Нетрудно стать тонким и красивым. У какой женщины нет всяких «быстрых целлюлитных советов» и «советов похудения» в руке? Но, согласно частям тела, выбрать упражнение и выбрать вовремя, трудность действия и Сила подходит для вашего собственного спорта является самым важным О ~, но не все тонкие вниз, тонкий взгляд является ключом!
Вот два простых и грубых упражнения на йогу, которые не только уменьшают вес задней части талии, но также открывают обратную циркуляцию крови для создания задних линий или необходимые навыки упражнений для служащих, чтобы восстановить их жизненную силу.
Один, Half Moon Тип: Растяжка рук, плеч, спины, рук, бедер, ног, лодыжек и т. Д.
Подготовьте действие: Тело стоит на коленях прямо на коврике, ноги слегка прижаты друг к другу, лоб прижимается к коврику, две руки тянутся прямо к бокам тела, ладони к полу, образуя подготовительное движение.
1. Левое колено складывается, а левая рука сжимает левую лодыжку.
2. В то же время, что и при вдыхании, левая рука держит лодыжку и поднимает ее к потолку. Плечи и бедра поднимаются.
3. Во время выдоха поднимите левую лодыжку по правой стороне, а левая сундук и таз встаньте влево. В это время правая рука и правая нога остаются в исходном положении, так что правая нога может оставаться прямой. Состояние, с головой немного влево, правое ухо против коврика.
4. Таз продолжает закручиваться, вдыхая, удерживая левую лодыжку в левой руке и продолжая растягиваться, левая нога приближается к полу как можно больше, а расстояние между двумя плечами также растягивается до минимума. Отрегулируйте свое дыхание и Поддерживайте осанку на 30 секунд.
5. В то же время, что и при вдыхании, левая рука захватывает левую ногу, чтобы восстановить позу к потолку. Лоб прикрепляется к подушке, а тазовая кость возвращается к норме.
6. Одновременно с выдохом левая и правая руки вернутся в готовую позицию и отрегулируют дыхание. (Следуйте приведенным выше шагам для обратного движения).
Примечание 1: Обратите внимание на руку во время действия. Нога не может скользить вниз от руки.
Примечание 2: Живот должен проявлять силу. Если живот слабый, талия будет слабой.
Примечание 3: Когда голова и шея скручены в сторону во время движения, голова и шея должны быть расслаблены и не напряжены.
Во-вторых, кобра
Подготовьте позу: тело стоит на коленях прямо на земле, ладонь лежит на коврике возле сундука, а две ноги открыты с шириной таза, подошвы ноги к потолку.
1. В то же время, как при вдыхании, ладонь прикладывает силу, а рука медленно наклоняется вверх и вверх, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и наклоняться вверх. С нижней стороны талии спина прямая.
2. Держите талию прямо и прямо. Поднимитесь на верхнюю часть тела, пока не почувствуете, что позвоночник был максимально ровным. В это время будет ощущение отталкивания шеи назад. Отрегулируйте дыхание и поддерживайте осанку на 20-30 секунд.
Если у него плохая талия или болезненное состояние
Подготовьте осанку: Тело стоит на коленях прямо вниз до земли, удерживая локти и плечи в линии. Ладони и головы удерживаются в одной линии. Две ноги открыты с шириной таза, а подошва стопы находится в направлении потолка.
2. В то же время, когда дыхательный воздух расширяется, верхняя часть тела медленно поднимается вверх. В это время локти и ладони все еще помещаются на пол.
Примечание: При завершении действия обратите внимание на силу сокращения нижней части живота, так что талия не стресс, когда тело поднимается вверх, а бедра также зажаты на внутренней стороне.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
