موسم گرما، ران کے سب سے زیادہ کے مقابلے میں بے نقاب پٹھوں ھیںچ طریقہ کار ایک خوبصورت ران وکر کی طرف سے عمل، شارٹ سکرٹ، پتلون پہننا، ران کے درمیان فرق کو فوری طور پر آپ کو سیکسی ہوتا ہے!
جسم کے معیار پر موسم گرما کی خوبصورتی میں سے ایک: ایک دوسرے کے ساتھ قریبی اور کھڑے، بلکہ اپنے پیروں فرق لیک جب رانوں تصویر کے نمونہ دیکھ رہے ہیں کے درمیان پتہ چلے گا اندرونی ران درار ران کے جوڑ ہے، یہ بچہ ران جوڑوں، موسم گرما میں نہیں ہے. منی اسکرٹ پہننے، شارٹس سپر سیکسی ہیں.
اندرونی ران چاہتے مناسب کلیئرنس، زیادہ پتلی ٹانگوں، احتیاط سے ان کی ران کی پروفائل اور حیثیت کا مشاہدہ اور ان کی ٹانگ لائن کیا مقصد ورزش فیصلہ کرنے سے پہلے نقصانات ہیں دیکھنے کے لئے سب سے پہلے چاہتا ہے. کمی کی تکمیل، برے کو بہتر بنانے کے جگہ، اگرچہ تحریک کی شدت چھوٹا ہے، لیکن آپ کو اب کوئی ایک خواب مقصد کو حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. محسوس کرنے کے اعمال میں سے اس سیٹ ٹانگیں بھی موٹی مددگار لوگ ہیں.
سب سے پہلے سائنس میں ران سیل کی ابتدا کے لئے اہم وجوہات:
1، کنکال ساخت کی مسئلہ کی وجہ سے ہے، جو پیدا ہوتا ہے.
2، اندرونی ران کی پٹھوں کی تربیت کی طرف سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے. کچھ لوگ شاید کنکال کی ساخت کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ران پتلی ہوجائے تو وہ ران سیم نہیں دکھا سکتی.
لیکن فکر مت کرو، پتلی رانوں، لائنوں قدرتی طور پر اچھا، دیکھو گے، یہاں تک کہ کوئی فرق کے ساتھ، آپ کو بھی بہت سیکسی ہو سکتا ہے.
صرف اندرونی ران کے پٹھوں کو بڑھاتے، رانوں وزن کم کرنے کے قابل ہو جائے گا؟
Vastus medialis اور medial ران پٹھوں بنیادی طور پر مقررہ ٹانگ کے دوسرے فارم، مثال کے طور پر، آپ overdeveloped باہر پٹھوں، جبکہ داخلہ جزوی پیر چلنا کمزور ہو جائے گا. جب ران پٹھوں کے سنکچن کی سطح، مسلسل کے اندر پٹھوں کو، اور اس کے برعکس.
پٹھوں کی اندرونی اور بیرونی ران پٹھوں توازن کو برقرار رکھنے کے لئے طریقہ کار اور بہتر بنانے کے مناسب طریقے سے اندرونی ران کے پٹھوں ھیںچ ہے.
خواتین ران چربی جمع کرنا آسان ہے، اس کے اندر کے پٹھوں ھیںچ پر اصرار، چربی جمع آسان نہیں کرنا، پٹھوں کو زیادہ کمپیکٹ بن سکتے ہیں، اور اس طرح اونچی اثر ہوتا ہے.
مشقوں کے اس گروہ کو کرنے سے پہلے، اندرونی ران کی پٹھوں کی حالت محسوس ہوتی ہے
اندرونی ران کے پٹھوں کے اہم حصے: کے biceps femoris (کے biceps femoris)، گھٹنے کنڈرا کے قریب کراس کلسٹر میں ہے جو، ران کے پیچھے کی طرف پر دو سروں کی لمبائی ہیں، ران کا کنٹرول گھٹنے موڑ اور توسیع کی نقل و حرکت کے لئے بنیادی طور پر ذمہ دار ہے، بنیادی تقریب کو کم ٹانگ لچک بنانے کے لئے ہے.
voids کو تعلقات کو ھیںچ اندر ٹانگ اور ران کے پٹھوں
ٹانگ کے پٹھوں کے اندر کر، ھیںچ جب biceps اور ٹانگوں کے پٹھوں کو اندرونی ران ایک ساتھ بڑھا رہے ہیں، ان کے پٹھوں مضبوط بن کر دے میں، اونچی کا کردار ادا کرتے ہیں. اندر ران کرنا چاہتے ہیں اگر آپ ران اسٹراٹر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ اس ھیںچ کے طریقہ کار کی کوشش کر سکتے ہیں.
