重量は女性が手で「クイックヒントセルライト」、「ダイエット小さなクーデター」の様々なを持っていない米国を変更するには？しかし、体の動きに応じて選択され、一度に一つを選択し、実際には難しいことではありません失う、そして運動の難しさ強さはあなた自身のスポーツに適している最も重要なああ〜ですが、すべての薄い、薄い外観がキーです！
ここでは、バックラインを構築するために戻って血液循環を介して取得することができ、またはオフィスワーカーは、物理的な活動に不可欠な運動のヒントを再開し、2はシンプルで、粗ストレッチヨガバック細い腰の美しさを助けるだけではありません。
ハーフムーンタイプ：腕、肩、背中、腕、腰、脚、足首などのストレッチ
アクションの場合：体が直立マットの上に横たわって、足がまっすぐでわずか互いに接近、マットの上に彼の額を押し、両手は体の両側に伸ばし、床に対する手のひらは、準備行動を形成します。
1.左手で左足首をつかんで、左膝を折ります。
上げ天井の方向に左足首をつかんながら吸っ、肩、太ももも解除されています。
同時に3.息が、今回は彼の右手と右足が右足をまっすぐにするために続けることができるようにするために、移動せずに元の位置を維持している。左に向けて胸と骨盤が立つ、右側の上に左足首を上げました状態は、ややマットに近い左右の耳にヘッドを裏返します。
4.左の足首を左手に握って引き伸ばしながら、左足ができるだけ床に近づき、2つの肩の間の距離も最小限に伸びます。姿勢を30秒間維持します。
5.吸入と同時に、左手が左足を握り、天井に向かって姿勢を復元する。額はクッションに取り付けられ、骨盤は正常に戻される。
6.呼気と同時に、左右の両手が準備完了位置に戻り、呼吸を調整します（逆の動作については上記の手順に従います）。
注1：アクション中に手に注意してください。足が手から滑り落ちることはありません。
注2：腹部が力を発揮し、腹部が弱い場合は腰が弱くなります。
注3：動きの間に頭と首が捻られたとき、頭と首は緊張しないように緩めてください。
第二に、コブラ
姿勢を準備する：身体は地面にまっすぐひざまずいており、パームは胸の近くのマットの上にあり、2本の足は骨盤の幅、足の裏を天井に向けて開いています。
1.吸入と同時に、手のひらに力を加え、腕をゆっくりと上向きに傾けて上半身を支え、上向きに傾けます。腰の下から背骨はまっすぐです。
2.腰をまっすぐにまっすぐに伸ばす背骨が最大限に真っ直ぐになるまで上半身を上げ、首を後ろに押す感覚があります。呼吸を調節し、20-30秒間姿勢を維持します。
それが悪い腰や痛みの状態にある場合
準備位置：床に横たわってボディ、肘と肩開催されたラインで、手のひらと骨盤を開くためのラインで開催された頭部、脚の幅、天井の方向へ足直立。
2.呼吸ガス、胸の拡大、肘や手のひらのこの時期はまだ床の上に置かれ、ゆっくりと上体を持ち上げ、上体のリフト高さは個人の体調に応じて調整され、リフトの大きさが大である必要はないものの。
注意：体がないときは、圧力下ではなく、クランプ太ももの内側に腰を育てながら、アクションの完了時に腹部の収縮力に注意すること。
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