لماذا لا تغطي سوى البطن؟ على الرغم من أن جسم كل شخص مختلف ، إلا أن أجزاء الجسم مختلفة ، ولكن الدهون في الخصر والبطن ليس من الصعب الحد منها ، ويمكن أن يكون العديد من الخصور أنحف! يمكن أن يكون الوضعان البسيطان للنموذج جيدًا لتشكيل الخصر وخطوط البطن ، حيث أنه ليس من الصعب فقدان الوزن على الخصر النحيف.
تشكل القارب
الخطوة 1: يجلس الأرداف على الحصيرة ، ويكون الجزء العلوي من الجسم مستقيماً وتكون الأرجلان مثنيتين ، وينتشران مع عرض الكتفين ، ويضعان يديك على ركبتيك وينظران إلى الأمام مباشرة.
الخطوة 2: في حالة استنشاقه ، ضع كتابًا سميكًا أو قرميدًا بين ساقيه ، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف قليلاً ، وتمتد الأرجل إلى القدمين.
STEP 3. التنفس في نفس الوقت، وقوة تحامل في منتصف الدعائم الفخذ، رفع الساقين Bengzhi، والأيدي الممدودة في الكتف موقف ذروة حركات الجسم العلوية والسفلية لإيجاد نقطة التوازن، وهذه المرة إلى انخفاض مواز الساق على الأرض، والجزء العلوي من الجسم ابق مستقيماً وقم بإمالة إلى الخلف قليلاً.
الخطوة 4. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 1 دقيقة وضبط تنفسك.
ملاحظة: إذا كان أكثر مما كان متوقعا، يمكن الحفاظ على الموقف لفترة أطول، يمكنك أن تجرب على أساس 'V' كلمة تشغيل 3 والساقين على التوالي خارج، وهذه العملية مشوه، لأن الجزء ساق تمتد من أكثر من الكلمات، يحتاج البطن إلى قوة أكبر ، كما أن تأثير التمرين يكون أفضل.
التواء الموقف
تحضير الموقف: الوركين يجلس على حصيرة ، الجزء العلوي من الجسم هو مستقيم ، وتمتد الساقين على التوالي ضد حصيرة ، أصابع القدم تعود في اتجاه الجسم ، واليدان وضع بلطف الوركين على كلا الجانبين.
الخطوة 1. الركبة اليمنى مثنية ، والقدم اليمنى فوق الركبة اليسرى ، والقدم اليمنى مرفقة بالوسادة الموجودة على جانب الركبة اليمنى.
الخطوة 2. تنحني الركبة اليسرى في اتجاه الجسم ، والجزء الأيسر الأيسر يوضع تحت الأرداف الأيمن ، ويقف المغزل الأيسر على الأرض ، وضبط تنفسك والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيماً.
الخطوة 3 ثني يدك اليسرى ، وضع المرفق الأيسر فوق الركبة اليمنى ، ويدك اليمنى على حصيرة وراء جسمك.في حين الزفير ، تحريف الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين.
4. يتم شد البطن ، وعندما يتم إلتواء الخصر ، تمسك اليد اليمنى خلف الظهر بالجانب الأيسر من الحوض على الظهر ، مما يجعل الكتفين والصدر أكثر انفتاحًا ، ويتحرك خط الرؤية عند انحراف الجسم.
اضبط التنفس والحفاظ على الوضع لمدة 30-60 ثانية ، ثم عد إلى الوضع الجاهز لبدء الاتجاه الآخر.
الملاحظة 1: لا تحتفظ اليد الموضوعة خلفها بوزن الجسم.
ملاحظة 2: عندما يلتوي الجزء العلوي من الجسم ، يبدأ في التواء من أسفل البطن بدلا من الالتواء من الصدر.
إذا وجدت صعوبة في طي كلتا الساقين ، فجرّب الإجراءات التالية.
تحضير الموقف: الوركين يجلس على حصيرة ، الجزء العلوي من الجسم هو مستقيم ، وتمتد الساقين على التوالي ضد حصيرة ، أصابع القدم تعود في اتجاه الجسم ، واليدان وضع بلطف الوركين على كلا الجانبين.
الخطوة 1. تصويب قدمك اليسرى ، ثني ركبتك اليمنى ، ووضع قدمك اليمنى على وسادة داخل الركبة اليسرى للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم الخاص بك على التوالي.
الخطوة الثانية: اليد اليسرى عازمة ، يتم وضع الكوع الأيسر فوق الركبة اليمنى ، ويوضع اليد اليمنى على الوسادة خلف الجسم ، وخلال الزفير والاستنشاق ، يتم إلتواء الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين (إذا كانت اليد اليسرى مثنية ووضعها على الركبة اليمنى إذا قمت بتغيير حركة يدك ، اسحب ركبتك اليمنى بيدك اليسرى
الحفاظ على الوضع لمدة 30-60 ثانية ، ثم العودة إلى وضع الاستعداد لبدء اتجاه آخر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
