دن کی منصوبہ بندی صبح صبح، ایک نیا دن کے آغاز میں ہے، اور یہ صحت کے لئے ایک اہم وقت بھی ہے. اگر آپ اس وقت کچھ اچھی عادتیں تیار کر سکتے ہیں اور اس سے زیادہ رہیں گے تو آپ جسم کو فائدہ اٹھائیں گے. پھر، پہلی بار اٹھائیں گے. آخر میں ہم کیا کریں؟
صبح اٹھو، سب سے پہلی چیز کیا ہے؟
جب لوگ سو، ایک سپت ریاست میں دماغی پرانتستا، زور، جسمانی تقریب کو کم رفتار، سست دل کی دھڑکن، کم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں. ہم جاگ تو فوری طور پر فوری طور پر دل کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں حادثات کو آسانی سے منتقل کی قیادت کرنے شروع کر دیا.
مثال کے طور پر، جب آپ الارم گھڑی سنتے ہیں، تو آپ بجلی کی رفتار سے بیٹھتے ہیں اور الارم گھڑی کو سلیمان کرتے ہیں. جب ہم اٹھ جاتے ہیں تو یہ 'خطرناک رویے' ہیں.
لہذا جب آپ صبح اٹھی تو آپ لازمی ہیں لاش اٹھانے کے لئے 5 منٹ لے لو.
کچھ معمولی مشقوں کو گرم کرنا، جیسے ھیںچ، چاٹ اور چاٹنا، تاکہ دل تیز ہوجائے اور دماغ میں خون کی فراہمی کو بہتر بنائے.
مندرجہ بالا اعمال مکمل کرنے کے بعد، آپ معمول کی طرح لباس پہنا سکتے ہیں اور ٹوائلٹ پر جائیں گے.
صبح اٹھو، پہلی پینے کیا ہے؟
جب جسم سو رہا ہے، حقیقت میں بغیر کسی رکاوٹ کے جسم کی جسمانی سرگرمیوں، جلد اور سانس کی نالی کے ذریعے پانی کی ایک بہت استعمال کیا جاتا ہے. پینے کے پانی کے ایک گلاس کے جسم کے تحول میں کھو نمی کو بھرنے کر سکتے اٹھنے کے بعد، دماغ فوری طور پر بحال کیا.
پانی کے کس قسم کی؟ یہ سوال، وہاں کوئی مطلق جواب ہے، لیکن بہت سے لوگوں کے لئے، یہ پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے پینے کے لئے پانی کی صبح پہلا کپ میں اٹھو گرم پانی گرم ابلتے ہوئے خون خون کی نشاندہی اور خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
یاد دہانی: صبح میں جب آپ اٹھتے ہیں تو ان دو چیزیں مت کرو
ایک، ضائع کرنے کے لئے طاقت کا استعمال نہ کریں
یہاں تک کہ بہت سے لوگوں کو اپنانے کے بعد آتنک تحریک کی عادت ہے. یہاں ایک گرم یاد دہانی ہے: جب آپ ایک آستین کی حرکت پر زور دیتے ہیں، تو پیٹ کا دباؤ بڑھ جائے گا، اور پھر خون کا دباؤ تیز ہو جائے گا اور دل کی شرح بڑھ جائے گی.
اگر بزرگ یا مریضوں کی دائمی بیماریوں (اکثر غریب غسل) یا قبضے کے ساتھ، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوجائے گا. یہ دل پر بوجھ بڑھ جائے گا، اور میوہوری بیماری کا سبب بن سکتا ہے.
تجاویز:
(1) سب سے پہلے، آپ کے پاخانے ہموار اور آسان ہے تو، آپ کو ٹوائلٹ میں فٹ کر سکتے ہیں. آپ نہیں کامیاب آنتوں کی تحریک آسان نہیں ہے تو، آپ ایک ڈاکٹر عام طور پر کی رہنمائی کے تحت جلاب لگ سکتے ہیں، آپ کو زیادہ اعلی ریشے دار سبزیاں کھا سکتے ہیں، اپنے آپ کی مدد دل کو زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے کشش حرکتیں چلائیں.
(2) خرابی کا وقت بہتر طور پر 3 سے 5 منٹ ہے. آپ کو کافی عرصے تک ٹوائلٹ میں بیٹھ کر آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. یہ آسانی سے دیگر بیماریوں جیسے مںہاسیوں کا سبب بن سکتا ہے.
دوسرا، صبح کی مشقوں کے دوران بہت تکلیف نہ ہو
صبح میں، انسانی جسم کی سردیادی تال کو منتقل نہیں کیا گیا تھا، اور توانائی اور جسمانی قوت کو مکمل طور پر متحرک نہیں کیا گیا تھا. اس وقت، اگر آپ جاگنگ کرتے ہیں، کھیلوں کو کھیلتے ہیں تو، آپ کو ناگزیر محسوس ہوتا ہے.
تجاویز:
یوگا، چلنے، تائ چی وغیرہ وغیرہ جیسے کچھ کم زوردار ورزش کا انتخاب کریں.
