오늘, 샤오 비안은 잠자리에 들기 전에 1 분짜리 난로 연동 운동을 소개하려고합니다. 간단하고 쉽게 배울 수 있습니다.
다리의 피로를 없애고 예쁜 다리를 형성하십시오.
다음과 같은 일련의 작업으로 하체의 피로를 빠르게 제거하고 다리에 묻은 오래된 쓰레기를 흘려 배출 할 수 있습니다. 여성은 하이힐을 착용하기 때문에 무릎 근육은 허리에서 허벅지에 이르기까지 더 쉽게 수축되고 경향이 있습니다. 안쪽의 허벅지와 무릎이 딱딱 해지면 몸의 혈액 순환이 방해되고 축적 된 신체 쓰레기가 피하 지방이되어 다리가 쉽게 부어 오르고 변형되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. .
액션 소개 :
1. 몸을 땅바닥에 가깝게 뒤로 세우고 바닥에 두꺼운 담요 또는 수건을 놓는 것이 가장 좋습니다.
2. 왼쪽 무릎에 서서 오른쪽 무릎 주위로 손을 움직여 무릎을 꿇고 허벅지 안쪽, 무릎 안쪽, 송아지와 신을 똑바로 세우면서이 상태를 유지하고 오른발을 구부리고 뒤꿈치를 들어 올립니다. 이 자세를 1 분 동안 유지하십시오. 이때 허리가 땅을 떠날 수 없다는 것에주의하십시오. 왼쪽 발판이 바닥에 밟고 골반을 조정하고 골반을 가라 앉히십시오.
3. 2 개의 움직임을 추적하고 손으로 오른쪽 다리를 앞으로 당겨 올리십시오. 마찬가지로, 오른쪽 발판은 여전히 땅에 눌려 있습니다. 엉덩이는 약간 땅에 떨어져서 들어 올려집니다. 허벅지에서부터 시작하는 것과 같습니다. 오른쪽 다리와 몸을 밀어서 다리를 펴고 30 초 동안 유지하십시오. 턱은 의식적으로 약간 들어 올려야합니다.
4. 다리의 안쪽을 더 늘리고 허벅지를 가슴쪽으로 조이고이 위치를 15 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작하는 움직임을 다시 시작하고 한쪽 다리를 바꾸어 동작을 반복하십시오.
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