Il n'est pas difficile de devenir mince et belle.Quelle femme n'a pas toutes sortes de «conseils de la cellulite rapide» et «conseils minceur» en main? Mais selon les parties du corps à choisir l'exercice, et en choisir un dans le temps, la difficulté de l'action et La force est adaptée à votre propre sport est le plus important Oh ~ mais pas tout mince, mince regard est la clé!
Voici deux exercices simples et bruts d'étirement du yoga qui aident non seulement à réduire le poids de l'arrière de la taille, mais ouvrent également la circulation sanguine arrière pour créer les lignes arrières, ou les compétences nécessaires pour les employés de bureau pour restaurer leur vitalité.
One, Half Moon Type: Étirement des bras, des épaules, du dos, des bras, des hanches, des jambes, des chevilles, etc.
Préparez l'action: Le corps est agenouillé droit sur le tapis, les jambes légèrement rapprochées, le front appuyé sur le tapis, les deux mains tendues sur les côtés du corps, les paumes contre le sol, formant un mouvement préparatoire.
1. Le genou gauche est replié et la main gauche s'agrippe à la cheville gauche.
2. En même temps que l'inspiration, la main gauche tient la cheville et la soulève vers le plafond, les épaules et les cuisses sont soulevées.
3. Tout en expirant, soulevez la cheville gauche sur le côté droit et la poitrine et le bassin gauche sur la gauche, la main droite et le pied droit restant dans leur position d'origine, le pied droit peut rester droit. Etat, avec la tête légèrement à gauche, l'oreille droite contre le tapis.
4. Continuer à inverser le bassin, inspirez tout en tenant la main gauche derrière la cheville gauche continue à étirer, obtenir son pied gauche, autant que possible près du sol, mais aussi de maximiser la distance entre les deux étroite bande les épaules. Ajustez leur respiration et Maintenir la posture pendant 30 secondes.
5. inhale en même temps, la main gauche saisit la gauche pour restaurer la posture vers le plafond, le front près du tapis, du bassin inverse à l'état normal.
6. En même temps que l'expiration, les mains gauche et droite retourneront à la position prête et ajusteront la respiration (suivez les étapes ci-dessus pour le mouvement inverse).
Note 1: Faites attention à la main pendant l'action, le pied ne peut pas glisser de la main.
Note 2: L'abdomen doit exercer une force Si l'abdomen est faible, la taille sera faible.
Note 3: Lorsque la tête et le cou sont tordus sur le côté pendant le mouvement, la tête et le cou doivent être détendus et non tendus.
Deuxièmement, cobra
Préparer la posture: Le corps est agenouillé carrément sur le sol, la paume repose sur le tapis près de la poitrine, et les deux jambes s'ouvrent avec la largeur du bassin, la plante du pied vers le plafond.
1. En même temps que l'inspiration, la paume de la main exerce une force, et le bras s'incline lentement vers le haut et vers le haut pour soutenir le haut du corps et s'incliner vers le haut.
2. Gardez votre tour de taille droit et droit, soulevez le haut du corps jusqu'à ce que vous sentiez que la colonne vertébrale est au maximum droite, en poussant le cou vers l'arrière, réglez la respiration et maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes.
Si c'est dans le cas d'une mauvaise taille ou de la douleur
Position d'attente: dressée corps allongé sur le sol, le coude et l'épaule dans une ligne a eu lieu, la paume et la tête est tenue à une ligne, la largeur des jambes pour ouvrir le bassin, les pieds dans la direction du plafond.
2. Alors que le gaz de respiration, l'expansion de la poitrine, soulevez lentement le haut du corps, des coudes et des mains cette fois-ci est toujours placé sur le sol, la hauteur supérieure du corps de levage est ajustée en fonction de la condition physique de l'individu, l'ampleur de levage ne doit pas être grand.
Remarque: A noter la force de contraction abdominale à la fin de l'action, ce qui rend le corps a la taille lorsqu'ils ne sont pas sous pression, mais aussi à l'intérieur des cuisses serrées.
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