ไม่เป็นเรื่องยากที่จะผอมลงและสวยงามผู้หญิงคนไหนที่ไม่มีเคล็ดลับเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วและเคล็ดลับการลดน้ำหนักในมือ แต่ตามส่วนของร่างกายเพื่อเลือกการออกกำลังกายและเลือกตามความต้องการ ความแข็งแรงเหมาะสำหรับกีฬาของคุณเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด Oh ~ แต่ไม่ทั้งหมดผอมลงดูบางเป็นกุญแจสำคัญ!
นี่คือการออกกำลังกายโยคะแบบยืดหยาบแบบง่ายๆและแบบหยาบที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักหลังเอวเท่านั้น แต่ยังเป็นการเปิดการไหลเวียนโลหิตย้อนกลับเพื่อสร้างเส้นหลังหรือทักษะการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับพนักงานออฟฟิศเพื่อฟื้นฟูพลังของพวกเขา
One, Half Moon Type: การเหยียดแขน, ไหล่, หลัง, แขน, สะโพก, ขา, ข้อเท้า ฯลฯ
เตรียมการกระทำ: ร่างกายกำลังคุกเข่าตรงบนเสื่อ, ขาเหยียดใกล้กันเล็กน้อยหน้าผากกดบนเสื่อสองมือยืดตรงไปที่ด้านข้างของร่างกายปาล์มกับพื้นสร้างการเคลื่อนไหวเตรียมความพร้อม
1. เข่าซ้ายพับขึ้นและมือซ้ายขึงข้อเท้าซ้าย
2. ขณะเดียวกันก็สูดดมมือขวาถือข้อเท้าและยกขึ้นไปที่เพดานไหล่และต้นขาจะยกขึ้น
3. ขณะหายใจออกให้ยกข้อเท้าซ้ายขึ้นทางด้านขวาและหน้าอกด้านซ้ายและกระดูกเชิงกรานจะยืนขึ้นไปทางซ้ายมือในเวลานี้มือขวาและเท้าขวายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมเพื่อให้เท้าขวาสามารถยืนตรงได้ State, มีหัวเล็กน้อยไปทางซ้าย, หูขวากับเสื่อ.
4. ดำเนินการต่อเพื่อกลับกระดูกเชิงกรานสูดดมในขณะที่ถือมือซ้ายที่อยู่เบื้องหลังข้อเท้าซ้ายยังคงที่จะยืดได้รับเท้าซ้ายของเขามากที่สุดเท่าที่ใกล้เป็นไปได้กับพื้น แต่ยังเพื่อเพิ่มระยะห่างระหว่างสองยืดแคบไหล่. ปรับการหายใจของพวกเขาและ รักษาตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
5. สูดดมในเวลาเดียวกัน, มือซ้ายจับด้านซ้ายเพื่อเรียกคืนท่าไปยังเพดานหน้าผากใกล้กับเสื่อกระดูกเชิงกรานย้อนกลับกลับไปที่สภาวะปกติ
6. ลมหายใจในขณะที่ด้านซ้ายและมือซ้ายจะถูกเรียกคืนไปยังตำแหน่งที่พร้อมลมหายใจ. (กลับการดำเนินการดำเนินการตามขั้นตอนข้างต้น)
หมายเหตุ 1: หมายเหตุขั้นตอนการดำเนินการเพื่อมือถือเท้าเท้าไม่สามารถเลื่อนลงมาจากมือ
หมายเหตุ 2: ในการบังคับท้องอ่อนเพลียท้องถ้าเป็นเช่นนั้นเอวจะอ่อนแอ
หมายเหตุ 3: เมื่อศีรษะและคอบิดไปทางด้านข้างระหว่างการเคลื่อนไหวศีรษะและลำคอควรผ่อนคลายและไม่เครียด
ประการที่สองงูเห่า
เตรียมท่าทาง: ร่างกายกำลังคุกเข่าลงบนพื้นดินปาล์มวางอยู่บนเสื่อใกล้กับหน้าอกและขาทั้งสองข้างเปิดกว้างของกระดูกเชิงกรานเท้าของฝ่าเท้าไปที่เพดาน
1. ในเวลาเดียวกันขณะที่สูดดมฝ่ามือของคุณจะใช้กำลังและแขนจะค่อยๆงอขึ้นไปสูงขึ้นเพื่อรองรับส่วนบนและเอียงขึ้นด้านล่างเอวกระดูกสันหลังจะตรง
2. ให้เอวของคุณตรงและตรงยกขึ้นบนร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังได้รับการตรงสูงสุดในขณะนี้จะมีความรู้สึกของการผลักดันคอข้างหลังปรับการหายใจและรักษาท่าทางสำหรับ 20-30 วินาที
หากอยู่ในเอวไม่ดีหรืออาการเจ็บปวด
ตำแหน่งพร้อม: ตรงร่างกายนอนอยู่บนพื้น, ข้อศอกและไหล่ในสายที่จัดขึ้นปาล์มและหัวที่จัดขึ้นในบรรทัดความกว้างของขาที่จะเปิดกระดูกเชิงกรานเท้าต่อทิศทางของเพดาน
2. ในขณะที่หายใจก๊าซขยายหน้าอกค่อยๆยกร่างกายส่วนบนของข้อศอกและฝ่ามือเวลานี้ยังคงวางอยู่บนพื้นบนความสูงยกร่างกายจะปรับเปลี่ยนไปตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล, รถยกขนาดไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่
หมายเหตุ: หากต้องการทราบแรงหดท้องเมื่อเสร็จสิ้นการดำเนินการที่ทำให้ร่างกายนำขึ้นเอวเมื่อไม่ได้ภายใต้ความกดดัน แต่ยังรวมถึงด้านในของต้นขาจับยึด
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
