这次小编可是下狠招了, 为你介绍效果最猛的减肥食谱, 你可以每天都对着上面吃, 让你不知不觉就瘦了.
日常饮食习惯安排:
1, 早睡早起, 早上8点前吃早饭, 中午12点左右, 晚饭5点半-6点, 11点前睡觉.
这样避免了平时吃零食的习惯, 时刻处于不饿的状态, 也就比较好控制食欲, 也没有了吃那些容易发胖零食的理由.
2, 菜式中要求降低油脂, 减少盐分, 晚餐食物减少, 临睡前不再选择任何零食, 也没有宵夜.
3, 开始运动计划, 除了瘦大腿, 臀部, 屁股的运动外, 还要适量的跑步计划.
第一天减肥餐单:
早餐: 五谷豆浆一杯, 焯拌卷心菜一份, 蒸山药一些.
餐点: 葡萄一些.
午餐: 黑米饭一碗, 蒸鱼少许, 杏仁拌菠菜一些.
餐点: 酸奶一杯, 香蕉半根.
晚餐: 蒸红薯一根, 西红柿紫菜蛋花汤一碗, 芝麻酱拌油麦菜一份.
第二天减肥餐单:
早餐: 牛奶一杯, 蒸红薯一根, 苹果一个, 杏仁几颗.
餐点: 葡萄一些.
午餐: 米饭一碗, 蒜蓉西兰花一些, 凉拌鸡丝苋菜一些.
餐点: 桃一个.
晚餐: 小米红枣粥一碗, 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝, 加多一点的麻酱, 一些糖和醋, 少许精盐和味精拌匀即可), 虾仁炒冬瓜一些.
第三天减肥餐单:
早餐: 牛奶燕麦粥, 坚果几颗, 苹果一个.
餐点: 红枣几颗, 酸奶一杯.
午餐: 红豆饭一碗, 牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些, 凉拌芹菜豆芽一些.
餐点: 橘子一个.
晚餐: 玉米南瓜粥一碗, 紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份, 蒜蓉空心菜一些.
第四天减肥餐单:
早餐: 玉米南瓜粥一碗, 鸡蛋一个, 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些.
餐点: 圣女果一些, 酸奶一杯.
午餐: 糙米红枣饭一碗, 魔芋丝拌西兰花一份, 虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些.
餐点: 桃一个.
晚餐: 山药薏米燕麦粥一碗, 蒸茄子一个, 凉拌海带丝干豆腐丝一份.
第五天减肥餐单:
早餐: 山药薏米燕麦粥一碗, 鹌鹑蛋三个, 杏仁拌鸡毛菜一些.
餐点: 苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋枣一些.
午餐: 红豆饭一碗, 鸡腿肉煲杂菌汤一碗, 白灼空心菜一些.
餐点: 葡萄几颗.
晚餐: 牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份
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