الأكثر تعرضا في الصيف هو الفخذ ، باستخدام طريقة تمدد العضلات لتطوير منحنى الفخذ الجميل ، وارتداء تنورة قصيرة ، والسراويل الساخنة ، والفجوات بين الفخذين على الفور تجعلك مثير!
واحدة من الجمال معايير الصيف من الجسم: الفخذ شق الداخلية مفاصل الفخذ عندما ساقيك قريبة من بعضها البعض واقفا، ولكن أيضا تسرب الفجوة بين الفخذين إلقاء نظرة على نموذج من الصورة سوف تعلمون، هناك هذه المفاصل الفخذ الطفل والصيف. ارتداء التنورات القصيرة والسراويل القصيرة مثير للغاية.
تريد أن يكون لديك فجوة مناسبة داخل الفخذ ، وتريد أن تجعل الساقين أكثر رشاقة ، أولا وقبل كل شيء لمراقبة بعناية كفاف وحالة فخذه ، لمعرفة ما هي أوجه القصور في خطه الساق ، ثم تقرر الهدف من ممارسة الرياضة. المكان ، على الرغم من أنه حركة صغيرة جدًا ، ولكنه قد يجعلك تصل إلى الهدف لم يعد حلماً ، فهذه المجموعة من العمل مفيدة للأشخاص الذين يشعرون بأن أرجلهم سميكة جدًا.
الأسباب الرئيسية لظهور طبقات الفخذ في العلم أولا:
1 ، هو سبب مشكلة الهيكل العظمي ، الذي يولد.
2 ، من خلال تدريب عضلات الفخذ الداخلية يمكن أيضا الحصول عليها.بعض الناس قد يكون بسبب الهيكل العظمي ، حتى لو كان الفخذ رقيقة لا يمكن أن تظهر التماس الفخذ.
ولكن لا تقلق، الفخذين أرق، وخطوط ستبدو طبيعية جيدة، حتى مع عدم وجود ثغرات، يمكنك أيضا أن يكون مثير جدا.
فقط تمتد عضلات الفخذ الداخلية ، يمكن أن يكون الفخذ رقيقة؟
المتسعة الإنسية وسطي عضلة الفخذ أساسا شكل آخر من أشكال الساق ثابت، على سبيل المثال، يمكنك متعاظمة العضلات خارج، في حين أن الداخلية سوف تكون ضعيفة على المشي أخمص القدمين الجزئي، وعندما سطح تقلص عضلة الفخذ وعضلات في الداخل وتمتد، والعكس بالعكس.
طريقة الحفاظ على توازن العضلات داخل وخارج الفخذ وتحسين الحالة العضلية هي إجراء تمرين عضلات الفخذ الداخلية بشكل صحيح.
الفخذ الإناث من السهل أن تتراكم الدهون، ويصر على شد عضلات داخله، ليس من السهل أن تتراكم الدهون، ويمكن أن تصبح العضلات أكثر إحكاما، وبالتالي يكون لها تأثير المدخنة.
قبل القيام بهذه المجموعة من التمارين ، أشعر أولاً بحالة عضلات الفخذ الداخلية
الأجزاء الرئيسية في عضلات الفخذ الداخلية: العضلة ذات الرأسين الفخذية (العضلة ذات الرأسين الفخذية)، والتي هي في الكتلة عبر بالقرب من وتر الركبة، هي المسؤولة أساسا للانثناء والإرشاد الحركات السيطرة الركبة الفخذ، وعلى الجانب الخلفي من الفخذ، هي طول اثنين من رؤساء، الوظيفة الأساسية هي جعل ثني الساق السفلى.
العلاقة بين تمدد العضلات الداخلية للساق والفضاء الداخلي للفخذ
في القيام داخل عضلات الساق عندما تمتد، والعضلة ذات الرأسين والساقين عضلات الفخذ الداخلي وامتدت معا، وجعل هذه العضلات تصبح أقوى، ولعب دور المدخنة. تريد أن يكون الفخذ داخل إذا كنت ترغب في جعل مستقي الفخذ ، يمكنك محاولة هذه الطريقة تمتد.
