आप केवल पेट को क्यों कवर करते हैं? हालांकि हर कोई का शरीर अलग होता है, शरीर के अंग अलग होते हैं, लेकिन कमर और पेट पर वसा कम करना मुश्किल नहीं होता है, और कई कमर पतले हो सकते हैं! मॉडल की सरल दो मुद्राएं कमर और पेट की रेखाओं को अच्छी तरह से आकार दे सकती हैं। इसके बारे में बात करना, पतली कमर पर वजन कम करना मुश्किल नहीं है!
नाव मुद्रा
चरण 1. नितंब चटाई पर बैठते हैं। ऊपरी शरीर सीधे होता है और दो पैर झुकते हैं। कंधों की चौड़ाई के साथ फैलाओ। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो और सीधे आगे देखो।
चरण 2. श्वास लेने के दौरान, दो पैरों के बीच एक ईंट या मोटी किताब रखें। ऊपरी शरीर पीछे की ओर थोड़ा झुका हुआ है। पैर पैर की अंगुली हैं।
एक ही समय में कदम 3. सांस, जांघ रंगमंच की सामग्री के बीच में clamping बल, पैर Bengzhi उठाया, हाथ बाहर ऊपरी और निचले शरीर आंदोलनों के कंधे की ऊंचाई की स्थिति में फैला एक संतुलन बिंदु को खोजने के लिए, भूमि पर निचले पैर समानांतर करने के लिए इस बार, शरीर के ऊपरी हिस्से और एक से थोड़ा झुका सीधे पेट के निचले हिस्से बल धारण के बाद।
चरण 4. के बारे में 1 मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखने, उनके सांस लेने समायोजित करें।
नोट: अधिक से अधिक वे उम्मीद, आसन लंबे समय के लिए रखा जा सकता है, तो आप क्योंकि पैर भाग अधिक शब्दों बाहर का विस्तार, आपरेशन 3, पैर सीधे बाहर, आपरेशन विकृत 'वी' शब्द के आधार पर कोशिश कर सकते हैं, पेट की अधिक बल की जरूरत है, उनके प्रभाव बेहतर होगा।
रिवर्स आसन
मुद्रा तैयार करें: कूल्हें चटाई पर बैठती हैं, ऊपरी शरीर सीधे होता है, पैर सीधे चटाई के खिलाफ फैलते हैं, पैर की अंगुली शरीर की दिशा में वापस जाती है, और दोनों हाथ धीरे-धीरे दोनों तरफ कूल्हों को रख देते हैं।
चरण 1. दाहिने घुटने झुकते हैं, दायां पैर बाएं घुटने पर होता है, और सही पैर दाहिने घुटने के किनारे कुशन से जुड़ा होता है।
चरण 2. बाएं घुटने शरीर की दिशा में वापस झुकता है, बायां अकेला दाहिने नितंबों के नीचे रखा जाता है, और बाएं instep जमीन के खिलाफ है। अपने सांस लेने को समायोजित करें और अपने ऊपरी शरीर को सीधे रखें।
चरण 3. बायां हाथ झुका हुआ है, बाएं कोहनी दाहिनी घुटने पर रखी गई है, और दाहिने हाथ को शरीर के पीछे कुशन पर रखा जाता है। निकालने के दौरान, ऊपरी शरीर दाहिने ओर मोड़ता है।
4. पेट कड़ा हो जाता है। जब कमर मोड़ जाता है, पीठ के पीछे दाहिने हाथ पीछे की ओर श्रोणि के बाईं तरफ grasps, कंधे और छाती को और अधिक खुला बनाते हैं। दृष्टि की रेखा शरीर के मोड़ के रूप में चलता है।
सांस लेने को समायोजित करें और 30-60 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें, फिर दूसरी दिशा शुरू करने के लिए तैयार स्थिति पर वापस आएं।
नोट 1: पीछे रखा हाथ शरीर के वजन को बनाए रखता है।
नोट 2: जब ऊपरी शरीर मोड़ दिया जाता है, तो यह छाती से घूमने के बजाय पेट के नीचे से मोड़ना शुरू कर देता है।
यदि आपको दोनों पैरों को फोल्ड करना मुश्किल लगता है, तो निम्न क्रियाओं को आज़माएं।
मुद्रा तैयार करें: कूल्हें चटाई पर बैठती हैं, ऊपरी शरीर सीधे होता है, पैर सीधे चटाई के खिलाफ फैलते हैं, पैर की अंगुली शरीर की दिशा में वापस जाती है, और दोनों हाथ धीरे-धीरे दोनों तरफ कूल्हों को रख देते हैं।
कदम 1. छोड़ दिया पैर सीधे, और उनके घुटने, ताड़ के घुटने के अंदर छोड़ दिया की दाहिने पैर पैड पर रखा मोड़, शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार रहता है।
चरण 2. बाएं हाथ मोड़, दाहिने घुटने, शरीर के पीछे चटाई पर दाहिने हाथ के शीर्ष पर बाईं कोहनी। इस प्रक्रिया में साँस, वैंग Youce शरीर के ऊपरी हिस्से दिशा को पलटना चाहते। (आप इसे कठिन दाहिने घुटने पर उसके बाएं हाथ मोड़ मिल जाए तो यह अपने बाएं हाथ से हाथ आंदोलनों बदल दाहिने घुटने समझ)
30-60 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें, तो तैयार की स्थिति में लौटने दूसरी दिशा में कार्रवाई शुरू करने के लिए।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' , नौ लड़कियों आप के लिए सही!
