اليوم ، يريد شياو بيان أن يعرضك على حركة المدخنة لمدة دقيقة واحدة قبل الذهاب إلى السرير ، وهو بسيط وسهل التعلم.
القضاء على إجهاد الساق وتشكيل الساقين الجميلة
وفيما يلي مجموعة من الإجراءات التي يمكن القضاء بسرعة التعب الجزء الأسفل من الجسم، بحيث تدفق النفايات المترسبة في الساقين القديمة وتفريغها. كما تحب النساء ارتداء الكعب العالي، سيكون من الأسهل عضلات الركبة ضمور، إلى جانب الجلوس لفترات طويلة، من الوركين إلى الفخذين العضلات هي من السهل أن تصبح شديدة في الداخل. وبمجرد أن الفخذين والركبتين جامدة، سيتم حظر الدورة الدموية في الجسم، وبناء الجسم من الفضلات سوف تصبح الدهون تحت الجلد. من السهل جدا أن تورم الساقين مشوهة، بل ويمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر .
مقدمة العمل:
1. ارتد ، اترك الجسم مستلقًا ، على الظهر بالكامل بالقرب من الأرض ، فمن الأفضل وضع بطانية سميكة أو منشفة على الأرض.
2. قف على ركبتك اليسرى وحرك يديك حول الركبة اليمنى. امسك ركبتيك. حافظي على هذا الشرط ، وربط القدم اليمنى ، ورفع الكعب الخلفي ، بينما استقرت داخل الفخذ ، والداخل من الركبة ، والساق ، والساقين الحفاظ على هذا الموقف لمدة 1 دقيقة.في هذا الوقت ، يجب الانتباه إلى الخصر لا تترك الأرض ، العائمة.الصفيحة اليسرى للخطوة على الأرض ، وضبط الحوض ، والسماح للحوض بالوعة.
3. العمل التالي 2، زيادة على الساق اليمنى بكلتا يديه لسحب الجزء العلوي من الجسم. أيضا، في هذا الوقت، والضغط على القدم اليمنى على الأرض أو القدمين والوركين قليلا عن الأرض، رفعوا كما لو كان من البداية مع الفخذ، ادفع الساق اليمنى والجسم معًا لتمديد الساق ، ثم أمسكها لمدة 30 ثانية ، ويجب رفع الذقن بوعي قليلًا.
4. مزيد من قوة الشد داخل المحطة، شددت الفخذ إلى صدره، ومن ثم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ثم بدأ ببطء عملية الاسترداد، وبعبارة أخرى الساقين جانبية، تكرار العملية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
