पतली और खूबसूरत बनना मुश्किल नहीं है। कौन सी महिला के पास 'त्वरित सेल्युलाईट टिप्स' और 'स्लिमिंग टिप्स' के सभी प्रकार नहीं हैं? लेकिन शरीर के अंगों के अनुसार व्यायाम चुनने के लिए, और समय में एक चुनना, कार्रवाई की कठिनाई और ताकत आपके अपने खेल के लिए उपयुक्त है सबसे महत्वपूर्ण ओह ~ लेकिन सभी पतले नीचे नहीं, पतली देखो कुंजी है!
यहां दो सरल और मोटे खींचने वाले योग अभ्यास हैं जो न केवल कमर के पीछे वजन को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि बैक लाइन बनाने के लिए बैक रक्त परिसंचरण को खोलते हैं, या कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए आवश्यक व्यायाम कौशल को अपनी जीवनशैली बहाल करने के लिए भी आवश्यक अभ्यास कौशल।
एक, आधा चंद्रमा प्रकार: हथियार, कंधे, पीठ, बाहों, कूल्हों, पैरों, एड़ियों, आदि का खिंचाव
कार्रवाई के लिए: शरीर ईमानदार चटाई पर झूठ बोल रही है, पैर सीधे और थोड़ा एक दूसरे के करीब, चटाई पर उसके माथे दबाने, दो हाथ शरीर के दोनों पक्षों के लिए बढ़ाया, फर्श के खिलाफ हथेलियों, एक प्रारंभिक कार्रवाई के गठन।
1. बाएं घुटने, उसके बाएं हाथ उसके बाएं टखने पकड़कर गुना।
जबकि छत उठाया की दिशा में अपने बाएं टखने पकड़कर श्वास, कंधे और जांघों भी उठा लिया जाता है।
3. एक ही समय में सांस, दाईं ओर, छाती के ऊपर अपने बाएं टखने उठाया और बाईं ओर श्रोणि खड़े हो जाओ। इस बार उसके दाहिने हाथ और दाहिने पैर, ले जाए बिना अपनी मूल स्थिति को बनाए रखा है क्रम में सक्षम होने के लिए दाहिने पैर सीधे बनाने के लिए जारी रखने के लिए राज्य, थोड़ा सिर बाएँ और दाएँ कान चटाई के करीब के लिए खत्म कर देते हैं।
4. श्रोणि उल्टा करने के लिए, साँस छोड़ दिया टखने के पीछे बाएं हाथ दबाते हुए फैलाने के लिए, फर्श करने के लिए संभव के रूप में अपने पास बाएं पैर के रूप में ज्यादा हो रही जारी है जारी रखें, लेकिन यह भी दो संकीर्ण खिंचाव कंधों के बीच की दूरी को अधिकतम करने के। उनके सांस लेने समायोजित करें और 30 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखने।
एक ही समय में 5. साँस, बाएं हाथ काबू छत की ओर आसन बहाल करने के लिए छोड़ दिया है, माथे चटाई के करीब है, वापस सामान्य अवस्था में रिवर्स श्रोणि।
6. सांस जबकि बाएं और बाएं हाथ के लिए तैयार स्थिति से दुबारा शुरू कर रहे हैं, सांस। (वापस आपरेशन ऊपर के चरणों के अनुसार प्रदर्शन किया था)।
नोट 1: नोट कार्रवाई प्रक्रिया पैर पकड़ हाथ, पैर हाथ से नीचे स्लाइड नहीं कर सकते।
नोट 2: पेट, यदि ऐसा है तो पेट की कमजोरी के लिए मजबूर करने के लिए, कमर कमजोर हो जाएगा।
नोट 3: जब आंदोलन के दौरान सिर और गर्दन को तरफ मोड़ दिया जाता है, तो सिर और गर्दन को आराम और तनाव नहीं होना चाहिए।
दूसरा, कोबरा
मुद्रा तैयार करें: शरीर जमीन पर घुटने टेक रहा है, हथेली छाती के पास चटाई पर स्थित है, और दोनों पैर श्रोणि की चौड़ाई के साथ खुले हैं, पैर की एकमात्र छत की ओर है।
1. एक ही समय में श्वास के रूप में, आपके हाथ की हथेली बल लागू कर रही है, और हाथ ऊपरी शरीर का समर्थन करने के लिए ऊपर और ऊपर धीरे-धीरे झुका हुआ है और ऊपर झुका हुआ है। कमर से नीचे, रीढ़ सीधे है।
2. अपने कमर को सीधे और सीधे रखें। ऊपरी शरीर पर ऊपर उठो जब तक आपको लगता है कि रीढ़ की हड्डी अधिकतम सीधी नहीं है। इस समय, गर्दन को पीछे की ओर धकेलने की भावना होगी। सांस लेने को समायोजित करें और 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
यदि यह खराब कमर या दर्दनाक स्थिति में है
तैयार स्थिति: ईमानदार शरीर मंजिल, कोहनी और एक लाइन में कंधे का आयोजन किया, पाम और सिर एक लाइन में आयोजित पर पड़ा, पैरों की चौड़ाई छत की दिशा में, श्रोणि को खोलने के लिए पैर।
साँस लेने में गैस, सीने में विस्तार 2. है, धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से, कोहनी और हथेलियों इस समय अभी भी मंजिल पर रखा गया है की लिफ्ट, शरीर के ऊपरी हिस्से लिफ्ट ऊंचाई व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाता है, लिफ्ट परिमाण बड़े होने की जरूरत नहीं।
नोट: कार्रवाई के पूरा होने पर पेट संकुचन बल ध्यान दें करने के लिए, शरीर जब नहीं दबाव में, लेकिन यह भी जांघों clamped के अंदर करने के लिए कमर लाया बना रही है।
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