No es difícil volverse delgada y hermosa. ¿Qué mujer no tiene todo tipo de "consejos rápidos para la celulitis" y "consejos para adelgazar" en la mano? Pero de acuerdo con las partes del cuerpo para elegir ejercicio, y elegir uno a tiempo, la dificultad de la acción y La fuerza adecuada para su propio deporte es la más importante Oh ~ pero no todo es delgada, ¡la mirada delgada es la clave!
Aquí hay dos ejercicios de yoga de estiramiento simple y áspero que no solo ayudan a reducir el peso de la parte posterior de la cintura, sino que también abren la circulación sanguínea hacia atrás para crear las líneas traseras o las habilidades de ejercicio necesarias para que los empleados de oficina recuperen su vitalidad.
Tipo de una, media luna: estiramiento de brazos, hombros, espalda, brazos, caderas, piernas, tobillos, etc.
Prepare la acción: el cuerpo está arrodillado directamente sobre la colchoneta, las piernas estiradas ligeramente una cerca de la otra, la frente presionada sobre la colchoneta, dos manos estiradas hacia los costados del cuerpo, las palmas contra el piso, formando un movimiento preparatorio.
1. La rodilla izquierda está doblada hacia arriba y la mano izquierda está agarrando el tobillo izquierdo.
2. Al mismo tiempo que inhala, la mano izquierda sujeta el tobillo y lo levanta hacia el techo. Los hombros y los muslos se levantan.
3. Mientras exhala, levante el tobillo izquierdo por el lado derecho y el izquierdo y la pelvis parados hasta la izquierda. En este momento, la mano derecha y el pie derecho permanecen en sus posiciones originales, de modo que el pie derecho pueda permanecer derecho. Estado, con la cabeza ligeramente a la izquierda, la oreja derecha contra la alfombra.
4. La pelvis continúa girando, mientras inhala, mientras sostiene el tobillo izquierdo en la mano izquierda y continúa estirando hacia atrás, el pie izquierdo se acerca al suelo tanto como sea posible, y la distancia entre los dos hombros también se estira al mínimo. Ajuste su respiración y Mantener la postura por 30 segundos.
5. Al mismo tiempo que inhala, la mano izquierda agarra el pie izquierdo para restaurar la postura hacia el techo. La frente se une al cojín y el hueso pélvico se vuelve a la normalidad.
6. Al mismo tiempo que exhala, ambas manos, izquierda y derecha, volverán a la posición de preparado y ajustarán la respiración (siga los pasos anteriores para el movimiento inverso).
Nota 1: Preste atención a la mano durante la acción. El pie no puede deslizarse hacia abajo desde la mano.
Nota 2: El abdomen debe ejercer fuerza. Si el abdomen está débil, la cintura será débil.
Nota 3: Cuando la cabeza y el cuello estén torcidos hacia un lado durante el movimiento, la cabeza y el cuello deben estar relajados y no tensos.
Segundo, cobra
Prepare la postura: el cuerpo está arrodillado en el suelo, la palma descansa sobre la colchoneta cerca del cofre y las dos piernas se abren con el ancho de la pelvis y la planta del pie hacia el techo.
1. Al mismo tiempo que inhala, la palma de su mano aplica fuerza y el brazo se inclina lentamente hacia arriba y hacia arriba para sostener la parte superior del cuerpo e inclinarse hacia arriba. Desde abajo de la cintura, la columna vertebral es recta.
2. Mantenga su cintura recta y recta. Levante la parte superior del cuerpo hasta que sienta que la columna vertebral ha sido máximamente recta. En este momento, tendrá la sensación de empujar el cuello hacia atrás. Ajuste la respiración y mantenga la postura durante 20-30 segundos.
Si tiene una mala cintura o una condición dolorosa
posición Ready: vertical cuerpo tendido en el suelo, el codo y el hombro en una línea celebrada, la palma y la cabeza celebrada en una línea, la anchura de las piernas para abrir la pelvis, el pie hacia la dirección del techo.
2. Mientras que el gas, la expansión del tórax para respirar, lentamente levante la parte superior del cuerpo, los codos y las palmas de este tiempo todavía se coloca en el suelo, altura de elevación superior del cuerpo se ajusta de acuerdo a la condición física del individuo, la magnitud de elevación no tiene que ser grande.
Nota: Tomar nota de la fuerza de contracción abdominal tras la finalización de la acción, haciendo que el cuerpo hizo subir la cintura cuando no está bajo presión, sino también en el interior de los muslos sujetos al suelo.
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