هذه المرة ، قام Xiaobian بتوظيفك ، وقدم لك أكثر وصفات فقدان الوزن فعالية ، ويمكنك تناوله كل يوم ، وتخسر وزنك دون أن تعرفه.
عادات تناول الطعام اليومية:
1. استيقظ مبكرًا إلى السرير واستيقظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار قبل الساعة 8 صباحًا و 12 ظهرًا ومن 5:30 صباحًا حتى 6 مساءً لتناول العشاء والنوم حتى الساعة 11 مساءً.
هذا يتجنب عادة تناول الوجبات الخفيفة في جميع الأوقات ، والبقاء في حالة من الجوع المستمر ، والتحكم في الشهية بشكل أفضل ، وليس هناك سبب لتناول الطعام أولئك الذين هم عرضة لزيادة الوزن.
2. هناك حاجة إلى أطباق للحد من الدهون ، والحد من الملح ، وخفض الطعام العشاء ، لم يعد اختيار أي وجبات خفيفة قبل النوم ، والبقاء في وقت متأخر.
3 ، بدء خطة التمرين ، بالإضافة إلى رقيقة الفخذين والأرداف والأرداف الرياضية ، ولكن أيضا خطة ممارسة معتدلة.
قائمة النظام الغذائي لليوم الأول:
وجبة الإفطار: كوب من حليب الصويا والذرة، ومزيج الملفوف المسلوق على البخار عدد اليام.
الوجبات: بعض العنب.
الغداء: وعاء من الأرز الأسود، السمك على البخار قليلا، وبعض من اللوز مختلطة مع السبانخ.
الوجبات: كوب من الزبادي ، نصف موزة.
العشاء: على البخار البطاطا والطماطم والأعشاب البحرية قطرة البيض صحن حساء، مزيج السمسم نسخة الخس.
قائمة فقدان الوزن في اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: كوب من الحليب، والبطاطا الحلوة على البخار، والتفاح واللوز قليلة.
الوجبات: بعض العنب.
الغداء: وعاء من الأرز والثوم والقرنبيط بعض سلطة الدجاج عدد قطيفة.
الوجبات: الخوخ.
العشاء: صحن من التمر عصيدة الدخن، فطر مختلطة مع خيار (شرائح الخيار، والحصول على القليل من الطحينة وبعض السكر والخل وقليل من الملح والغلوتامات أحادية الصوديوم تخلط جيدا)، وبعض من الروبيان المقلي البطيخ.
قائمة النظام الغذائي لليوم الثالث:
الفطور: دقيق الشوفان ، قليل من المكسرات ، تفاحة واحدة.
الوجبات: عدة تواريخ ، كوب من الزبادي.
الغداء: وعاء أرز حبة حمراء ، حرير بقر مقلي مع جزر بصل الحرير ، براعم الكرفس الباردة.
الوجبات: برتقالة واحدة.
العشاء: وعاء من عصيدة الذرة مع اليقطين ، والملفوف الأرجواني مختلطة مع قطعة من الفلفل الحلو ، والثوم مع بعض السبانخ.
قائمة النظام الغذائي لليوم الرابع:
الإفطار: وعاء من عصيدة الذرة ، والبيض ، ومعجون السمسم مختلطة مع بعض خيار سلك تمزيقه.
الوجبات: بعض الطماطم الكرزية ، كوب من الزبادي.
الغداء: وعاء من الأرز البني والأحمر ، konjac والقرنبيط ، والروبيان والخس.
الوجبات: الخوخ.
العشاء: وعاء من طحين الشوفان والأرز اللزج ، والباذنجان المطهو على البخار ، وقطعة من عشب البحر المجفف وتوفو الحرير المجفف.
قائمة النظام الغذائي في اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: وعاء أرز يام من لحم الشوفان ، بيض السمان الثالث ، اللوز مع أطباق الدجاج المشوية.
الوجبات: كوب من Kudingcha (لأنها غضبت مؤخرا ، والإمساك) ، وبعض التواريخ الخريفي.
الغداء: وعاء من أرز الفاصوليا الحمراء ، وعاء من الحساء المتنوع من لحم الفخذ الدجاج ، وبعض السبانخ الماء المغلي.
الوجبات: عدد قليل من العنب.
العشاء: كوب من الحليب ، سلطة الخضار
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
