لانقاص وزنه هو في الواقع ليس من الصعب تغيير الولايات المتحدة التي لا تتمتع المرأة مجموعة متنوعة من "نصائح سريعة السيلوليت '،' حمية انقلاب صغير" في متناول اليد؟ ولكن يتم اختيارها وفقا لحركة الجسم، واختيار واحد في وقت واحد، وصعوبة الحركة القوة هي مناسبة لرياضة الخاص بك هو أهم أوه ~ ولكن ليس كل شيء أسفل رقيقة ، نظرة رقيقة هو المفتاح!
وهنا اثنين بسيطة والنفط الخام تمتد اليوغا تساعد ليس فقط رقيقة الخصر الجمال الظهر، يمكنك الحصول من خلال الدورة الدموية إلى بناء الخط الخلفي، أو العاملين في المكتب استئناف النشاط البدني نصائح ممارسة الأساسية.
واحد ، نصف القمر نوع: تمتد من الأذرع والكتفين والظهر والذراعين والوركين والساقين والكاحلين ، الخ
إعداد الإجراء: الجثة الركوع على التوالي ، والساقين امتدت قريبة قليلا من بعضها البعض ، والجبهة الضغط على حصيرة ، واثنين من أيدي ممدودة مباشرة على جانبي الجسم ، والنخيل على الأرض ، وتشكيل حركة تمهيدية.
1. يتم طي الركبة اليسرى واليد اليسرى يمسك الكاحل الأيسر.
2. في نفس الوقت الذي يتم فيه استنشاق اليد اليسرى ، يمسك بالكاحل ويرفعه باتجاه السقف ، ويتم رفع الكتفين والفخذين.
3. أثناء الزفير ، ارفع الكاحل الأيسر عبر الجانب الأيمن ، والصدر الأيسر والحوض يقفان إلى اليسار ، وفي هذا الوقت ، تظل اليد اليمنى والقدم اليمنى في موضعهما الأصلي ، بحيث تبقى القدم اليمنى مستقيمة. الدولة ، مع رئيس قليلا إلى اليسار ، الأذن اليمنى ضد حصيرة.
4. الاستمرار في عكس الحوض، يستنشق حين الضغط على اليد اليسرى خلف الكاحل الأيسر تزال تمتد، والحصول على قدمه اليسرى بقدر الإمكان على مقربة من الأرض، ولكن أيضا لتحقيق أقصى قدر من المسافة بين امتداد ضيق اثنين من الكتفين. ضبط التنفس و الحفاظ على الموقف لمدة 30 ثانية.
5. يستنشق في نفس الوقت، واليد اليسرى اغتنام اليسار إلى استعادة الموقف نحو السقف، والجبهة بالقرب من حصير، والحوض عكس العودة إلى الحالة الطبيعية.
6. في نفس الوقت مثل الزفير ، سيعود كل من اليد اليسرى واليمنى إلى وضع الاستعداد وضبط التنفس. (اتبع الخطوات المذكورة أعلاه للحركة العكسية).
ملاحظة 1: انتبه إلى اليد أثناء الحركة ، ولا يمكن للقدم أن تنزلق من اليد.
ملاحظة 2: يجب أن يمارس البطن قوة ، وإذا كان البطن ضعيفًا ، فإن الخصر يكون ضعيفًا.
ملاحظة 3: عندما يكون الرأس والرقبة ملتويين إلى الجانب أثناء الحركة ، ينبغي تخفيف الرأس والرقبة وعدم توترهما.
الثانية ، الكوبرا
جهزي الموقف: الجسد راكعًا على الأرض ، والنخيل على حصيرة بالقرب من الصدر ، والساقين مفتوحتين بعرض الحوض ، وهو الجزء السفلي من القدم.
1. الشفط في وقت واحد، وقوة النخيل، الذراع يصبح ببطء تسكع على التوالي يميل إلى أعلى من الدعم الجزء العلوي من الجسم، بدءا من أقل مباشرة العمود الفقري القطني.
2. مستدامة تمتد الخصر على التوالي، ورفع الجزء العلوي من الجسم حتى تشعر كانت العمود الفقري لتعظيم مباشرة، وهذه المرة، سيكون هناك شعور الرقبة في محاولة لابعاد. النفس والحفاظ على هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
إذا كان في الخصر سيئة أو حالة مؤلمة
جهز الموقف: يركع الجسد مستقيماً إلى الأرض ، ويحافظ على المرفقين والكتفين في خط ، وتوضع الراحتان والرأسان في خط ، وتفتح ساقاهما بعرض الحوض ، ويكون الجزء الوحيد من القدم في اتجاه السقف.
2. في نفس الوقت الذي يتنفس فيه الهواء ، يتمدد الصدر ويصعد الجزء العلوي من الجسم ببطء ، وفي هذا الوقت ، يوضع المرفقين والراحتين على الأرض ، فيتم تعديل ارتفاع الجزء العلوي من الجسم وفقًا لحالة الفرد البدنية ، ولا يلزم أن يكون حجم الرفع كبيرًا جدًا.
ملاحظة: عند الانتهاء من الإجراء ، يجب الانتباه إلى قوة الانكماش في أسفل البطن ، بحيث لا يتم الضغط على الخصر عند رفع الجسم إلى أعلى ، كما يتم تثبيت الفخذين على الجانب الداخلي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
