اس بار، جیو باان نے آپ سے کہا ہے کہ آپ کے لئے سب سے زیادہ موثر وزن میں کمی کی ہدایات متعارف کروانے کے لۓ. آپ اسے ہر روز چہرے پر کھا سکتے ہیں، اور آپ اسے جاننے کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں.
روزانہ کھانے کی عادتیں:
1. بستر میں جلدی اٹھائیں اور جلدی اٹھائیں، صبح 8 بجے، 12:00 بجے دوپہر، 5: 30-6 بجے سے ناشتہ کھائیں، 11 بجے تک نیند.
یہ ہر وقت نمکین کھانے کی عادت سے بچتا ہے، مسلسل بھوک کی حالت میں رہتا ہے، اور بھوک کو بہتر بناتا ہے، اور وزن میں اضافہ کرنے کے قابل ہونے والے افراد کو کھانے کا کوئی سبب نہیں ہے.
2. برتن کو چربی کو کم کرنے، نمک کو کم کرنے، کھانے کے کھانے کو کم کرنے کے لئے، نیند جانے سے قبل کسی بھی نمکین کو منتخب کرنے کے لۓ، اور دیر سے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے.
3، ورزش کی منصوبہ بندی شروع کریں، پتلی رانوں، بٹوں، بٹوں کے کھیلوں کے علاوہ، بلکہ معتدل مشق کی منصوبہ بندی.
پہلا دن غذا مینو:
ناشتا: مکئی سویا دودھ، ایک ابلا ہوا گوبھی مکس ابلی یامس تعداد کا ایک کپ.
کھانے: کچھ انگور.
لنچ: سیاہ چاول کا ایک کٹورا، ابلی مچھلی ایک چھوٹا سا، پالک کے ساتھ ملا بادام سے کچھ ہیں.
کھانے: ایک گلاس دہی، نصف کیلے.
ڈنر: ایک ابلی میٹھا آلو، ٹماٹر، سمندری سوار انڈے ڈراپ سوپ کٹورا، تل لیٹش نقل اختلاط.
دوسرا دن وزن میں کمی مینو:
ناشتا: دودھ، ایک با میٹھا آلو، سیب، بادام چند ایک کپ.
کھانے: کچھ انگور.
دوپہر کے کھانے کے: چاول کا ایک کٹورا، لہسن بروکولی کچھ چکن ترکاریاں amaranth کے نمبر.
کھانے: ایک پیچ.
ڈنر: جوار دلیہ تاریخوں کا ایک کٹورا، ککڑی کے ساتھ ملا ایک مشروم، کیکڑے کے کچھ تلی ہوئی تربوز (ککڑی سٹرپس، تل پیسٹ، کچھ چینی اور سرکہ، ایک چھوٹا سا نمک اور monosodium glutamate کی اچھی طرح مکس کا تھوڑا سا حاصل).
تیسرے دن غذا مینو:
ناشتا: دودھ آتش، چند گری دار میوے، ایک سیب.
کھانے: کئی تاریخیں، ایک کپ کا دہی.
دوپہر کا کھانا: ریڈ بین چاول کٹورا، گوشت ریشم گاجر کے ساتھ بھری ہوئی ریف ریشم، سردی کی کھدائی کی چکنائی.
کھانے: ایک نارنج.
ڈنر: کدو کے ایک کٹورا کدو کے ساتھ، جامنی گوبھی میٹھا مرچ کا ایک ٹکڑا، کچھ پالش کے ساتھ مل کر مخلوط.
چوتھی دن غذا مینو:
ناشتا: مکئی کی پٹھوں کا ایک کٹورا، ایک انڈے، کچھ تار ٹوڈے ککڑی کے ساتھ مخلوط پیسہ.
کھانے: کچھ چیری ٹماٹر، ایک کپ کا دہی.
دوپہر کا کھانا: بھوری چاول اور سرخ تاریخوں کا ایک کٹورا، konjac اور بروکولی، اور کیکڑے اور لیٹ.
کھانے: ایک پیچ.
ڈنر: یام چپکنے والی چاول کے آٹومیٹک، کھنگالدہ انڈے، خشک کیش اور خشک ریشم ٹوفیو کا ایک ٹکڑا.
پانچویں دن غذا مینو:
ناشتا: آتشمیش کی یام چپچپا چاول کٹورا، چکن انڈے تین، بادام چکن بالوں والے برتن کے ساتھ ملا.
کھانے: ایک کپ کاڈنگچ (کیونکہ اس نے حال ہی میں ناراض، قبضہ)، کچھ موسم خزاں کی تاریخیں.
دوپہر کا کھانا: سرخ بین چاول کا ایک کٹورا، چکن ران گوشت کی متفرقہ سوپ کا ایک کٹورا، کچھ ابلا ہوا پانی کی پالک.
کھانے: کچھ انگور.
ڈنر: دودھ کا ایک گلاس، سبزیاں کا ترکاریاں
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
