در حال حاضر، علاوه بر نگاه به صورت، شما باید به بدن خود نگاه کنید. به پاها نگاه کنید و به پاهای خود نگاه کنید ... نه تنها بر بدن شما تأثیر می گذارد، بلکه بر سلامت شما تأثیر می گذارد. چگونه می توانید شکل پا کامل داشته باشید؟
برای دوستان زن، پاهای خمیده اجازه می دهد آنها را با بسیاری از لباس های زیبا منتقل، بنابراین چگونه به stovepipe آن؟ چگونه به سادگی stovepipe چه؟ به محتوای زیر نگاه کنید.
قیچی
قیچی عمدتا برای سال ها محبوب است. برای زنان که می خواهند وزن کم کنند، این عمل نا آشنا نیست. برای انجام این تمرین ساده هر روز نه تنها می تواند چربی درون ران را کاهش دهد، بلکه باعث می شود که ماهیچه ها قوی تر شوند. می تواند شکم و عضلات ران را آموزش دهد.
در رختخواب دراز کشیده، بالا بردن پا و بدن خود را عمودی، و به نوبه خود عرض پا شانه خود را از هم جدا، دست آرام در بالای سر و یا بدن در هر دو طرف. افراشته به وضعیت نگه داشتن پاها هم، و سپس پاهای خود را به طرف باز (مانند یک جفت قیچی برای باز کردن)، اقامت چند ثانیه به بهبود می یابند، عبور پاهای خود را. در مورد پاهای باز حرکت عبور، احساس قیچی، مانند باز و بسته شدن باز و بسته شدن، صلیب برای اولین بار پای قبل از پای راست به سمت چپ، متقابل پا و سپس راست قبل از پای چپ، حدود 20-30 بار تکرار با توجه به عادات شخصی و تنظیم تعداد. پس از اتمام عمل، پا با هم پشت در عمل بعد از انجام بلافاصله غیر روحانی کردن پاهای خود را، برای اولین بار نفس را تنظیم کنید و سپس به آرامی به پایین دو پا، عمل هر روز در مورد حدود 3 دقیقه پایدار.
چمباتمه زدن
پاها چمباتمه زدن، انجام چمباتمه خیلی کم نیست، استخوان ران احساس ترش است زاویه مناسب تر، مرکز ثقل خیلی کم است، نیروهای عضلات ران بیش از حد بالا می تواند الزامات اسب از دسترس نیست، stovepipe نامعتبر است. هر یک دقیقه.
پرش طناب
پرش ورزش هوازی بسیار موثر علاوه بر مزایای طور کلی جنبش، بسیاری دیگر مزایای منحصر به فرد. پرش مصرف کالری هر نیم ساعت چهار صد کارت. بدنسازی یک ورزش است، انواع خاک در سیستم تنفسی و قلبی، و غیره است. این کنترل، هماهنگی، وضعیت، کاهش وزن و دیگران کمک قابل توجهی، یک ورزش برای تمام سنین طناب بدون وقفه به مدت 10 دقیقه است. و کالری آهسته دویدن مصرف تقریبا 30 دقیقه، هنگامی که یک نوع از بالا مصرف انرژی و کم مصرف هوازی پایبندی مدت ورزش می تواند پاها را جمع و جور می شود.
پا بالا
پس از بلند شدن، شما می توانید پنج مجموعه از پا بالا ورزش آسانسور در اتاق نشیمن یا اتاق برای یک دقیقه انجام دهید، هر، هر به پایان رسید مجموعه ای می توانید یک استراحت. آسانسور پا بالا جنبش ران نازک خوب است، آن را یک ورزش خوب است به عضلات ران ها، سوزش چربی را در پاها ترویج می کند. بلند کردن پا یک فعالیت هوازی بسیار رایج و ساده است. بالا بردن پا بلند پا بلند است و شما باید بهترین تلاش خود را برای حفظ بدن خود داشته باشید. راست، به سرعت از بازوی نوسان و پاها به طور متناوب همان سرعت، کل فرایند باید نفس را تنظیم کنید. در ابتدا، پاها ممکن است به سرعت خسته بود، خیلی پا بالا ورزش آسانسور باید تدریجی باشد، به تدریج شدت افزایش می دهد، نمی تمرینات پاکسازی با استحکام بالا از ابتدا انجام می شود، در غیر این صورت، عضلات پا را آسان می کند.
پایین
چمباتمه زدن یک راه خوب به ورزش بدن پایین تر است، و اسکات میزان قابل توجهی بهبود بدن گلابی شکل، MM می تواند در حالی که تماشای تلویزیون ورزشی می توانید یک پایه اساسی برای بخش های مختلف از stovepipe را، انگشتان پا به سمت داخل کمی ایستاده، ایستاده استقرار، اتصال در خارج از ماهیچه های پا، عضلات داخل یک اثر قابل توجهی! اما باید پایبند به، به اصرار یک بار حدود 20 تا 30 دقیقه، و یا به هیچ صورت امکان تمرین شروع احساس می عضلات به طور مداوم در حرکت یا کشش ناگهانی، و درد عضلانی، اما این فقط موقت است.
