Aujourd'hui, Xiao Bian veut vous présenter un mouvement de tuyau d'une minute avant de se coucher, simple et facile à apprendre.
Élimine la fatigue des jambes et forme de belles jambes
Ce qui suit un ensemble d'actions qui peuvent éliminer rapidement la fatigue du bas du corps, de sorte que le flux de déchets déposés dans les vieilles jambes et déchargées. Comme les femmes aiment porter des talons hauts, il sera plus facile muscles du genou atrophie, associée à la position assise prolongée, des hanches aux cuisses muscle à l'intérieur sont faciles à devenir raides. Une fois que les cuisses et les genoux rigides, la circulation sanguine du corps sera bloqué, construire le corps des déchets deviendra graisse sous-cutanée. si facile à gonfler les jambes déformées, et même peut causer des douleurs au bas du dos .
Action d'introduction:
1. En décubitus, laissez le corps à plat, tout le dos près du sol, il est préférable de poser une épaisse couverture ou une serviette sur le sol.
2. Tenez-vous sur le genou gauche et déplacez vos mains autour du genou droit Maintenez vos genoux Gardez cette condition, accrochez le pied droit et soulevez le talon arrière tout en redressant l'intérieur de la cuisse, l'intérieur du genou, le mollet et les tibias. Gardez cette posture pendant 1 minute.A ce moment, faites attention à la taille ne peut pas quitter le sol, flottant.La plaque de pied gauche pour marcher sur le sol, ajuster le bassin, laisser couler le bassin.
3. Suivez les 2 mouvements et utilisez vos mains pour remonter la jambe droite vers le haut, de même que la plaque du pied droit est toujours pressée contre le sol, les fesses sont légèrement soulevées du sol et relevées, c'est comme si on partait des cuisses. Poussez la jambe droite et le corps ensemble pour étirer la jambe, puis maintenez-la pendant 30 secondes Le menton doit être soulevé consciemment légèrement.
4. Étirez davantage le côté interne de la jambe, serrez la cuisse vers votre poitrine, puis maintenez cette position pendant 15 secondes, puis reprenez les mouvements qui commencent lentement, changez une jambe et répétez l'action.
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