Agora, além de olhar para o rosto, você precisa olhar para o seu corpo, olhar para as pernas e olhar para as pernas ... não só afeta o corpo, mas também afeta o temperamento. Como você pode ter uma forma perfeita da perna?
Para as mulheres amigas, as pernas fortes permitem que elas passem com muitas roupas bonitas, então, como entubá-la, como simplesmente abrir a tampa do que? Veja o conteúdo a seguir.
Tesoura
Tesouras são realmente populares por muitos anos.Para as mulheres que querem perder peso, esta ação não é desconhecida.Para fazer este exercício simples todos os dias pode não só reduzir a gordura dentro da coxa, mas também tornar os músculos mais firmes. Pode treinar os músculos do abdômen e do quadril.
Deitada na cama, levantar os pés e corpo vertical, e transformar o seu pés largura dos ombros, mãos relaxadas sobre o topo da cabeça ou do corpo em ambos os lados. Postura ereta mantendo as pernas juntas, em seguida, abriu as pernas para os lados (como um par de tesouras para abrir), ficar alguns segundos para se recuperar, cruzar as pernas. sobre as pernas abertas movimento cruzados, sentindo-se como tesouras, como abrir e fechar a abertura e fechamento, a primeira cruz pé esquerdo antes do pé direito, cross pé depois à direita antes de o pé esquerdo, cerca de repetir 20-30 vezes, de acordo com os hábitos pessoais e ajustar o número. após a conclusão da acção, pés juntos de volta em ação depois de não deporem suas pernas, primeiro ajuste a respiração e então lentamente colocou dupla perna, sustentada ação todos os dias cerca de cerca de 3 minutos.
蹲 马步
Pernas e pernas agachamento, não lamber muito baixo, sensação de coxa é ângulo mais apropriado, muito baixo centro de gravidade, os músculos da coxa muito alta não pode atender às exigências do passo do cavalo, stovepipe é inválido. Um minuto de cada vez.
Corda de pular
Pular corda é um exercício aeróbico muito eficaz.Além dos benefícios gerais de esportes, tem muitas vantagens únicas.A corda de pular consome 400 calorias por meia hora.É um exercício de musculação. Dispositivos, coordenação, postura, perda de peso, etc, são de grande ajuda.É um esporte para todas as idades.A corda de pular por 10 minutos sem interrupção é quase o mesmo consumo de calorias como jogging por 30 minutos.É uma espécie de baixo consumo de tempo e alto consumo de energia. Exercício aeróbico A adesão a longo prazo pode tornar as pernas mais firmes.
Elevação de perna alta
Depois de levantar-se todos os dias, você pode fazer cinco elevadores de pernas altas na sala ou na sala Cada grupo tem um minuto Depois que cada grupo terminar, você pode descansar um pouco O levantamento da perna alta é um bom exercício fino da coxa. Para os músculos das coxas, promover a queima de gordura nas pernas.Levantar a perna alta é uma atividade aeróbica muito comum e simples.A elevação da perna alta acima é uma perna de alta elevação, e você deve tentar o seu melhor para manter a parte superior do corpo. Em linha reta, a velocidade do braço oscilante deve ser igual à velocidade das pernas alternadas, e todo o processo deve ser ajustado à respiração No início, as pernas podem estar cansadas rapidamente, portanto o movimento de elevação da perna alta deve ser gradual e aumentar gradualmente a força. O exercício de levantamento de pernas de alta resistência é realizado desde o início, caso contrário, é fácil puxar os músculos das pernas.
Down
Agachamento é uma boa maneira de exercitar o corpo inferior e squats pode melhorar significativamente o corpo em forma de pêra, MM pode ser ao mesmo tempo assistindo TV sports pode tomar uma posição básica para diferentes partes do stovepipe, dedos ligeiramente para dentro de pé, destacando-se postura, o aperto do lado de fora dos músculos das pernas, os músculos dentro de um efeito significativo! mas deve aderir, para insistir uma vez cerca de 20 a 30 minutos, ou virá a nada, quando possível praticar início vai sentir os músculos constantemente se contorcer, e Dor muscular, mas isso é apenas temporário.
