Ahora, además de mirar la cara, debes mirar tu cuerpo. Mira las piernas y mira tus piernas ... no solo afecta tu cuerpo sino que también afecta tu temperamento. ¿Cómo puedes tener una forma perfecta de pierna?
Para las amigas, las piernas fuertes les permiten pasar con una gran cantidad de ropa hermosa, así que ¿cómo cocinarla? ¿Cómo cocinar simplemente qué? Mira el siguiente contenido.
Tijeras
Las tijeras son realmente populares durante muchos años. Para las mujeres que desean perder peso, esta acción no es desconocida. Hacer este ejercicio simple todos los días no solo puede reducir la grasa dentro del muslo sino también fortalecer los músculos. Puede entrenar los músculos del abdomen y la cadera.
Acuéstese sobre la cama, levante los pies hacia arriba y abra los pies del mismo ancho que los hombros. Relaje las manos sobre la cabeza o en ambos lados del cuerpo. Mantenga las piernas juntas y mantenga las piernas erguidas. Luego, abra las piernas a ambos lados. (Se abre como un par de tijeras), tarda unos segundos en retraerse, cruza las piernas y cruza las piernas abiertas hacia la izquierda y la derecha. Se siente como un par de tijeras, se abre y se cierra, cruza el pie izquierdo delante del pie derecho y luego cruza el pie derecho Delante del pie izquierdo, repita unas 20-30 veces más o menos, de acuerdo con los hábitos personales y ajuste el número de veces. Después de completar la acción, no baje las piernas inmediatamente después de volver a los pies juntos, primero ajuste la respiración y luego lentamente deje el doble Piernas, alrededor de 3 minutos al día más o menos.
蹲 马步
piernas en cuclillas, en cuclillas No demasiado baja, el muslo sensación amarga es el ángulo más apropiado, el centro de gravedad es demasiado bajo, demasiado alto fuerzas musculares del muslo no pueden alcanzar los requisitos de caballo, tubo de la estufa no válida. En un minuto cada uno.
Saltar la cuerda
Skipping es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Se Además de los beneficios generales tienen movimiento, más muchas ventajas únicas. Saltarse el consumo de calorías cada media hora cuatrocientas cartas. El culturismo es un deporte, todo tipo de suciedad en el sistema cardiopulmonar, etc. el control, la coordinación, la postura, la pérdida de peso y otros tienen una ayuda considerable, es un deporte para todas las edades. cuerda ininterrumpida durante 10 minutos y las calorías consumidas para correr casi 30 minutos, cuando un tipo de alto consumo de bajo consumo de energía y Ejercicio aeróbico: la adherencia a largo plazo puede hacer que las piernas se tensen.
Elevación de pierna alta
Después de levantarse cada día, puede hacer cinco levantamientos de piernas altas en la sala de estar o la habitación. Cada grupo tiene un minuto. Después de que cada grupo haya terminado, puede descansar un rato. El levantamiento de piernas es un buen ejercicio de muslos delgados. Se mueve muy bien. Para los músculos de los muslos, promueva la quema de grasa en las piernas. El levantamiento de la pierna alta es una actividad aeróbica muy común y simple. El levantamiento de la pierna alta anterior es una pierna de gran elevación, y debe hacer todo lo posible para mantener la parte superior del cuerpo. En línea recta, la velocidad del brazo oscilante debe ser la misma que la de las piernas alternas, y todo el proceso debe ajustarse para respirar. Al principio, las piernas pueden cansarse rápidamente, por lo que el movimiento de elevación de la pierna alta debe ser gradual y aumentar gradualmente la fuerza. El ejercicio de levantamiento de piernas de alta resistencia se realiza desde el principio, de lo contrario, es fácil tirar de los músculos de las piernas.
Abajo
Squat es una buena manera de ejercitar la parte inferior del cuerpo, y se pone en cuclillas puede mejorar significativamente el cuerpo en forma de pera, MM puede ser al mismo tiempo ver los deportes de televisión puede tomar una posición básica para diferentes partes del tubo de la estufa, dedos de los pies ligeramente hacia el interior de pie, destacándose postura, apretando en el exterior de los músculos de las piernas, los músculos dentro de un efecto significativo! sino que debe cumplir, para insistir una vez unos 20 a 30 minutos, o vendrán a la nada, cuando es posible practicar inicio sentirá los músculos de contracción constante, y Dolor muscular, pero esto es solo temporal.
