اب، چہرے کو دیکھنے کے علاوہ، آپ کو اپنے جسم کو دیکھنے کی ضرورت ہے. ٹانگوں کو دیکھو اور اپنے ٹانگوں کو دیکھو ... نہ صرف یہ آپ کے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے بلکہ اپنے مزاج کو بھی متاثر کرتا ہے. آپ کو ایک بہترین ٹانگ شکل کیسے مل سکتی ہے؟
خواتین کے دوستوں کے لئے، سٹوڈ ٹانگوں کو انہیں بہت خوبصورت لباس سے منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہے، لہذا اس کو ذائقہ کرنے کے لئے کس طرح؟ صرف سٹوپپائپ کیا ہے؟ مندرجہ ذیل مواد کو ملاحظہ کریں.
کینچی
کئی سالوں کے لئے کینچی اصل میں مقبول ہیں. عورتوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اس کی کارروائی غیر جانبدار نہیں ہے. یہ سادہ مشق کرنے کے لئے ہر روز ران کے اندر صرف چربی کو کم نہیں کرسکتا بلکہ پٹھوں کو بھی مضبوط بنا دیتا ہے. پیٹ اور ہپ کی پٹھوں کو تربیت دے سکتی ہے.
بستر میں جھوٹ بولنا، اپنے پاؤں اور جسم عمودی دونوں اطراف کے سر یا جسم کی چوٹی پر آرام دہ حالت میں ہاتھوں کو بلند کیا اور اس کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی باری. کرنسی دوسرے کے ساتھ ٹانگوں کو مدنظر رکھتے ہوئے ایستادہ، تو اطراف پر اس کی ٹانگیں کھول دیا (کھولنے کے لئے کینچی کے ایک جوڑے کی طرح)، چند سیکنڈ کی وصولی کے لئے، افتتاحی طرح، کینچی کی طرح محسوس اور کھولنے اور بند بند کرنے رہیں، اپنے پیروں کو پار پار کر تحریک کھلی ٹانگوں کے بارے میں.، سب سے پہلے پار دائیں پاؤں سے پہلے پاؤں چھوڑ دیا، اس کے بعد دائیں پاؤں کراس بائیں پاؤں سے پہلے، کے بارے میں ذاتی عادات کے مطابق 20-30 بار دہرائیں، اور ان کی تعداد کو ایڈجسٹ. کارروائی کی تکمیل کے بعد، پاؤں کارروائی میں ایک دوسرے کے ساتھ واپس کرنے کے بعد فوری طور پر ان کی ٹانگوں کے نیچے پوشیدہ نہیں ہے، پہلی سانس ایڈجسٹ اور پھر آہستہ آہستہ ڈبل نیچے رکھ ٹانگ، تقریبا 3 منٹ کے بارے میں ہر دن برقرار کارروائی.
بیٹھنے
بیٹھنے ٹانگوں، بہت کم بیٹھنے نہیں کرتے، ران ھٹی احساس زیادہ مناسب زاویہ، کشش ثقل کے مرکز بہت کم ہے ہے، بہت زیادہ ران پٹھوں فورسز گھوڑے کی ضروریات تک پہنچنے نہیں کر سکتے ہیں، اونچی غلط ہے. ایک منٹ سے ہر ایک.
رسی چھلانگ
اچٹیں ایک بہت مؤثر aerobic ورزش تحریک، زیادہ بہت منفرد فوائد. کیلوری ہر آدھے گھنٹے میں چار سو کارڈز کے اچٹیں کھپت ہے. باڈی بلڈنگ ایک کھیل ہے، cardiopulmonary نظام پر گندگی کے تمام قسم کے، وغیرہ جنرل فوائد کے علاوہ ہے. یہ کنٹرول، سمنوی، کرنسی، وزن میں کمی اور دیگر نے کافی مدد کی ہے، تمام عمر کے لئے ایک کھیل ہے. 10 منٹ کے لئے بلاتعطل رسی اور ٹہلنا کیلوری تقریبا 30 منٹ بسم جب اعلی توانائی خرچ اور کم کھپت کی ایک قسم aerobic ورزش مدتی عمل ٹانگیں بنا سکتے کمپیکٹ بن جاتا ہے.
ہائی ٹانگ لفٹ
اٹھنے کے بعد، آپ کو اعلی ٹانگ لفٹ ورزش کے پانچ سیٹ کمرے یا کمروں میں، ہر ایک منٹ کے لئے، ہر ایک سیٹ کے ایک وقفے لے جا سکتے ہیں ختم ہو کر سکتے ہیں. اعلی ٹانگ لفٹ ایک اچھا پتلی ران تحریک ہے، یہ ایک اچھا کھیل ہے ران کے پٹھوں کو، چربی ٹانگوں کے جلانے اعلی ٹانگ لفٹ ورزش بہت عام سادہ یروبک سرگرمی ہے جو اوپری جسم بہت رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے کو فروغ دینے کے، زیادہ اعلی ٹانگ کارروائی کے اس گروپ سوستانی میں اعلی ٹانگ لفٹ کا حصہ ہے، ہے سیدھا، سوئنگ بازو اور ٹانگوں کی رفتار ایک ہی رفتار متبادل، پورے عمل کی سانس کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. ابتدائی طور پر، ٹانگوں جلدی تھکا ہو سکتا ہے، تاکہ اعلی ٹانگ لفٹ ورزش بتدریج ہونا چاہئے، آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ، ایسا نہیں کرتے ٹانگ اعلی شدت ورزش سفر شروع، یا ٹانگ کے پٹھوں پر دباؤ ڈال کرنے کے لئے بہت آسان ہے.
بیٹھنے
بیٹھنے کم جسم کو ورزش کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور squats کے نمایاں طور پر ناشپاتیاں کے سائز کا جسم بہتر بنا سکتے ہیں، ٹی وی کھیلوں دیکھتے وقت اونچی کے مختلف حصوں کے لئے ایک بنیادی موقف لے سکتے ملی میٹر ہو سکتا، انگلیوں قدرے باطنی، کھڑے کھڑے کرنسی، ٹانگ کے پٹھوں، ایک اہم اثر کے اندر پٹھوں کے باہر سخت! لیکن، ایک بار تقریبا 20 سے 30 منٹ کا اصرار ہے کہ پر عمل کرنا ضروری ہے، یا، نابود ہوجائے گا ممکن آغاز مشق کے پٹھوں کو مسلسل مروڑ محسوس کرے گا، اور جب پٹھوں میں درد، لیکن یہ صرف عارضی ہے.
