Non è difficile diventare magri e belli, quale donna non ha in mano tutti i tipi di "consigli per la cellulite rapida" e "punte dimagranti", ma in base alle parti del corpo scegliere l'esercizio e sceglierne uno a tempo, la difficoltà dell'azione e La forza è adatta per il tuo sport è il più importante Oh ~ ma non tutto sottoseno, l'aspetto sottile è la chiave!
Qui ci sono due esercizi di yoga di stretching semplici e ruvidi che non solo aiutano a ridurre il peso della parte posteriore della vita, ma aprono anche la circolazione sanguigna posteriore per creare le linee posteriori, o le necessarie abilità di esercizio per gli impiegati per ripristinare la loro vitalità.
One, Half Moon Type: Stretching di braccia, spalle, schiena, braccia, fianchi, gambe, caviglie, ecc.
Preparare l'azione: il corpo è in ginocchio sul tappeto, le gambe leggermente allungate, la fronte premuta sul tappeto, due mani tese sui lati del corpo, i palmi contro il pavimento, che formano un movimento preparatorio.
1. Il ginocchio sinistro è piegato verso l'alto e la mano sinistra stringe la caviglia sinistra.
2. Contemporaneamente all'inalazione, la mano sinistra tiene la caviglia e la alza verso il soffitto, sollevando le spalle e le cosce.
3. Mentre espiri, solleva la caviglia sinistra attraverso il lato destro, e il torace e il bacino sinistro si alzano in alto a sinistra.In questo momento, la mano destra e il piede destro rimangono nella loro posizione originale, in modo che il piede destro possa rimanere diritto. State, con la testa leggermente a sinistra, l'orecchio destro contro il tappeto.
4. La pelvi continua a girare, mentre inspiri, tenendo la caviglia sinistra nella mano sinistra e continuando a distendersi, il piede sinistro si avvicina al pavimento il più possibile, e anche la distanza tra le spalle è allungata al minimo. Mantenere la postura per 30 secondi.
5. Contemporaneamente all'inalazione, la mano sinistra afferra il piede sinistro per ripristinare la postura verso il soffitto, la fronte è attaccata al cuscino e l'osso pelvico viene riportato alla normalità.
6. Contemporaneamente all'espirazione, entrambe le mani sinistra e destra ritornano nella posizione pronta e regolano la respirazione (seguire i passaggi precedenti per il movimento inverso).
Nota 1: Prestare attenzione alla mano durante l'azione: il piede non può scivolare giù dalla mano.
Nota 2: l'addome dovrebbe esercitare forza, se l'addome è debole, la vita sarà debole.
Nota 3: quando la testa e il collo sono attorcigliati lateralmente durante il movimento, la testa e il collo devono essere rilassati e non tesi.
Secondo, cobra
Preparare la postura: il corpo è inginocchiato a terra, il palmo poggia sul tappeto vicino al petto e le due gambe si aprono con la larghezza del bacino, la pianta del piede verso il soffitto.
1. Contemporaneamente all'inalazione, il palmo della mano esercita forza e il braccio si inclina lentamente verso l'alto e verso l'alto per sostenere la parte superiore del corpo e inclinarsi verso l'alto.
2. Mantieni la tua vita dritta e dritta, solleva la parte superiore del corpo finché senti che la colonna vertebrale è dritta al massimo, in questo momento sentirai la spinta del collo all'indietro, regola la respirazione e mantieni la postura per 20-30 secondi.
Se è in una brutta vita o in condizioni dolorose
Pronto posizione: verticale corpo disteso sul pavimento, gomito e spalla in una linea di tenuta, il palmo e la testa tenuta in una linea, la larghezza delle gambe per aprire il bacino, piede verso la direzione del soffitto.
2. Mentre il gas, l'espansione del torace respirazione, sollevare lentamente la parte superiore del corpo, dei gomiti e palme questa volta è ancora collocato sul pavimento, superiore l'altezza del corpo di sollevamento viene regolata in base alla condizione fisica dell'individuo, ascensore grandezza non deve essere di grandi dimensioni.
Nota: Da segnalare la forza di contrazione addominale al termine dell'azione, rendendo il corpo portato fino alla vita quando non è sotto pressione, ma anche alla parte interna delle cosce serrate.
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