امروز، سری کوچک به شما معرفی به یک دقیقه عمل قبل از خواب stovepipe و ساده برای یادگیری، پایبندی به چند روز بلافاصله در اطراف پاها نازک تر است.
رفع خستگی پا، شکل دادن به پاها
در زیر مجموعه ای از اقدامات که می تواند به سرعت از بین بردن خستگی بدن پایین تر، به طوری که جریان زباله سپرده در پاهای قدیمی و مرخص شد. در حالی که زنان می خواهم به پوشیدن کفش پاشنه بلند، آسانتر خواهد بود آتروفی عضلات اطراف مفصل زانو، همراه با نشستن طولانی مدت، از باسن به ران عضلانی داخل بسیار آسان برای تبدیل شدن به سفت شود. هنگامی که داخل رانها و زانوها سفت و سخت، گردش خون بدن را مسدود خواهد شد، ساخت تا بدن از مواد زائد چربی زیر پوستی تبدیل خواهد شد. بسیار آسان برای ورم پاها شکل دهد، و حتی ممکن است به کمردرد شود .
اقدام شرح:
1. بنشینید، اجازه دهید بدن دراز کشیده، کل تماس نزدیک به زمین است. بهترین با یک پتوی ضخیم یا حوله بر روی زمین پوشیده شده است.
2. زانوی چپ ایستادن، دست خود را در اطراف زانو درست پشت سر، چسبیده به زانو. حفظ این حالت، تماس بر روی پای راست به ارمغان آورد، به طوری که پاشنه تا بالا، در حالی که داخل رانها مستقیم، داخل زانو، ساق پا و ساق پا پا . نگهداری این موقعیت برای یک دقیقه. در این زمان، توجه به کمر و می تواند زمین را ترک کنید، بر روی شناور. پای چپ به مرحله بر روی زمین، تنظیم لگن، به طوری که لگن به نزول است.
3. در 2 حرکات دنبال کنید و از دستان خود استفاده کنید تا پای راست خود را بالا ببرید. به همین ترتیب، در این زمان، پانل سمت راست نیز در برابر زمین قرار دارد. باسن ها کمی از زمین خارج شده و بلند می شوند. این همانند شروع ران است. پای راست و بدن را به هم زدن به پاها کشش دهید. سپس 30 ثانیه نگه دارید. چانه باید کمی آگاهانه برداشته شود.
4. قسمت داخلی سینه را بکشید، سینه را به سمت قفسه سینه خود بکشید، سپس این موقعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید. سپس حرکاتی را که به آرامی شروع می شوند، یک پا را عوض کنید و عمل را تکرار کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
