Jetzt müssen Sie nicht nur auf das Gesicht schauen, sondern auch auf Ihren Körper schauen, auf die Beine schauen und auf Ihre Beine schauen ... das betrifft nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihr Temperament. Wie können Sie eine perfekte Beinform haben?
Für Frauen Freunde, stout Beine erlauben ihnen, mit vielen schönen Kleidern vorbei zu gehen, so wie man es stovepipe? Wie man einfach stapeln was? Sehen Sie sich die folgenden Inhalte.
Schere
Scheren sind eigentlich seit vielen Jahren beliebt, für Frauen, die abnehmen wollen, ist diese Aktion nicht ungewohnt, denn diese einfache Übung jeden Tag kann nicht nur das Fett im Oberschenkel reduzieren, sondern auch die Muskeln straffen. Kann die Bauch- und Hüftmuskulatur trainieren.
Im Bett liegend, Füße und Körper vertikal anheben, und die Füße schulterbreit auseinander drehen, die Hände entspannt auf der Oberseite des Kopfes oder Körpers auf beiden Seiten. Haltung Aufrecht Beine zusammen zu halten, öffnete dann seine Beine an den Seiten (wie eine Schere zu öffnen), einige Sekunden bleiben zu erholen, überqueren die Beine. über die gespreizte Beine Bewegung gekreuzt, wie eine Schere Gefühl, wie das öffnen und Schließen das öffnen und Schließen der ersten Kreuzung links Fuß vor den rechten Fuß, dann den rechten Fuß Kreuz vor dem linken Fuß, etwa 20 bis 30-mal wiederholen, nach persönlichen Gewohnheiten und die Zahl einzustellen. nach Abschluss der Aktion, nachdem sie in Aktion Füße wieder zusammen ihre Beine nicht sofort niederlegen, zuerst den Atem einstellen und dann doppelt langsam weglegen Beine, ungefähr 3 Minuten pro Tag oder so.
蹲 马步
Beine und Beine hocken, nicht zu tief lecken, Oberschenkelgefühl ist geeigneter Winkel, zu niedriger Schwerpunkt, zu hohe Oberschenkelmuskeln können die Anforderungen der Pferdestufe nicht erfüllen, Ofenrohr ist ungültig.Eine Minute nach der anderen.
Springseil
Springseil ist eine sehr effektive Aerobic-Übung.Zusätzlich zu den allgemeinen Nutzen von Sport hat es viele einzigartige Vorteile.Das Springseil verbraucht 400 Kalorien pro halbe Stunde.Es ist eine Bodybuilding-Übung. Geräte, Koordination, Körperhaltung, Gewichtsabnahme, etc. sind eine große Hilfe.Es ist eine Sportart für alle Altersgruppen.Das Springseil für 10 Minuten ohne Unterbrechung ist fast der gleiche Kalorienverbrauch wie Joggen für 30 Minuten.Es ist eine Art von geringem Zeitverbrauch und hohem Energieverbrauch. Aerobes Training: Langfristige Haftung kann die Beine straffen.
Hoher Beinauftrieb
Nachdem du jeden Tag aufgestanden bist, kannst du fünf hochbeinige Beinlifte im Wohnzimmer oder Raum machen.Jede Gruppe hat eine Minute.Nachdem jede Gruppe fertig ist, kannst du dich eine Weile ausruhen.Der hohe Beinauftrieb ist eine gute Übung mit dünnen Schenkeln.Es bewegt sich sehr gut. An den Muskeln der Oberschenkel, fördert das Verbrennen von Fett in den Beinen.Hohe Beinlifting ist eine sehr häufige und einfache aerobe Aktivität.Der oben genannte hohe Beinlifting ist ein hohes Bein heben, und Sie sollten Ihr Bestes versuchen, um Ihren Oberkörper zu halten. Gerade sollte die Geschwindigkeit des Schwingens die gleiche wie die Geschwindigkeit der abwechselnden Beine sein, und der ganze Prozess sollte angepasst werden, um zu atmen. Am Anfang können die Beine schnell müde sein, so sollte die hohe Beinanhebung langsam sein und allmählich die Stärke erhöhen. Das hochfeste Beinheben wird von Anfang an durchgeführt, ansonsten ist es einfach, die Beinmuskulatur zu ziehen.
Runter
Squat ist ein guter Weg, um den unteren Körper zu trainieren, und hocken kann erheblich die birnenförmigen Körper verbessern, MM sein kann, während TV-Sport gerade ein Grundgestell für verschiedene Teile des Ofenrohres nehmen, Zehen leicht nach innen, stehend aus Haltung, auf der Außenseite der Beinmuskeln Anziehen der Muskeln in einem signifikanten Effekt! sondern muss ich an, um einmal etwa 20 bis 30 Minuten zu bestehen, oder zunichte wird kommen, wenn möglich anfangen zu üben die Muskeln ständig fühlen zucken, und Muskelkater, aber das ist nur vorübergehend.
