Para perder peso não é realmente difícil de mudar os Estados Unidos, que as mulheres não têm uma variedade de 'dicas rápidas Celulite', 'dieta pequeno golpe' na mão? Mas ser selecionados de acordo com o movimento do corpo, e selecione um de cada vez, e a dificuldade de movimento força são adequados para seu próprio movimento é a Oh ~ mais importante, mas nem todos podem emagrecer, fina boa aparência é a chave!
Aqui estão dois simples e cru yoga alongamento não só ajudar a beleza cintura fina de volta, você pode obter através da circulação de sangue de volta para construir linha de fundo, ou trabalhadores de escritório retomar a atividade física dicas de exercícios essenciais.
Em primeiro lugar, a metade da fórmula: braços, ombros, costas, braços, ancas, pernas, tornozelos, etc. estrias
Prepare a ação: O corpo está ajoelhado em linha reta no colchonete, as pernas esticadas ligeiramente próximas uma da outra, a testa pressionada no colchonete, duas mãos esticadas para os lados do corpo, palmas contra o chão, formando um movimento preparatório.
1. O joelho esquerdo está dobrado e a mão esquerda segurando o tornozelo esquerdo.
2. Ao mesmo tempo que inspira, a mão esquerda segura o tornozelo e o levanta em direção ao teto, levantando os ombros e coxas.
3. Enquanto expira, levante o tornozelo esquerdo do lado direito, o peito esquerdo e a pélvis se levantam para a esquerda, neste momento, a mão direita e o pé direito permanecem em suas posições originais, para que o pé direito permaneça reto. Estado, com a cabeça ligeiramente para a esquerda, a orelha direita contra o tapete.
4. A pélvis continua a girar, enquanto inspira, enquanto segura o tornozelo esquerdo na mão esquerda e continua a esticar para trás, o pé esquerdo está se aproximando do chão o máximo possível, e a distância entre os dois ombros também é esticada ao mínimo. Mantenha a postura por 30 segundos.
5. Ao mesmo tempo que inspira, a mão esquerda agarra o pé esquerdo para restaurar a postura em direção ao teto, a testa é presa à almofada e o osso pélvico volta ao normal.
6. Ao mesmo tempo em que expirar, ambos os ponteiros esquerdo e direito retornarão à posição de prontidão e ajustarão a respiração (siga as etapas acima para o movimento inverso).
Nota 1: Preste atenção à mão durante a ação O pé não pode deslizar para baixo da mão.
Nota 2: O abdómen deve exercer força.Se o abdómen estiver fraco, a cintura ficará fraca.
Nota 3: O curso de ação para o lado da torção cabeça e pescoço quando a cabeça eo pescoço deve estar relaxado, não tenso.
Em segundo lugar, cobra
posição pronta: vertical corpo deitado no chão, sobre o resto palma perto da almofada no peito, a largura das pernas para abrir a pélvis, pé na direção do teto.
1. A sucção simultaneamente, força de palma, o braço torna-se lentamente meandro recta inclinada para cima a partir do suporte superior do corpo, a partir da parte inferior da coluna lombar linear.
2. sustentada cintura trecho reto, levante a parte superior do corpo até que você sinta a coluna vertebral tem sido para maximizar reta, desta vez, não estará sentindo o pescoço para tentar empurrar para trás. Respiração e manter a posição por 20-30 segundos.
Se estiver em uma cintura ruim ou em uma condição dolorosa
posição pronta: vertical corpo deitado no chão, o cotovelo e ombro em uma linha aberta, a palma da mão e na cabeça realizada em uma linha, a largura das pernas para abrir a pélvis, pé na direção do teto.
2. Ao mesmo tempo que respira ar, o tórax se expande e a parte superior do corpo se eleva lentamente. Neste momento, os cotovelos e as palmas das mãos ainda são colocados no chão.A altura da parte superior do corpo é ajustada de acordo com a condição física do indivíduo.
Nota: Tomar nota da força de contração abdominal após a conclusão da ação, tornando o organismo criado pela cintura quando não está sob pressão, mas também para o interior das coxas apertadas.
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