في الواقع ، اليوغا هي نوع من المشاريع التي يمكنها تحسين قدرة الجسم على الشفاء الذاتي ، والتكييف الشامل ، وجعل جميع أجزاء الجسم تحصل على كمية صغيرة من التمارين الرياضية. إن الجلوس أو الضغط أو الوسادة هي الأداة الأكثر ملاءمة ، لأنها لينة جداً ، وهناك ميزة أنها ستكون في كل سرير ، فلماذا لا تتخيل الجمع بين الوسائد واليوغا معاً؟
النوع الأول: نوع الجراد الكامل
الممارسة: الكذب عرضة ، كان حجم الساقين 90 درجة ، وسادة في منتصف الساق.استنشق ، الجزء العلوي من الجسم والساقين بقدر الإمكان لرفع الأرض ، للحفاظ على 4 الأنفاس.
فعالية: يمكن أن تحفز وسادة لقط الساق استهلاك الدهون داخل الفخذ ، وزيادة تقلص الظهر ، وزيادة الراحة بعد الاسترخاء ، وتحسين نوعية النوم.
النوع الثاني: نوع القارب
الممارسة: مستلق ، وسادة في الجزء العلوي من الساق.استنشق ، ورفع الجزء العلوي من الجسم والساقين ، والحفاظ على 4 أنفاس.استعادة عند الزفير (إذا كنت تشعر أنه يمكنك استخدام يديك لسحب حافة وسادة).
فعالية: مع وزن وسادة لتقوية تقلص عضلات البطن ، والحد من الدهون ، وتحفيز الأعصاب ، ولعب تهدئة تأثير العصب ، وتحسين نوعية النوم.
النوع الثالث: التمدد
الممارسة: استلقاء ، وساندويتش الوسادة بين الساقين ، يستنشق ، رفع الساقين حتى 45 درجة ، والحفاظ على 4 الأنفاس.
فعالية: تحسين حالة بطن صغير ، تقوية قوة العمود الفقري للمساعدة في النوم.
النوع الرابع: مقلوب
الممارسة: مستلق ، وسادة الوسادات أسفل الأرداف والساقين في مواجهة الجدار ، والحفاظ على 2-5 دقائق.
فعالية: القضاء على وذمة الساق ، ارتجاعي الدم الكامل ، والعلاج والوقاية من الدوالي ، يمكن أن يشعر بسرعة النعاس.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