يمكن للأشخاص ذوي الجسم الصلب بسهولة القيام بهذا الإجراء
لا يبدو أن معظم الأشخاص الذين لديهم أجسام صلبة يشبهون التمدد ، لأنهم عانوا من صلابة جسدهم بالكامل ، فالتمدد هو وجود مؤلم جدًا لهم ، وتمتد عملية التمدد هذه المرة هو تمديد العضلة ذات الرأسين brachii ، لا يحتاج إلى أن يكون الجسم لينة خاصة ، وتمتد ليست كبيرة ، لذا يرجى تجربته بشعور جديد.
محور التمدد:
1 ، حجم المشكلة
من الأفضل التحكم في قوتك عندما تشعرين بالقيام بهذا الأمر ، وهو أمر سهل ، حيث كان يتمدد على نحو مفرط ويشعر أنه مؤلم للغاية ، فالشخص الذي لا يستطيع الوقوف يجب عليه أن يفعل ذلك ويشاهد العضلات أثناء القيام بذلك. التغييرات في ملف التعريف.
2 ، القضايا النفسية
قد يكون الشخص غير الناضج شديد الحركة في وقت واحد ، وإذا لم يتمكن من رؤية النتائج ، فسيكون قلقا وقلقًا ، لذا حاول استخدام هذا التمرين كأداة مريحة ، استخدمه لضبطه. إذا كنت متوترًا عقليًا ، فسوف تتأثر عضلاتك ، مما يجعل عملية التمدد لديك غير فعالة ، ويجب أن تكون مرتاحًا وسعيدًا ، ويمكنك استخدام هذا التمرين للحفاظ على حالة ذهنية ثابتة ، وتخفيف التوتر العضلي ، ولعب دور في المدخنة. التأثير.
3 ، والتنفس
إذا كنت تتنفس ، يمكنك التنفس كالمعتاد ، بالطبع ، إذا كنت تريد أن تأخذ نفسًا عميقًا ، فلا بأس ، فمن الأفضل أن تتنفس بطريقة إيقاعية.
4 ، والوقت
قد يستمر الوضع من 20 إلى 30 ثانية ، وإذا كان لا يزال بإمكانك الإصرار ، فيمكنك أيضًا تمديد الوقت وفقًا لظروفك الخاصة.
الفخذ الداخلية تمتد تمرين تعليمي:
1. ضع قدمًا واحدة أسفل الركبة على الأرض والقدم الآخر ، ويتم ضبط السعة بين القدمين وفقًا لحجم مفصل الورك ، ولا تسحبه كثيرًا وإلا سيتسبب في إصابة العضلات.
2. الجزء العلوي من الجسم ينحني للأمام ، حيث يتم وضع يدين على الأرض ويمتد الظهر قليلاً.
3 ، والوركين تتحرك بالتوازي مع الظهر ، والشعور الفخذ الداخلية ، وتمتد ببطء.
إذا كان التمدد شديدًا جدًا ، فسوف يجعل العضلات متوترة ، ولكن سيكون لها تأثير معاكس.
هيئة الصعب نسبيا الذي يمكن التأكد من المرآة بعض موقفهم، لمعرفة مدى صعوبة الجسم، ويشعر صلابة العضلات والدهون.
هذه مجموعة من الإجراءات، ويتم ذلك كل يوم، يمكن أن تحسن كثيرا من ملامح الفخذ والتوازن، وضبط العضلات، من الناحية المثالية أمام الفخذ. وعلاوة على ذلك، يمكن لهذه القيود عمل، والوقت مجزأة صغيرة القيام به. حتى إذا كنت مشغولاً ، يمكنك دائمًا الاحتفاظ بدقائق لبضع دقائق.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
