วันเช้าวันหนึ่งที่จะเริ่มต้นวันใหม่ในตอนเช้า แต่ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของเวลาถ้าคุณสามารถพัฒนานิสัยดีในเวลานี้และความอุดมสมบูรณ์ของการติดตาร่างกายจะเป็นประโยชน์ที่ดี. ดังนั้นสิ่งแรกที่จะได้รับการขึ้น สิ่งที่ต้องทำในที่สุด?
ตื่นขึ้นมาในเช้าวันนี้สิ่งแรกที่จะทำคืออะไร?
เมื่อคนนอนหลับเปลือกสมองในรัฐอยู่เฉยๆเน้นฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาเพียงสามารถรักษาความเร็วต่ำ, การเต้นของหัวใจช้าความดันโลหิตต่ำ. ถ้าเราตื่นขึ้นมาทันทีที่เริ่มที่จะย้ายได้อย่างรวดเร็วง่ายดายนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุในผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด
ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณได้ยินเสียงปลุกคุณลุกขึ้นนั่งด้วยความเร็วฟ้าผ่ากระแทกบนนาฬิกาปลุก. เหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่อันตรายมาก "เมื่อเราได้รับการขึ้น
ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณต้อง ใช้เวลา 5 นาทีในการปลุกร่างกาย.
ทำแบบฝึกหัดเล็กน้อยเพื่ออุ่นเครื่องเช่นยืดกล้ามเนื้อเตะและเตะเพื่อให้หัวใจเต้นได้เร็วขึ้นและช่วยเพิ่มปริมาณเลือดให้กับสมอง
หลังจากเสร็จสิ้นการดำเนินการข้างต้นแล้วคุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าได้ตามปกติและไปที่ห้องสุขา
ตื่นขึ้นมาตอนเช้าเครื่องดื่มครั้งแรกคืออะไร?
เมื่อร่างกายมนุษย์อยู่ในสถานะการนอนหลับการออกกำลังกายของร่างกายจะไม่ถูกขัดจังหวะการบริโภคน้ำปริมาณมากผ่านทางผิวหนังและระบบทางเดินหายใจถ้วยน้ำหลังจากการลุกขึ้นสามารถเสริมน้ำที่สูญเสียไปจากการเผาผลาญอาหารของร่างกายทำให้สมองสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
น้ำชนิดใดเป็นถ้วยแรกที่จะลุกขึ้นในตอนเช้าไม่มีคำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามนี้ แต่สำหรับคนจำนวนมากขอแนะนำให้ดื่ม น้ำอุ่น น้ำเดือดอุ่นสามารถลดความหนืดของเลือดและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
คำเตือน: อย่าทำสองสิ่งนี้เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
หนึ่งอย่าใช้กำลังเพื่อถ่ายอุจจาระ
หลายคนมีพฤติกรรมการเคลื่อนไหวของลำไส้หลังจากตื่นนอนนี่เป็นคำเตือนที่อบอุ่นเมื่อคุณบังคับให้ลำไส้เคลื่อนตัวขึ้นความดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น
หากผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรัง (มักเป็นอุจจาระต่ำ) หรือท้องผูกความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจและอาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย
ข้อเสนอแนะ:
คุณสามารถวิ่งเข้าไปในห้องสุขาถ้าคุณมีปัญหาการถ่ายอุจจาระไม่สะดวกคุณสามารถใช้ยาระบายตามคำแนะนำของแพทย์โดยปกติแล้วคุณสามารถกินผักที่มีเส้นใยสูงเพื่อช่วยตัวคุณเอง เรียกการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อไม่ให้หัวใจหยุดทำงานมากเกินไป
(2) เวลาในการถ่ายอุจจาระดีกว่า 3-5 นาทีนั่งในห้องน้ำเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพของคุณสามารถทำให้เกิดโรคอื่น ๆ เช่นสิวได้
ประการที่สองไม่ต้องเหนื่อยเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า
ในตอนเช้าจังหวะ circadian ของร่างกายมนุษย์ไม่ได้ย้ายและพลังงานและความแข็งแรงทางกายภาพไม่ได้รับการ mobilized อย่างเต็มที่ในเวลานี้ถ้าคุณทำ jogging เล่นกีฬา ฯลฯ คุณอาจรู้สึกอึดอัด
ข้อเสนอแนะ:
เลือกการออกกำลังกายที่มีพลังน้อยเช่นโยคะเดินไทเก็ก ฯลฯ
