آج، چھوٹے سیریز میں آپ ایک منٹ سونے سے اونچی کارروائی کرنے کے لئے، جاننے کے لئے آسان، متعارف کرانے ٹانگیں پتلی کے ارد گرد فوری طور پر چند دنوں پر عمل کرنے کے لئے.
خاتمے ٹانگ تھکاوٹ، ٹانگوں کی تشکیل
، فوری طور پر تھکاوٹ کم جسم کو ختم کر سکتے ہیں جس میں اعمال کی سیٹ کو مندرجہ ذیل ہے تاکہ پرانے ٹانگوں میں جمع اور چھٹی. عورتیں، یہ آسان گھٹنے پٹھوں atrophy کے، طویل نشست کے ساتھ مل کر، رانوں کو کولہوں سے ہوں گے ہائ ہیلس پہننے کے لئے پسند کے طور پر فضلہ کے بہاؤ پٹھوں کے اندر سخت بننے کے لئے آسان ہیں.، جسم کی خون کی گردش کو بلاک کیا جائے گا اندرونی رانوں اور گھٹنوں کٹر ایک بار، subcutaneous چربی بن جائے گا فضلہ کے جسم کی تعمیر. درست شکل ٹانگیں سوج کرنے کے لئے، اور اس سے بھی کم پیٹھ میں درد کے نتیجے میں بہت آسان .
ایکشن تعارف:
1. بیٹھو، جسم جھوٹ بول فلیٹ، پورے واپس زمین کے قریب دو. بہترین زمین پر ایک موٹی کمبل یا تولیہ کے ساتھ احاطہ کرتا ہے.
2. بائیں گھٹنے کے پیچھے دائیں گھٹنے کے ارد گرد اس کے ہاتھ کھڑے ہو، گھٹنے سے معلق.، اس ریاست، دائیں پاؤں پر واپس لایا برقرار رکھیں تاکہ لات اوپر، جبکہ براہ راست اندرونی رانوں، گھٹنے، بچھڑا، اور ٹانگ ٹبیا کے اندر اس کی پوزیشن ایک منٹ. اس وقت کے لئے، بائیں پاؤں فرش پر قدم رکھنے، ڈوب جانے کے لئے کمر تاکہ منعقد کمر پر توجہ دینے اور فلوٹ پر، زمین نہیں چھوڑ سکتا. شرونی ایڈجسٹ.
3. 2 حرکت پذیریوں پر عمل کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے دائیں ٹانگ کو آگے بڑھانے کے لۓ استعمال کریں. اسی طرح، اس وقت دائیں پیر پلیٹ کو زمین پر بھی دباؤ دیا جاتا ہے. ٹانگ کو پھیلانے کے لئے دائیں ٹانگ اور جسم کو ایک دوسرے کے ساتھ دھکا دیں. اس کے بعد، اسے 30 سیکنڈ تک پکڑو. چن چپچپا تھوڑا سا اٹھایا جانا چاہئے.
4. ٹانگ کی اندرونی طرف بڑھائیں، اپنی سینے کی طرف ران کو مضبوط رکھو، اور پھر اس پوزیشن کو 15 سیکنڈ تک رکھو. پھر اس تحریکوں کو دوبارہ شروع کریں جو آہستہ آہستہ شروع ہو جائیں، ایک ٹانگ کو تبدیل کریں اور عمل کو دوبارہ کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
