Es ist nicht schwierig, dünn und schön zu werden.Welche Frau hat nicht alle Arten von "schnellen Cellulite-Tipps" und "Schlankheits-Tipps" in der Hand? Aber nach den Körperteilen zu wählen Übung, und wählen Sie eine Zeit, die Schwierigkeit der Aktion und Die Stärke ist für Ihren eigenen Sport geeignet ist das wichtigste Oh ~ aber nicht alle dünnen, dünnen Blick ist der Schlüssel!
Hier sind zwei einfache und grobe Stretching-Yoga-Übungen, die nicht nur helfen, das Gewicht der Rückseite der Taille zu reduzieren, sondern auch den Rücken Blutkreislauf zu öffnen, um die Rückenlinien, oder die notwendigen Übungen für Büroangestellte, um ihre Vitalität wiederherzustellen.
One, Half Moon Typ: Stretching von Armen, Schultern, Rücken, Armen, Hüften, Beinen, Knöcheln, etc.
Bereiten Sie die Aktion vor: Der Körper kniet gerade auf der Matte, die Beine sind leicht gestreckt, die Stirn auf die Matte gedrückt, zwei Hände streckten sich direkt an die Seiten des Körpers, die Handflächen gegen den Boden und bildeten eine vorbereitende Bewegung.
1. Das linke Knie ist hochgeklappt und die linke Hand umklammert den linken Knöchel.
2. Beim Einatmen hält die linke Hand den Knöchel und hebt ihn zur Decke, Schultern und Oberschenkel werden angehoben.
3. Während Sie ausatmen, heben Sie den linken Knöchel über die rechte Seite, und die linke Brust und das linke Becken stehen nach links.Zu dieser Zeit bleiben die rechte Hand und der rechte Fuß in ihren ursprünglichen Positionen, so dass der rechte Fuß gerade bleiben kann. Zustand, mit dem Kopf leicht nach links, das rechte Ohr gegen die Matte.
4. Das Becken dreht sich beim Einatmen weiter, während es den linken Knöchel in der linken Hand hält und sich weiter nach hinten streckt, der linke Fuß nähert sich so weit wie möglich dem Boden und der Abstand zwischen den beiden Schultern ist ebenfalls auf ein Minimum reduziert Halte die Haltung 30 Sekunden lang aufrecht.
5. Gleichzeitig mit dem Einatmen greift die linke Hand den linken Fuß, um die Haltung zur Decke wiederherzustellen, die Stirn wird am Kissen befestigt und der Beckenknochen wird wieder normalisiert.
6. Gleichzeitig mit dem Ausatmen kehren sowohl die linke als auch die rechte Hand in die Bereitschaftsstellung zurück und stellen die Atmung ein. (Befolgen Sie die obigen Schritte für die Rückwärtsbewegung).
Hinweis 1: Achten Sie während der Aktion auf die Hand, der Fuß kann nicht von der Hand herunterrutschen.
Hinweis 2: Der Bauch sollte Kraft ausüben.Wenn der Bauch schwach ist, wird die Taille schwach sein.
Anmerkung 3: Wenn Kopf und Hals während der Bewegung zur Seite gedreht werden, sollten Kopf und Nacken entspannt und nicht angespannt sein.
Zweitens, Kobra
Bereite die Körperhaltung vor: Der Körper kniet regelrecht auf dem Boden, die Handfläche liegt nahe der Brust auf der Matte, und die beiden Beine öffnen sich mit der Breite des Beckens, die Fußsohle zur Decke hin.
1. Gleichzeitig mit dem Einatmen drückt die Handfläche, und der Arm kippt langsam nach oben und nach oben, um den Oberkörper zu stützen und nach oben zu kippen, von unterhalb der Taille ist die Wirbelsäule gerade.
2. Halten Sie Ihre Hüfte gerade und gerade. Heben Sie den Oberkörper an, bis Sie spüren, dass die Wirbelsäule maximal gestreckt ist.Zu diesem Zeitpunkt gibt es das Gefühl, den Nacken nach hinten zu drücken.Passen Sie die Atmung an und halten Sie die Haltung 20-30 Sekunden lang aufrecht.
Wenn es eine schlechte Taille oder einen schmerzhaften Zustand hat
Bereitschaftsposition: Aufrecht Körper auf dem Boden, den Ellenbogen und Schulter in einer Linie gehalten wird, die Handfläche und der Kopf in einer Linie liegend gehalten, die Breite der Schenkel das Becken zu öffnen, Fuß in Richtung auf die Richtung der Decke.
2. Während Gas, Brust Expansion Atmung, langsam den Oberkörper heben, von Ellbogen und Handflächen diesmal noch auf dem Boden platziert wird, wird Oberkörper heben Höhe nach dem körperlichen Zustand des Individuums angepasst, braucht Aufzug Größe nicht groß zu sein.
Hinweis: Um die Bauchkontraktionskraft nach Abschluss der Aktion zu beachten, so dass der Körper die Taille gebracht, wenn sie nicht unter Druck, sondern auch auf die Innenseite der Oberschenkel geklemmt.
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