وزن میں امریکہ، خواتین کے ہاتھ میں 'فوری تجاویز Cellulite کے'، 'غذا چھوٹے بغاوت' کی ایک قسم کی ضرورت نہیں ہے جس کو تبدیل کرنے کی؟ لیکن جسم کی نقل و حرکت کے مطابق منتخب کیا، اور ایک وقت میں ایک سے منتخب مشکل اصل نہیں ہے کم کرنے، اور تحریک کے مشکل طاقت سب سے اہم اوہ ~ ہے لیکن سب نہیں نیچے پتلی، پتلی اچھا نظر آنے کی کلید ہے کر سکتے ہیں ان کی اپنی تحریک کے لئے موزوں ہیں!
یہاں آپ کو واپس لائن کی تعمیر پر واپس خون کی گردش کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں، یا دفتر کے کارکنوں جسمانی سرگرمی ضروری مشق کی تجاویز دوبارہ شروع، دو سادہ اور خام ھیںچ یوگا واپس پتلی کمر خوبصورتی کی مدد نہ صرف کر رہے ہیں.
سب سے پہلے، فارمولے کے نصف: اسلحہ، کندھوں، واپس، ہتھیار، کولہوں، ٹانگوں، ٹخنوں، وغیرہ مسلسل لائنز
عمل کی تیاری کریں: جسم چٹائی پر براہ راست گھومنا ہے، ٹانگیں ایک دوسرے کے قریب تھوڑا سا قریب ہوتے ہیں، مٹھی پر دباؤ ڈالتے ہیں، دو ہاتھ جسم کے اطراف، فرش کے خلاف کھادیں، تیاری کی تحریک بناتے ہیں.
1. بائیں گھٹنے کو جوڑ دیا جاتا ہے اور بائیں ہاتھ بائیں ٹخنوں کو چراغ کر رہا ہے.
2. ایک ہی وقت میں inhaling کے طور پر، بائیں ہاتھ ٹخن رکھتا ہے اور چھت کی طرف لفٹیں. کندھوں اور رانوں کو اٹھایا جاتا ہے.
3. بازی کے دوران، بائیں طرف بائیں ٹخنوں کو لائیں، اور بائیں سینے اور پتلون بائیں طرف کھڑے ہیں. اس وقت، دائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں اپنی اصل پوزیشن میں رہیں، تاکہ صحیح پاؤں براہ راست رہ سکے. ریاست، سر کے ساتھ تھوڑا سا بائیں طرف، چٹائی کے خلاف دائیں کان.
4. بائیں ٹخنے پیچھے بائیں ہاتھ انعقاد کرتے ہوئے منزل تک ممکن قریب کے طور پر اس کے بائیں پاؤں جتنا ہو رہی ہے، بڑھاتے کرنے کے لئے جاری ہے سونگنا، شرونی ریورس کرنے کے لئے جاری رکھیں، بلکہ کندھوں دو تنگ ٹکڑے کے درمیان فاصلے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے. ان کی سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں اور 30 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھو.
ایک ہی وقت میں 5. سونگنا، بائیں ہاتھ پکڑ چھت کی سمت کا طرز عمل کو بحال کرنے کے لئے چھوڑ، چٹائی کے قریب پیشانی، معمول کی حالت پر واپس ریورس شرونی.
6. ایک ہی وقت میں چھڑکنے کے طور پر، بائیں اور دائیں ہاتھ دونوں تیار پوزیشن میں واپس جائیں گے اور سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں گے. (ریورس تحریک کے لئے مندرجہ بالا قدموں پر عمل کریں).
نوٹ 1: کارروائی کے دوران ہاتھ پر توجہ دینا. پاؤں ہاتھ سے سلائڈ نہیں کر سکتا.
نوٹ 2: پیٹ کو مضبوط کرنا چاہئے. اگر پیٹ کمزور ہے تو، کمر کمزور ہو گی.
نوٹ 3: جب تحریک کے دوران سر اور گردن کی طرف مڑ جاتا ہے، تو سر اور گردن کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.
دوسرا، کوبرا
وضع کی تیاری کریں: جسم زمین پر سوراخ گھومنے والی ہے، کھجور سینے کے قریب چٹائی پر ہوتا ہے، اور دو پیروں کی لاشوں کی چوڑائی کے ساتھ کھلی ہوئی ہے، چھت کی طرف پاؤں کی واحد.
1. ایک ہی وقت میں inhaling کے طور پر، آپ کے ہاتھ کی کھجور کا اطلاق قوت ہے، اور ہاتھ آہستہ آہستہ اوپری جسم اور اوپر جھکاؤ کی حمایت کرنے کے لئے اوپر اوپر اور اوپر اوپر ٹائل کرتا ہے. کمر کے نیچے سے، ریڑھائی براہ راست ہے.
اپنی کمر کو براہ راست اور براہ راست رکھیں. اوپری جسم پر اٹھائیں جب تک کہ آپ محسوس کریں کہ ریڑھ کی زیادہ سے زیادہ حد تک براہ راست ہوتی ہے. اس وقت، گردن پیچھے پیچھے بڑھنے کا احساس ہو گا. سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں اور 20-30 سیکنڈ کے لئے پوسٹ کو برقرار رکھیں.
اگر یہ برا کمر یا دردناک حالت میں ہے
تیار پوزیشن: جسم فرش، ایک لائن میں کہنی اور کندھے منعقد، کھجور اور سر ایک لائن میں منعقدہ پر پڑا براہ راست، چھت کی سمت کی طرف شرونی کھولنے کی ٹانگوں کی چوڑائی، پاؤں.
گیس، سینے توسیع سانس لینے 2. ہوئے، آہستہ آہستہ کوہنیوں اور ہتھیلیوں کو اس وقت پھر بھی منزل پر رکھا جاتا ہے کا، اوپری جسم اٹھا، اوپری جسم لفٹ کی اونچائی فرد کی جسمانی حالت کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، لفٹ شدت بڑے نہیں کی ضرورت ہے.
نوٹ: جسم جب دباؤ کے تحت نہیں، بلکہ نافذ رانوں کے اندر کرنے کے کمر پالا بنانے، کارروائی کی تکمیل پر پیٹ سنکچن قوت کو نوٹ کرنے کے لئے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
