手は体の重量を維持しない。
注2：上半身が捻られると、胸部からねじれずに腹部の下からねじり始める。
両方の脚を折りたためるのが難しい場合は、次の操作を試してください。
姿勢を準備する：腰がマットに座って、上半身はまっすぐで、脚はマットに向かってまっすぐに伸び、つま先は体の方向に戻って、両手は穏やかに両側に腰を置きます。
STEP 1.ストレートレッグを残し、彼の膝を曲げ、膝の内側に左の右足パッドの上に置かれ、手のひら、上体が直立のまま。
STEP 2.左側の曲げ、右膝の上に左肘、右手体の後ろにマットの上。プロセスで呼吸し、王Youce方向を逆に上半身。（あなたはそれが難しい彼の右膝の上に左手を曲げ見つけた場合手の動きを変えたら、左手で右膝をつかんでください
他の方向に行動を開始する準備位置に戻り、その後、30〜60秒間姿勢を維持します。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
重量にそれを失うことは健康であるためには？8キロの減量プログラムによって月取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' ウェルマイクロチャネル番号（ID：paireliang又は二次元コードの上側を走査）し、次にキーワードを返します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
