Heute möchte Xiao Bian Ihnen eine einminütige Ofenrohrbewegung vor dem Zubettgehen vorstellen, die einfach und leicht zu erlernen ist.
Beseitigt die Ermüdung der Beine und formt schöne Beine
Die folgende Satz von Aktionen, die schnell ermüden die Unterkörper beseitigen, so dass der Fluss von Abfall in den alten Beinen abgeschieden und ausgetragen. Da Frauen hohe Absätze tragen mögen, wird es leichte Kniemuskulatur Atrophie sein, verbunden mit längeren Sitzen, von den Hüften bis zu den Oberschenkeln Die medialen Muskeln neigen dazu, steif zu werden.Wenn die inneren Oberschenkel und Knie erstarrt sind, wird die Blutzirkulationdes Körpers behindert, und angesammelter Körperabfall wird zu subkutanem Fett.Daher sind die Beine leicht geschwollen und deformiert und können sogar Rückenschmerzenverursachen. .
Aktion Einführung:
1. Rückenlage, den Körper flach liegen lassen, den ganzen Rücken dicht am Boden, am besten eine dicke Decke oder ein Handtuch auf den Boden legen.
2. linke Knie aufstehen, seine Hände um das rechte Knie hinter, auf die Knie klammern. Pflegen Sie diesen Zustand, auf dem rechten Fuß zurückgebracht, so dass die Ferse bis oben, während die geraden Innenseiten der Oberschenkel, im Inneren des Knies, Wade und Bein Tibia Halten Sie diese Haltung für 1 Minute.Zu diesem Zeitpunkt achten Sie darauf, dass die Hüfte den Boden nicht verlassen kann, schweben Sie nach oben.Die linke Fußplatte, um auf den Boden zu treten, das Becken einzustellen, das Becken sinken zu lassen.
3. Folge den 2 Bewegungen und benutze deine Hände, um dein rechtes Bein weiter nach oben zu ziehen.Zu diesem Zeitpunkt wird die rechte Fußplatte immer noch gegen den Boden gedrückt.Das Gesäß ist leicht vom Boden abgehoben und angehoben.Es ist wie von den Oberschenkeln aus. Drücken Sie das rechte Bein und den Körper zusammen, um das Bein zu strecken, halten Sie es dann für 30 Sekunden und das Kinn sollte bewusst leicht angehoben werden.
4. Strecken Sie die Innenseite des Beins weiter, ziehen Sie den Oberschenkel zur Brust hin an und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, nehmen Sie dann die langsam beginnenden Bewegungen wieder auf, wechseln Sie ein Bein und wiederholen Sie die Aktion.
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