Pourquoi ne couvrez-vous que le ventre? Bien que le corps de tout le monde soit différent, les parties du corps sont différentes, mais la graisse sur la taille et l'abdomen n'est pas difficile à réduire, et de nombreuses tailles peuvent être plus minces! Les deux postures simples du modèle peuvent bien former les lignes de la taille et de l'abdomen.En parlant de cela, il n'est pas difficile de perdre du poids sur la taille fine!
Pose de bateau
ÉTAPE 1. Les fesses reposent sur le tapis, le haut du corps est droit et les deux jambes sont courbées, étalées sur la largeur des épaules, mettez les mains sur les genoux et regardez droit devant.
ÉTAPE 2. Pendant l'inspiration, placez une brique ou un livre épais entre les deux jambes, le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière et les orteils étirés.
ÉTAPE 3. souffle en même temps, la force de serrage dans le milieu des accessoires cuisses, des jambes Bengzhi élevé, les mains étendu à la position de hauteur de l'épaule des mouvements du corps supérieur et inférieur de trouver un point d'équilibre, cette fois à la jambe parallèle au sol, la partie supérieure du corps et après avoir tenu une force linéaire, le bas-ventre légèrement incliné.
ÉTAPE 4. Maintenez cette position pendant environ 1 minute, ajuster leur respiration.
NOTE: Si plus que prévu, la posture peut être maintenue pendant une période plus longue, vous pouvez essayer sur la base de l'opération 3, les jambes droites, l'opération déformée « V » mot, parce que la partie de jambe s'étendant plus de mots, abdominale besoin une plus grande force, leur effet sera meilleur.
posture inverse
Préparez la posture: Les hanches reposent sur le tapis, le haut du corps est droit, les jambes tendues contre le tapis, les orteils remontent dans la direction du corps, et les deux mains placent délicatement les hanches des deux côtés.
ÉTAPE 1. Le genou droit est plié, le pied droit est sur le genou gauche et le pied droit est attaché au coussin du côté du genou droit.
ÉTAPE 2. Le genou gauche se penche en direction du corps, la semelle gauche est placée sous les fesses droites et le cou-de-pied gauche est contre le sol, réglez votre respiration et gardez le haut du corps droit.
ÉTAPE 3. La main gauche est pliée, le coude gauche est placé sur le genou droit, et la main droite est placée sur le coussin à l'arrière du corps, tout en expirant, le haut du corps se tord vers la droite.
4. L'abdomen est serré Lorsque la taille est tordue, la main droite derrière le dos saisit le côté gauche du bassin sur le dos, rendant les épaules et la poitrine plus ouvertes.
Réglez la respiration et maintenez la posture pendant 30-60 secondes, puis revenez à la position prête pour commencer l'autre direction.
Note 1: La main placée derrière ne maintient pas le poids du corps.
Note 2: Lorsque le haut du corps est tordu, il commence à se tordre sous l'abdomen au lieu de se tordre de la poitrine.
Si vous trouvez qu'il est difficile de plier les deux jambes, essayez les actions suivantes.
Préparez la posture: Les hanches reposent sur le tapis, le haut du corps est droit, les jambes tendues contre le tapis, les orteils remontent dans la direction du corps, et les deux mains placent délicatement les hanches des deux côtés.
ETAPE 1. droite la jambe gauche et plier le genou, la paume placée sur le coussinet de la patte droite de la gauche à l'intérieur du genou, la partie supérieure du corps demeure en position verticale.
ÉTAPE 2. virage à gauche, le coude gauche au-dessus du genou droit, la main droite sur le tapis derrière le corps. Respirez le processus, Wang Youce partie supérieure du corps à demi-tour. (Si vous avez du mal à plier sa main gauche sur son genou droit puis elle a changé mouvements de la main avec sa main gauche pour saisir le genou droit)
Maintenir la position pendant 30-60 secondes, puis revenez à la position prêt à l'action dans l'autre sens.
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