Perché copri solo il ventre? Anche se il corpo di ognuno è diverso, le parti del corpo sono diverse, ma il grasso sulla vita e sull'addome non è difficile da ridurre, e molte cinture possono essere più sottili! Le semplici due posture del modello possono benissimo modellare la vita e le linee addominali. Parlando di questo, non è difficile perdere peso sulla vita sottile!
Posa della barca
FASE 1. I glutei siedono sul tappetino, la parte superiore del corpo è diritta e le due gambe sono piegate, allargate con la larghezza delle spalle, mettere le mani sulle ginocchia e guardare dritto davanti a sé.
FASE 2. Durante l'inspirazione, posizionare un libro di mattoni o di spessore tra le due gambe: la parte superiore del corpo è leggermente inclinata all'indietro, le gambe sono allungate.
FASE 3. respiro allo stesso tempo, la forza di serraggio in mezzo ai puntelli coscia, gambe Bengzhi sollevato, mani tese alla posizione all'altezza delle spalle dei movimenti corpo superiore e inferiore di trovare un punto di equilibrio, questa volta per la gamba parallelo al terreno, la parte superiore del corpo Rimani dritto e inclinati leggermente all'indietro.
PASSAGGIO 4. Mantenere questa posizione per circa 1 minuto e regolare la respirazione.
NOTA: Se più di quanto previsto, la postura può essere mantenuta per un tempo più lungo, si può provare sulla base della parola dell'operazione 3, gambe verso l'esterno, l'operazione deformate 'V', in quanto la parte di gamba si estende più parole, L'addome ha bisogno di più forza e l'effetto dell'esercizio è ancora migliore.
Posizione di torsione
Preparare la postura: i fianchi siedono sul tappetino, la parte superiore del corpo è diritta, le gambe si allungano dritte contro il tappetino, le dita dei piedi tornano nella direzione del corpo e le due mani posizionano delicatamente i fianchi su entrambi i lati.
FASE 1. Il ginocchio destro è piegato, il piede destro è sopra il ginocchio sinistro e il piede destro è attaccato al cuscino sul lato del ginocchio destro.
FASE 2. Il ginocchio sinistro si piega indietro nella direzione del corpo, la suola sinistra è posizionata sotto le natiche destra, e il collo del piede sinistro è contro il suolo, regolare la respirazione e mantenere la parte superiore del corpo diritta.
FASE 3. La mano sinistra è piegata, il gomito sinistro è posizionato sul ginocchio destro e la mano destra è posizionata sul cuscino sul retro del corpo Mentre si espira, la parte superiore del corpo ruota verso destra.
4. L'addome è teso Quando la vita è attorcigliata, la mano destra dietro la schiena afferra il lato sinistro del bacino sopra la schiena, rendendo le spalle e il petto più aperti.La linea di vista si muove mentre il corpo si attorciglia.
Regolare la respirazione e mantenere la postura per 30-60 secondi, quindi tornare alla posizione pronta per iniziare l'altra direzione.
Nota 1: la mano posizionata dietro non mantiene il peso del corpo.
Nota 2: quando la parte superiore del corpo è attorcigliata, inizia a ruotare da sotto l'addome anziché torcere dal torace.
Se trovi difficoltà a piegare le gambe, prova quanto segue.
Preparare la postura: i fianchi siedono sul tappetino, la parte superiore del corpo è diritta, le gambe si allungano dritte contro il tappetino, le dita dei piedi tornano nella direzione del corpo e le due mani posizionano delicatamente i fianchi su entrambi i lati.
FASE 1. gamba sinistra dritta, e piegare il ginocchio, la palma posto sulla rilievo del piede destro all'interno del ginocchio sinistra, la parte superiore del corpo rimane in posizione eretta.
FASE 2. curva a sinistra, gomito sinistro sulla parte superiore del ginocchio destro, la mano destra sul tappeto dietro il corpo. Respirate nel processo, Wang Youce parte superiore del corpo per tornare indietro. (Se trovate difficoltà a piegare la mano sinistra sul ginocchio destro Se cambi il movimento della mano, afferra il ginocchio destro con la mano sinistra
Mantenere la postura per 30-60 secondi, quindi tornare alla posizione pronta per iniziare un'altra direzione.
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