در این زمان، Xiaobian به شما استخدام شد و شما را به بهترین دستورالعمل های کاهش وزن معرفی کرد. شما می توانید آن را هر روز بخورید و بدون دانستن آن از دست می دهید.
عادات غذایی روزانه:
1. صبر کنید تا زود بیدار شوید و صبح زود بیدار شوید، صبحانه قبل از 8 صبح، 12:00 صبح، 5: 30-6 بعد از ظهر برای شام، خواب تا ساعت 11 صبح.
این امر از عادت خوردن میان وعده در تمام زمان ها اجتناب می کند، در شرایط ثابت گرسنه و کنترل اشتها بهتر می شود و هیچ دلیلی برای خوردن افرادی که مستعد ابتلا به وزن هستند وجود ندارد.
2. غذاهای مورد نیاز برای کاهش چربی، کاهش نمک، کاهش شام غذا، قبل از رفتن به خواب، هر نوع تنقلات را انتخاب نکنید و تاخیر نداشته باشید.
3، برنامه تمرینی را شروع کنید، علاوه بر ران ها، باسن ها، ورزش های باسن، اما همچنین برنامه تمرینی متوسط.
منوی روز اول رژیم غذایی:
صبحانه: یک فنجان شیر سویا ذرت، مخلوط کلم آب پز، بخار پز تعداد سیب زمینی شیرین.
وعده های غذایی: برخی از انگور.
ناهار: یک کاسه برنج سیاه و سفید، ماهی بخار پز کمی، برخی از بادام مخلوط شده با اسفناج.
وعده های غذایی: یک فنجان ماست، نصف موز.
شام: یک سیب زمینی شیرین بخار پز، گوجه فرنگی، جلبک دریایی کاهش تخم مرغ کاسه سوپ، مخلوط کنجد کپی کاهو.
دومین روز کاهش وزن منو:
صبحانه: یک لیوان شیر، سیب زمینی شیرین بخار پز، سیب، بادام چند.
وعده های غذایی: برخی از انگور.
ناهار: یک کاسه برنج، کلم بروکلی سیر برخی از تعداد گل تاج خروس سالاد مرغ.
وعده های غذایی: یک هلو
شام: یک کاسه فرنی ارزن تاریخ، قارچ مخلوط با خیار (نوار خیار، یک بیت از رب کنجد، برخی از شکر و سرکه، مقدار کمی نمک و مونو سدیم گلوتامات خوب مخلوط)، برخی از میگو خربزه سرخ شده.
منوی رژیم غذایی روز سوم:
صبحانه: بلغور جو دوسر، چند آجیل، یک سیب.
وعده های غذایی: چند روز، یک فنجان ماست.
ناهار: کاسه برنج لوبیا، ابریشم گوشت گاو سرخ شده با هویج هویج پیاز، جوانه های کرفس سرد.
وعده های غذایی: یک پرتقال.
شام: یک کاسه از فرنی ذرت با کدو تنبل، کلم بنفش با یک قطعه فلفل شیرین، سیر با بعضی از اسفناج مخلوط می شود.
روز چهارم رژیم غذایی:
صبحانه: یک کاسه از فرنی ذرت، یک تخم مرغ، یک مخلوط کنجد با برخی از خیار خرد شده.
وعده های غذایی: برخی از گوجه فرنگی گیلاس، یک فنجان ماست.
ناهار: یک کاسه برنج قهوه ای و تاریخ قرمز، کنجک و کلم بروکلی، میگو و کاهو.
وعده های غذایی: یک هلو
شام: یک کاسه از یام بلغور جو دوسر برنج، بادمجان بخار پز شده، یک گردو کره خشک شده و توفو ابریشمی خشک شده.
پنجمین روز رژیم غذایی:
صبحانه: یام کاسه برنج بلغور از بلغور جو دوسر، تخم مرغ بلدرچین سه، بادام مخلوط با ظروف مودینگ مرغ.
وعده های غذایی: یک فنجان Kudingcha (به دلیل او اخیرا عصبانی، یبوست)، برخی از تاریخ های پاییز.
ناهار: یک کاسه برنج لوبیا قرمز، یک کاسه سوپ متفاوتی از گوشت مرغ مرغ، بعضی از اسفناج آب پز شده.
وعده های غذایی: انگور چند.
شام: یک لیوان شیر، سالاد سبزیجات
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