مشکل جسم کے ساتھ لوگ اس عمل کو آسانی سے بھی کرسکتے ہیں
مشکل جسم کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو لگنے کی طرح لگ نہیں آتا ہے. یہ وجہ ہے کہ انہوں نے اپنے جسم کی سختی کا تجربہ کیا ہے. ان کے لئے کھینچنے والا دردناک وجود ہے. باسپس بسیچ ھیںچ رہا ہے، خاص طور پر نرم جسم کی ضرورت نہیں ہوتی، بڑھتی ہوئی بڑی نہیں ہے، لہذا اس کی تازہ تازہ احساس کے ساتھ کوشش کریں.
ھیںچو کا توجہ
1، مسئلہ کا سائز
جب آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے بہتر ہے، اور یہ آسان ہے. اسے بڑھایا جاتا ہے اور یہ بہت دردناک محسوس ہوتا ہے. جو شخص اس پر عمل نہیں کرسکتا اور اس کے بعد پٹھوں کو دیکھتا ہے. پروفائل میں تبدیلی
2، نفسیاتی مسائل
ایک عارضی شخص ہو سکتا ہے ایک ہی وقت میں ایک تیز رفتار تحریک ہو، اور اگر وہ نتائج نہیں دیکھ سکیں تو، وہ فکر مند اور فکر مند ہوں گے. لہذا، یہ آرام دہ اور پرسکون آلہ کے طور پر اس طرح کے مشق کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. ان کی ذہنی حالت کا. نفسیاتی اعصابی، پٹھوں کو بھی متاثر ہوں گے نتائج حاصل ھیںچ کے نتیجے میں صرف، سکون، آنندپورن، اس ھیںچ مستحکم مزاج کو ورزش محسوس پٹھوں میں کشیدگی ریاستوں حاجت، ایک اونچی کھیلنے اثر.
3، سانس لینے
اگر آپ سانس لینے کے لۓ، آپ صرف معمول کی طرح سانس لے سکتے ہیں. اگر آپ گہرائی سانس لینے چاہیں تو، ٹھیک ہے.
4، وقت
تقریبا تقریبا 20 سے 30 سیکنڈ کے لئے ایک کرنسی کو برقرار رکھنے. آپ یہ بھی اصرار کر سکتے تو وقت اس کے اپنے حالات کے مطابق توسیع کی جا سکتی ہے.
ران ھیںچ تحریکوں ٹیوٹوریل:
1، فرش پر گھٹنے کے نیچے ایک پیر کی سائٹ، ٹانگوں ہپ مشترکہ خود کے سائز کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا درمیان کھڑے ہو دوسرے پاؤں کے لئے. حیطہ (طبیعیات). ایک بار میں بھی کھلی ھیںچو نہ کرو، ورنہ یہ پٹھوں کو نقصان گا.
2، اوپری جسم کو آگے، دو ہاتھ فرش پر، تھوڑا سا واپس ھیںچ جھکا.
3، کولہوں کی یہ rearward تحریک کے متوازی، اندرونی رانوں کے احساس کو محسوس کیا اور آہستہ آہستہ بڑھاتے.
ٹکڑے بھی شدید ہے، تو یہ پٹھوں میں کشیدگی دے گا، اس کے برعکس اثر کا سبب بنے گی.
سخت جسم کے ساتھ ایک شخص آئینے میں سے کچھ اپنی پوزیشنوں کی تصدیق کرسکتا ہے، سمجھتا ہے کہ اس کا جسم کتنا سخت ہے اور اس کی پٹھوں اور چربی کی شدت محسوس ہوتی ہے.
اعمال کی یہ سیٹ، ہر روز، سے کیا جاتا ہے بہت ہو، ران شکل اور توازن کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں پٹھوں کو ایڈجسٹ، مثالی طور پر ران کے سامنے. اس کے علاوہ، چھوٹے، بکھری وقت کی اس کارروائی کی حدود کر سکتے ہیں. اگر آپ مصروف ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ ہمیشہ چند منٹ کے لئے بچ سکتے ہیں. اپنے ٹانگوں پر رہو!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
