무게는 여성이 손에 '빠른 팁 셀룰 라이트', '다이어트 작은 쿠데타'의 다양한이없는 미국을 변경하려면?하지만 신체의 움직임에 따라 선택할 수, 한 번에 하나를 선택 실제로 어려운 일이 아니다 잃고, 그리고 운동의 어려움 강도가 자신의 스포츠에 가장 적합합니다 아 ~하지만 모든 얇은 아래로, 얇은 모양이 열쇠입니다!
여기서 다시 라인을 구축하기 위해 다시 혈액 순환을 통해 얻을 수있는, 또는 사무실 근로자 신체 활동 필수적인 운동 팁을 재개,이 간단하고 원유 스트레칭 요가 다시 얇은 허리 아름다움을 도울뿐만 아니라 수 있습니다.
하나, 하프 문 유형 : 팔, 어깨, 등, 팔, 엉덩이, 다리, 발목 등의 스트레칭
행동 준비 : 몸은 매트 위에서 똑바로 무릎을 꿇고, 다리는 서로 약간 가깝게 늘어나고, 이마는 매트에 밀착되어 있고, 양손은 몸의 양쪽으로 곧게 펴고, 손바닥을 바닥에 대고, 준비 운동을합니다.
1. 왼쪽 무릎이 접히고 왼손이 왼쪽 발목을 움켜 쥐고 있습니다.
2. 흡입과 동시에 왼손은 발목을 잡고 천장쪽으로 들어 올리고 어깨와 허벅지를 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉴 때 왼쪽 발목을 오른쪽으로 들어 올리면 왼쪽 가슴과 골반이 왼쪽에 서있다. 이때 오른손과 오른발은 원래 위치를 유지하므로 오른쪽 발이 똑바로 유지 될 수있다. 왼쪽에 약간 머리가 있고, 매트에 맞은쪽에 귀가있다.
4. 왼쪽 발목 뒤에 왼쪽 손을 잡고하는 바닥에 최대한 가깝게 자신의 왼쪽 발을 많이 받고, 스트레칭을 계속 흡입, 골반을 반대로 계속뿐만 아니라 어깨에 두 개의 좁은 스트레치 사이의 거리를 극대화 할 수 있습니다. 호흡을 조절하고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
5. 흡입 동시에 왼손의 천정을 향해 자세를 복원 왼쪽 파악 가까운 매트 이마, 다시 정상 상태로 반전 골반.
왼쪽 왼쪽가 준비 위치로 복귀되는 동안 제 호흡, 호흡. (상기 절차에 따라 수행 위로 동작).
주 1 : 동작 중 손에주의를 기울이면 발이 손에서 아래로 미끄러 져 움직일 수 없습니다.
주 2 : 복부가 힘을 발휘해야하며, 복부가 약하면 허리가 약할 것입니다.
주 3 : 운동 중에 머리와 목이 옆으로 비틀어지면 머리와 목은 긴장하지 말고 편안해야합니다.
둘째, 코브라
자세 준비 : 몸은 땅바닥에 똑바로 무릎을 꿇고 있으며, 손바닥은 가슴 근처의 매트에 달려 있으며, 두 다리는 골반의 폭, 즉 발바닥이 천장을 향하도록 열립니다.
1. 흡입과 동시에 손바닥이 힘을 가하고 팔이 천천히 상향으로 기울어 져 상체를 받치고 위쪽으로 기울입니다. 허리 아래부터 척추가 곧게 펴집니다.
2. 허리를 똑바로 똑바로 유지하십시오. 등뼈가 최대로 똑바로 느껴질 때까지 상체를 들어 올리십시오. 이때 목이 뒤로 밀리는 느낌이들 수 있습니다. 호흡을 조절하고 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오.
허리가 아프거나 아픈 상태 인 경우
준비 자세 : 몸이 바닥 개최 라인에서 팔꿈치와 어깨, 손바닥과 라인에서 개최 된 머리에 누워 직립, 다리의 폭은 천장의 방향으로, 발을 골반을 엽니 다.
가스, 가슴 확대 호흡 2.하지만, 천천히 이번에는 여전히 바닥에 배치 팔꿈치와 손바닥의 상체를 들어 올려 상체 리프트 높이가 개인의 건강 상태에 따라 조정, 리프트 크기는 큰 필요는 없다.
참고 : 몸이하지 않을 때 압력뿐만 아니라 고정 허벅지의 안쪽에 허리를 제기하고, 작업 완료시 복부 수축력을 참고하십시오.
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