이제 얼굴을 보는 것 외에 몸을 볼 필요가 있습니다. 다리를보고 다리를보세요. 몸에 영향을 미칠뿐만 아니라 기질에도 영향을 미칩니다. 어떻게 완벽한 다리 모양을 유지할 수 있습니까?
여자 친구들에게는 튼튼한 다리가 많은 아름다운 옷을 입을 수있게 해주므로, 어떻게 그것을 실 내용으로 처리 할 수 있습니까? 단순히 실 내용으로 처리하는 방법은 무엇입니까? 다음 내용을보십시오.
가위
가위는 실제로 수년 동안 인기가 있습니다. 체중 감량을 원하는 여성의 경우이 작업은 생소하지 않습니다.이 간단한 운동을하면 매일 허벅지 안의 지방을 줄일 수있을뿐만 아니라 근육을 단단하게 만들 수 있습니다. 복부와 엉덩이 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
침대에 누워, 양쪽에 머리 또는 신체의 상단에 편안하게 손을 수직 발과 몸을 제기하고 떨어져 발을 어깨 너비를 설정합니다. 자세 함께 다리를 유지 직립, 후 측면에 자신의 다리를 열었다 (열 가위 등), 다리를 건너, 복구하는 데 몇 초가있어. 운동을 넘어 열린 다리에 대해, 개방적, 가위 같은 느낌과 개폐를 폐쇄, 최초의 크로스를 오른발 전에 발을 왼쪽, 다음 오른발 크로스 왼쪽 발 전에 대한 개인적인 습관에 따라, 20 ~ 30 번 반복 수를 조정합니다. 작업의 완료 후, 발은 다시 함께 행동 후 즉시 다리를 내려 놓지 않는, 처음 호흡을 조절 한 후 천천히 두 번 내려 놓고 다리, 약 3 분 하루 정도.
蹲 马步
스쿼트 다리가 너무 낮은 쪼그리고하지 않는, 신 느낌이 더 적절한 각도, 무게 중심이 너무 낮은 것입니다 허벅지, 너무 높은 허벅지 근육의 힘은 난로의 연통 무효, 말의 요구 사항을 도달 할 수 없다. 한 분 각각.
점프 밧줄
건너 뛰기는 매우 효과적인 유산소 운동이다. 그것은 일반적인 혜택 칼로리 매 30 분 사백 카드를 이동, 더 많은 독특한 장점. 건너 뛰기 소비 있습니다. 보디 빌딩은 스포츠, 심폐 시스템에 먼지의 모든 종류 등뿐만 아니라 제어, 조정, 자세, 체중 감소 등 상당한 도움을. 모든 연령대에 스포츠 10 분 동안 중단 밧줄과 조깅 칼로리는 거의 30 분 소비 할 때 높은 에너지 소비 및 낮은 소비의 한 종류 에어로빅 운동 : 장기간의 순응은 다리를 단단하게 만들 수 있습니다.
높은 다리 리프트
매일 일어나서 거실이나 방에서 다섯 다리 다리 리프트를 할 수 있습니다. 각 그룹에는 1 분이 있습니다. 각 그룹이 끝나면 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 높은 다리 리프트는 좋은 얇은 허벅지 운동이며 매우 잘 움직입니다. 허벅지의 근육에 다리의 지방 연소를 촉진하십시오. 높은 다리 리프트는 매우 일반적이며 간단한 에어로빅 활동입니다. 위의 높은 다리 리프트는 높은 리프트 다리이며, 상체를 유지하기 위해 최선을 다해야합니다. 똑바로, 스윙 암의 속도는 교대하는 다리의 속도와 같아야하며, 전체 과정은 호흡에 맞게 조정되어야합니다. 처음에는 다리가 빨리 피곤할 수 있으므로 높은 다리 리프트 운동은 점차적으로 증가하고 점차 강도를 증가시켜야합니다. 고강도 다리 운동 연습은 처음부터 수행되며, 그렇지 않으면 다리 근육을 당기는 것이 쉽습니다.
쪼그리고 앉은
스쿼트는 하체 운동을 할 수있는 좋은 방법이며, 스쿼트 크게 배 모양의 몸을 향상시킬 수, 난로의 연통의 다른 부분에 대한 기본 입장을 취할 수있는 TV 스포츠를 보면서 MM이 될 수 있습니다, 발가락은 약간 안쪽으로 서, 서 자세는 다리와 근육의 바깥 쪽 근육을 긴장시키는 데 중요한 영향을 미칩니다. 그러나 한 번에 20 ~ 30 분 동안 고집해야한다고 주장해야합니다. 그렇지 않으면 포기할 것이고 연습을 시작할 때 근육이 경련되는 것을 느낄 것입니다. 근육통,하지만 이것은 단지 일시적입니다.
