आज, छोटे श्रृंखला आप एक मिनट के सोने से चिमनी कार्रवाई करने के लिए, लागू करने के लिए सीखने के लिए आसान कुछ दिनों के लिए पैर पतले चारों ओर तुरंत पालन करते हैं।
उन्मूलन पैर थकान, पैरों को आकार देने
, कार्रवाई से है जो जल्दी से थकान कम शरीर समाप्त कर सकते हैं का सेट निम्नलिखित ताकि बेकार पुराने पैरों में जमा और छुट्टी दे दी। महिलाओं हाइ हील्स पहनने के लिए, यह आसान घुटने की मांसपेशियों शोष, लंबे समय तक बैठे के साथ मिलकर जांघों को कूल्हों से, हो जाएगा चाहते हैं के प्रवाह पेशी के अंदर कठोर बनने के लिए आसान है। एक बार जब जाँघें और घुटनों कठोर, शरीर की रक्त परिसंचरण अवरुद्ध हो जाएगा, कचरे के शरीर का निर्माण वसा बन जाएगा। इतना आसान विकृत पैर सूज के लिए, और भी कम पीठ दर्द का कारण हो सकता ।
एक्शन विवरण:
1. सिट, शरीर फ्लैट झूठ बोल रही है, पूरे वापस जमीन के करीब हैं। सबसे अच्छा एक मोटी चादर या जमीन पर तौलिया से आच्छादित है।
2. बाएं घुटने के पीछे दाहिने घुटने के आसपास उसके हाथ खड़े हो जाओ,, घुटने से चिपक। इस राज्य, दाहिने पैर पर वापस लाया बनाए रखें, ताकि एड़ी ऊपर शीर्ष, जबकि सीधे जाँघें, घुटने, बछड़ा, और पैर टिबिया के अंदर । मंजिल पर कदम बाएं पैर एक मिनट। इस समय के लिए इस पद, कमर पर ध्यान देना और नाव पर जमीन नहीं छोड़ सकते,।, श्रोणि समायोजित, ताकि श्रोणि डूबने।
3. अगला कार्रवाई 2, आगे दोनों हाथों से दाहिना पैर करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को खींचने के लिए। इसके अलावा, इस समय में, जमीन या पैरों को दाहिने पैर दबाने, थोड़ा जमीन से कूल्हों, ऊपर उठा लिया। जांघ के साथ शुरू से ही करता है, तो के रूप में, दाहिना पैर और शरीर के रूप में फैलाने के लिए पैरों को एक साथ जोड़ रहे हैं। तो, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। जबड़े बूझकर थोड़ा ऊपर उठा लिया जाना चाहिए।
पैर के अंदर 4. इसके अलावा तन्य शक्ति, जांघ उसकी छाती को कड़ी कर दी गई है, और फिर 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने और फिर धीरे से वसूली आपरेशन शुरू किया, दूसरे शब्दों ओर पैर, आपरेशन की पुनरावृत्ति में।
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