Warum bedecken Sie nur den Bauch? Obwohl jeder Körper anders ist, sind die Teile des Körpers unterschiedlich, aber das Fett auf der Taille und dem Bauch ist nicht schwer zu reduzieren, und viele Taillen können dünner sein! Die einfachen zwei Körperhaltungen des Modells können die Taille und die Bauchlinie gut formen.Auch davon ist es nicht schwer, Gewicht auf der dünnen Taille zu verlieren!
Bootshaltung
SCHRITT 1. Das Gesäß sitzt auf der Matte, der Oberkörper ist gerade und die beiden Beine sind angewinkelt, mit den breiten Schultern ausgebreitet, die Hände auf die Knie gelegt und geradeaus gesehen.
SCHRITT 2. Beim Einatmen zwischen die beiden Beine ein dickes oder dickes Buch legen, der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt, die Beine sind gestreckte Zehen.
SCHRITT 3. Atem zur gleichen Zeit, die Klemmkraft in der Mitte der Oberschenkel Stützen, Beine Bengzhi angehoben, die Hände in Schulterhöhe Position der oberen und unterer Körperbewegungen ausgestreckt, ein Gleichgewicht Punkt zu finden, diesmal auf den Unterschenkel parallel zum Boden, der Oberkörper und nach einer leicht geneigten geraden, Unterbauch Haltekraft.
SCHRITT 4. Sie diese Position für etwa 1 Minute halten, ihre Atmung anpassen.
HINWEIS: Wenn mehr als sie erwartet, kann die Haltung für eine längere Zeit aufrechterhalten werden, können Sie auf der Grundlage der Operation versuchen, 3, die Beine gerade heraus, wird der Betrieb deformiert ‚V‘ Wort, weil der Schenkelabschnitt mehr Wörter heraus erstreckt, Bauch braucht mehr Kraft, ihre Wirkung besser sein wird.
Reverse-Haltung
Bereitschaftsposition: auf einem Gesäß Pad sitzt, Oberkörper gerade, die Beine gerade nahe der Matte, um den Körper die Richtung der Zehenhaken zurück, beide Hände, um die Hüften sanft platzieren.
SCHRITT 1. Das rechte Knie ist gebeugt, der rechte Fuß ist über dem linken Knie und der rechte Fuß ist an dem Kissen an der Seite des rechten Knies befestigt.
SCHRITT 2. linkes Knie gebogen in die Richtung des Körpers zurückdrehen, die linken Fuß unter der rechten Hüfte gelegt, linken Fuß wieder dicht am Boden. Stellen Sie ihre Atmung, den Oberkörper gerade.
SCHRITT 3. Linkskurve, linken Ellenbogen auf dem rechten Knie, die rechte Hand auf der Matte hinter dem Körper, Atem zur gleichen Zeit, Wang Youce Oberkörper Richtung zu umkehren.
4. Ziehen Sie den Bauch, Taille Twist, wenn sie auf der rechten Seite hinter dem Rücken fangen auf der linken Seite des Beckens, Schultern und Brust, so dass mehr erweiterte Sichtlinie mit der Verdrehung der Körper sich bewegt.
Stellen Sie die Atmung ein und halten Sie die Haltung für 30-60 Sekunden aufrecht, dann kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück, um die andere Richtung zu beginnen.
Anmerkung 1: Die nachgestellte Hand behält das Gewicht des Körpers nicht bei.
Anmerkung 2: Wenn der Oberkörper umgekehrt, beginnend von unten den Bauch statt der Brust von Anfang zu umkehren zu umkehren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beide Beine zu falten, probieren Sie die folgenden Aktionen aus.
Bereitschaftsposition: auf einem Gesäß Pad sitzt, Oberkörper gerade, die Beine gerade nahe der Matte, um den Körper die Richtung der Zehenhaken zurück, beide Hände, um die Hüften sanft platzieren.
SCHRITT 1. Bein gerade nach links und biegt das Knie, die Handfläche auf dem rechten Fuß-Unterlage der Innenseite des Knies links gelegt, bleibt der Oberkörper aufrecht.
SCHRITT 2. Linkskurve, linken Ellenbogen auf dem rechten Knie, die rechte Hand auf der Matte hinter dem Körper. Atmen Sie in den Prozess, Wang Youce Oberkörper Richtung zu umkehren. (Wenn Sie es schwierig finden, seine linke Hand auf seinem rechten Knie zu beugen es änderte dann Handbewegungen mit der linken Hand das rechte Knie zu erfassen)
Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden, dann wieder in die Bereitschaftsstellung die Aktion in der anderen Richtung zu starten.
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