برای از دست دادن وزن است در واقع مشکل نیست که ایالات متحده، که زنان انواع "راهنمایی سریع سلولیت '،' رژیم غذایی کودتای کوچک در دست نیست که برای تغییر؟ اما با توجه به حرکت بدن انتخاب شده، و یکی را انتخاب کنید در یک زمان، و مشکل از جنبش قدرت مناسب برای ورزش خود را مهم ترین آه ~ اما نه همه نازک پایین، نگاه نازک کلید است!
در اینجا دو ساده و خام کشش یوگا نه تنها کمک به زیبایی کمر نازک تماس، شما می توانید از طریق گردش خون را برای ساختن تماس خط و یا کارگران دفتر از سرگیری فعالیت های فیزیکی راهنمایی ورزش ضروری دریافت کنید.
اول، نیمی از فرمول: بازوها، شانه ها، پشت، بازوها، باسن، پا، مچ پا، و غیره خطوط کشش
برای عمل: بدن راست قامت بر روی حصیر دروغ گفتن، پاها راست و کمی به یکدیگر نزدیک تر، با فشار دادن پیشانی خود را بر روی حصیر، دو دست کشیده به هر دو طرف از بدن، کف دست در برابر زمین، تشکیل یک اقدامات مقدماتی.
1. زانوی چپ بهم چسبیده و دست چپ مچ دست چپ را چسبانده است.
2. همزمان با استنشاق، دست چپ مچ پا را نگه می دارد و آن را به سمت سقف بلند می کند. شانه ها و ران ها برداشته می شود.
3. نفس در همان زمان، قوزک پای چپ خود را بر روی سمت راست، قفسه سینه را بالا برد و تاز به سمت چپ ایستادن. این بار دست راست و پای راست جایگاه اصلی خود را بدون حرکت را حفظ کرده اند، به منظور قادر به ادامه را به راست پای راست ایالت، با سر کمی به سمت چپ، گوش راست در برابر مات.
4. ادامه به معکوس لگن، استنشاق حالی که نگه داشتن دست چپ پشت قوزک پای چپ همچنان به کشش، گرفتن پای چپ خود را به همان اندازه که امکان نزدیک به زمین، اما همچنین به حداکثر رساندن فاصله بین دو کشش باریک شانه ها. تنظیم تنفس خود و نگه داشتن حالت برای 30 ثانیه.
5. دم در همان زمان، دست چپ درک سمت چپ برای بازگرداندن وضعیت به سمت سقف، پیشانی نزدیک به حصیر، تاز معکوس به حالت طبیعی است.
6. نفس در حالی که در سمت چپ و دست چپ به موقعیت آماده ترمیم، نفس است. (عملیات برگشت با توجه به مراحل بالا انجام).
توجه داشته باشید 1: در طول عمل توجه به دست داشته باشید. پا را نمیتوان از دست برداشت.
تبصره 2: شکم باید قدرت را اعمال کند. اگر شکم ضعیف باشد، کمر ضعیف است.
تبصره 3: هنگامیکه سر و گردن در حین حرکات به سمت پیچ خورده اند، سر و گردن باید آرام باشند و نه زمان.
دوم، کبرا
وضعيت را آماده کنيد: بدن زانو بر روي زمين قرار دارد، کف دست روي سينه قرار دارد و دو پا با عرض لگن، پايه پا به سمت سقف باز مي شود.
1. در همان زمان به عنوان استنشاق، کف دست خود را اعمال نیرو، و بازو به آرامی به سمت بالا و بالا به بالا برای حمایت از بدن فوقانی و شیب به سمت بالا. از پایین کمر، ستون فقرات مستقیم است.
2. کمر خود را راست و راست نگه دارید. بالا بردن بدن بالا تا زمانی که احساس می کنید که ستون فقرات به طور حداکثر مستقیم است. در این زمان احساس سوزش گردن به عقب وجود دارد. تنفس را تنظیم کنید و موقعیت را برای 20-30 ثانیه نگه دارید.
اگر در کمر یا شرایط دردناک باشد
موقعیت آماده: راست بدن روی زمین دراز کشیده، آرنج و شانه در یک خط برگزار شد، کف دست و سر را در یک خط برگزار شد، عرض پاها برای باز کردن لگن، پا به سمت جهت سقف.
2. در حالی که تنفس گاز، اتساع قفسه سینه، به آرامی بلند قسمت بالای بدن، از آرنج و کف دست این زمان است که هنوز بر روی زمین قرار می گیرد، بلند قد بدن بالا با توجه به وضعیت جسمی فرد تنظیم شده است، قدر آسانسور لازم نیست بزرگ است.
توجه: برای توجه داشته باشید که نیروی انقباض شکم پس از اتمام عمل، بدن به ارمغان آورد تا کمر زمانی که تحت فشار، بلکه به داخل ران وصل شده است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
